Kan starting strenght vara något för mig? - Kolozzeum Forum

Saikyou · 2010-05-24, 13:45

Jag är 21 år, 188cm, 86-87kg med bf% runt normen. Relativ nybörjare inom styrketräning, cirka 4 månader.

Bänk ~80kg
Mark~150-160kg
Böj~80-90kg, inte testat att maxa

Har kört väldigt isolerat med ett 4split delat in på bröst/triceps - Rygg/biceps - Ben/Mage - Axlar/Underarmar/Rotatorcuffrar

Har ökat en hel del i de flesta övningar sen jag började med undantag för axelpress/militärpress som känns TUNG.

Samt, ni med erfarenheter, kan man utöka schemat? 3 dagar känns väldigt lite, hade gärna velat ha fyra.

Pjotor · 2010-05-24, 13:48

Du kommer definitivt att ha stort utbyte av Starting Strength. Träna varannan dag, så blir det tre till fyra dagar i veckan. Ha minst en vilodag till nästa pass bara. Och innan du frågar: ändra inget i schemat, lägg inte till några andra övningar och träna inte hård konditionsträning samtidigt. Då kommer det att gå bra.

Axelpress går sakta för alla. Det är få muskler involverade, och då går det långsammare.

Adama · 2010-05-24, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av Saikyou

Samt, ni med erfarenheter, kan man utöka schemat? 3 dagar känns väldigt lite, hade gärna velat ha fyra.

En stor skillnad mot ditt splittade schema är att det är ett helkroppschema.

Istället för att kanske ha en bröstdag i veckan så kommer du utföra en övning som stimulerar bröst tre ggr i veckan. Detsamma gäller ben och rygg och därmed får du även med armar, mage och bål på köpet.

Honken · 2010-05-24, 14:28

När cykeln börjar bli tung så blir även 3 dagar i veckan för mycket för många.

siimon89 · 2010-05-24, 14:30

Definitivt! Kolla in min journal så kan du se hur jag kör det. Jag väger mindre och tar liknande mot dig.

Bara fråga om du undrar något.

Citat:

Ursprungligen postat av Honken

När cykeln börjar bli tung så blir även 3 dagar i veckan för mycket för många.

Jepp, därför kaloriintaget och återhämtningen mellan passen blir extremt viktig. Man måste äta på överskott om man ska klara av att öka ett tag.

Adama · 2010-05-24, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av Honken

När cykeln börjar bli tung så blir även 3 dagar i veckan för mycket för många.

Det är då man byter till.. tam ta dam, MadCow Intermediate 5x5!

siimon89 · 2010-05-24, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Det är då man byter till.. tam ta dam, MadCow Intermediate 5x5!

Neh, man deloadar 1 gång och byter till den Advancerade versionen av Starting Strength enligt boken

Förutsatt att du gjort allt rätt, ätit ordentligt och lagt på vikter på rätt vis etc.

Adama · 2010-05-24, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Neh, man deloadar 1 gång och byter till den Advancerade versionen av Starting Strength enligt boken

Förutsatt att du gjort allt rätt, ätit ordentligt och lagt på vikter på rätt vis etc.

Mmm, det är ju pretty much same but different. Finns ju ett par intermediateversioner att välja mellan, fast kanske inte om man kör strikt efter boken.

siimon89 · 2010-05-24, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Mmm, det är ju pretty much same but different. Finns ju ett par intermediateversioner att välja mellan, fast kanske inte om man kör strikt efter boken.

Inte riktigt, den avancerade SS inkluderar ett pass Knäböj på 80% mellan varje pass och man kör även chins/pull-ups, glute hams/hyperextensions samt reducerar antalet marklyft och frivändningspass samtidigt som man adderar vikt till knäböj 2pass/veckan.

Så man får bättre progression av det istället för att byta direkt till ett intermediate om man orkar hålla ut.

ChewChew · 2010-05-24, 15:18

Sorry om jag kapar tråden lite, men hur fungerar detta träningssättet? Vad är det för schema man följer?

cero · 2010-05-24, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av ChewChew

Sorry om jag kapar tråden lite, men hur fungerar detta träningssättet? Vad är det för schema man följer?

Här finns allt du behöver veta.

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

ChewChew · 2010-05-24, 15:22

Tack.

siimon89 · 2010-05-24, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av cero

Här finns allt du behöver veta.

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

..eller här för Starting Strength: http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

cero · 2010-05-24, 15:34

Mitt fel.

Saikyou · 2010-05-24, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

En stor skillnad mot ditt splittade schema är att det är ett helkroppschema.

Istället för att kanske ha en bröstdag i veckan så kommer du utföra en övning som stimulerar bröst tre ggr i veckan. Detsamma gäller ben och rygg och därmed får du även med armar, mage och bål på köpet.

Precis därför jag är taggad på att växla till Starting Strength! =) Har kört efter detta tidigare:

Måndag: Rygg, Biceps (Lätt morgonpass Axlar, underarmar)
Tisdag: Kondition
Onsdag: Vila, tennis
Torsdag: Bröst, Triceps (Lätt morgonpass Rygg, Biceps)
Fredag: Axlar, underarmar, kondition
Lördag: Vila, tennis
Söndag: Ben, mage (Lätt morgonpass Bröst, Triceps)

Tennisen på vilodagarna är rätt lätta, gör inget annat fysiskt krävade i övrigt så. Blir ändå alldeles för många pass, känns oeffektivt och jag orkar inte duscha 2 ggr per dag längre =]]

Ett par frågor ang starting strength dock:

Spelar det någon större roll om knäböjen är på smith? Har inget rack på vårat gym, upp något över 60ish kilo och sätta på axlarna är inte frågan om.

Spelar det verkligen någon större roll om man slänger in ett bicepspass i veckan? Jag känner att jag ligger efter något enormt på just biceps, och vill därför väldigt gärna försöka prioritera just det. T ex 2 övningar (stångcurl, cablecurls) i veckan? Just nu eftersträvar jag mestadels att balansera min kropp och bli starkare.