Ett barn och ett eget företag senare - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Pjotor · 2012-04-17, 20:05

Knäböj
87,5 kg * 5
100 kg * 3
110 kg * 2 (1+)
60 kg * 10 reps * 5 set

Rumänska marklyft
50 kg * 10 reps * 5 set

Frugan är magsjuk och jag vet inte om jag har fått den också. Det kändes inte helt hundra, men jag satte i alla fall alla set och reps.

Pjotor · 2012-04-22, 19:56

Sittande press
42,5 kg * 5
47,5 kg * 5
55 kg * 4 (5+)
30 kg * 10 reps
32,5 kg * 10 reps * 4 set

Chins
3 reps * 7 set

Liggande tricepsextensions
20 kg * 10 reps * 5 set

En repetition kort i sista arbetssetet så det blir deload i nästa cykel.

Pjotor · 2012-04-23, 20:27

Marklyft
82,5 kg * 5
95 kg * 5
107,5 kg * 15 (5+)
80 kg * 10 reps * 5 set

Maghjulet från knästående
10 reps * 5 set

Pjotor · 2012-05-07, 19:58

Efter tre år av oftast styrkeinriktad träning så behöver jag det mentala fokuset till annat (familj och företag). Övergår därför till ett byggarinriktat program istället. Vikter och setmängd är anpassade till min ovana vid högvolymträning -- jag vill inte skada mig.

Bänkpress
45 kg * 10 reps * 5 set

Lutande bänkpress
40 kg * 10 reps * 5 set

Stångcurl
25 kg * 10 reps * 5 set

Liggande tricepsextensions
20 kg * 10 reps * 5 set

Pjotor · 2012-05-19, 19:16

Knäböj
60 kg * 10 reps * 5 set

Utfall
40 kg * 5, 30 kg * 8

Frontböj
30 kg * 10 reps * 5 set

Pjotor · 2012-05-19, 19:19

Bänkpress
47,5 kg * 10 reps * 5 set

Lutande bänkpress
40 kg * 10 reps * 5 set

Stångcurl
22,5 kg * 10 reps * 5 set

Maghjul från knästående
10 reps * 4 set

Liggande tricepsextensions
22,5 kg * 10 reps * 5 set

Omvänd stångcurl
20 kg * 10 reps * 5 set

Pjotor · 2012-05-19, 19:21

Knäböj
62,5 kg * 10 reps * 5 set

Frontböj
35 kg * 10 reps * 5 set

Utfall
20 kg * 10 reps * 5 set

Finnen
10 reps * 5 set

Pjotor · 2012-05-19, 19:25

Sittande press
30 kg * 10 reps * 5 set

Sidolyft med hantel
5 kg * 10 reps * 5 set

Marklyft
80 kg * 10 reps * 5 set

Stångrodd
45 kg * 10 reps * 4 set

Två förändringar till nästa pass:
1) Lägg marklyft sist.
2) Hantelrodd istället för stångrodd.

Pjotor · 2012-05-19, 20:04

Bänkpress
47,5 kg * 10 reps * 5 set

Lutande bänkpress
40 kg * 10 reps * 5 set

Liggande tricepsextensions (superset med sittande frenchpress)
22,5 kg * 10 reps * 4 set

Sittande frenchpress
15 kg: 10 + 10 + 10 + (6 + 10 kg * 10)

Stångcurl (superset med omvända stångcurl)
20 kg * 10 reps * 5 set

Omvända stångcurl
20 kg * 10 reps * 5 set

Maghjul från knästående
10 reps * 3 set