Angående byte till 5*5 - Kolozzeum Forum

danozen · 2010-05-19, 16:03

Tjena, jag har kört en 2split under ett par månader och nu har jag kanske tänkt byta till 5*5 metoden, alltså Starting Strength. Jag har tränat i lite över ett år och jag tränar för att bli starkare och bygga muskler.

Ni som bara vill läsa mina frågor kan hoppa till de fet stilade meningarna!
Mitt schema ser ungefär ut som Axon 3.0 men jag har ändrat lite på splitten för att jag fokuserar inte så mycket på ben. Jag tränar varannan dag och så här ser mitt schema ut just nu: (Jag kör pyramid metoden på bänkpress, Liggande tricepsextension, millitärpress, rumänska marklyft och knäböj. Passen hamnar på ungefär 1h15min).

Måndag: Bröst, axlar, triceps och underarmar (hårt).
Bänkpress 4*6
Lutande hantelpress 3*8
Flyes i maskin 3*8
Liggande triceps extension 3*8
Millitärpress 4*8
Hantel lyft åt sidan 3*8

Onsdag: Rygg, biceps, mage, ben och vader (lätt).
Sittande rodd 3*12
Hyperextensions 3*12
Latsdrag 3*12
Koncentrationcurls 2*12
Crunches med boll 3*12 och en annan magövning, som man också använder pilatesboll till, som jag inte vet namnet på
Benpress 3*12
Benspark och lårcurl 3*12

Fredag samma muskelgrupper som på måndag men lätt. Kör pushdowns istället för liggande triceps extension och byter ut millitärpress mot axelpress. Kör allt 3*12

Söndag: Rygg, biceps, mage, ben och vader (tungt).
Rumänska marklyft 4*6
Stångrodd 3*8
Latsdrag 3*8
Stångcurl 2*8 dropset
Dragonflags 3*F
Cablecrunches 3*10
Knäbök 4*10
Benspark och lårcurl 3*8

Nu har ni lite bakgrunds information så nu undrar jag:
Kommer antalet set i 5*5 trötta ut alla mina muskler?
Är det ett bättre träningsschema än det jag kör just nu för att öka muskelstyrka och volym?
Som ni ser kör jag en isolationsövning för triceps och biceps, men i 5*5 finns det ingen, kommer mina armar försätta att öka i volym och styrka ändå?

siimon89 · 2010-05-19, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Kommer antalet set i 5*5 trötta ut alla mina muskler?

Starting Strength är inte 5x5, det är 3x5 framförallt (bortsett från Marklyft som är 1x5 och Frivändningar som kan köras 5x3 istället för 3x5).

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Är det ett bättre träningsschema än det jag kör just nu för att öka muskelstyrka och volym?

För muskelstyrka, defenitivt.

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Som ni ser kör jag en isolationsövning för triceps och biceps, men i 5*5 finns det ingen, kommer mina armar försätta att öka i volym och styrka ändå?

Förutsatt att du äter mycket mat och fortsätter addera vikter på stången, ja.

Adama · 2010-05-19, 16:41

StrongLifts 5x5 kan vara värt att ta en titt på också! Jag fick bra resultat av det.

Pjotor · 2010-05-19, 17:37

Stronglifts är bra. Tänk bara på att periodisera. Tre tunga pass knäböj i veckan är för mycket för de flesta.

danozen · 2010-05-19, 17:49

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

StrongLifts 5x5 kan vara värt att ta en titt på också! Jag fick bra resultat av det.

Det är just det jag menar, skrev lite fel. Alltså schemat från den här sidan http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Borde jag byta till det schemat eller köra på det jag har?

siimon89 · 2010-05-19, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Pjotor

Stronglifts är bra. Tänk bara på att periodisera. Tre tunga pass knäböj i veckan är för mycket för de flesta.

För vilka då? Jag tror snarare problemet att de som ger det en chans faktiskt inte äter mycket mat. De tror de äter tillräckligt men gör det inte. För att programmet ska fungera krävs det att man verkligen äter ordentligt.

Finns folk borta på Witchita Falls (Rippetoe's gym) som kört Starting Strength trots att de kunde knäböja över 150kg redan.

Adama · 2010-05-19, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Det är just det jag menar, skrev lite fel. Alltså schemat från den här sidan http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/

Borde jag byta till det schemat eller köra på det jag har?

Jag var ungefär i din situation när jag bytte och jag ångrar inte det nu. Jag trivs med basövningar men det är ju många som gillar att köra halvkropp tungt/lätt med. Det skadar ju inte att prova en månad och se hur det känns

Spiffy · 2010-05-19, 18:31

Ni som kört StrongLifts 5x5: Beginner Strength, hur har ni börjat i vikter?
Vad kör ni som ingångsvärde i % av ert 1reps max

Adama · 2010-05-19, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Spiffy

Ni som kört StrongLifts 5x5: Beginner Strength, hur har ni börjat i vikter?
Vad kör ni som ingångsvärde i % av ert 1reps max

Jag visste vad jag klarade i knäböj 4x8, och så drog jag av 5 kg från det. Gjorde väl ungefär så i alla övningar.

Med facit i hand skulle jag dragit av mest i bänkpress och militärpress för de är dem som blir tyngst snabbast. Sen i böj kan man lätt dra av mera än vad jag gjorde för man är så snabbt uppe på maxvikter igen.

danozen · 2010-05-19, 20:10

Okej, tack för svaren

. Men skulle jag kunna byta ut armhävningar mot dips, på samma sätt som du har gjort Adama?

siimon89 · 2010-05-19, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Okej, tack för svaren

. Men skulle jag kunna byta ut armhävningar mot dips, på samma sätt som du har gjort Adama?

Om du ska köra Starting Strength eller Stronglifts, byt inte ut någonting. Övningarna finns där för en anledning. Varken SS eller SL har med Armhävningar eller Dips i sina program så du behöver inte fundera över det.

danozen · 2010-05-19, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Om du ska köra Starting Strength eller Stronglifts, byt inte ut någonting. Övningarna finns där för en anledning. Varken SS eller SL har med Armhävningar eller Dips i sina program så du behöver inte fundera över det.

Okej, då vet jag. Men du sa att programmet tränar styrka. Det är väl så att samtidigt som man tränar styrka blir ju musklerna större och man ökar i muskelmassa och då får man ändå en snygg kropp efter några års hård träning?

siimon89 · 2010-05-19, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av danozen

Okej, då vet jag. Men du sa att programmet tränar styrka. Det är väl så att samtidigt som man tränar styrka blir ju musklerna större och man ökar i muskelmassa och då får man ändå en snygg kropp efter några års hård träning?

Svar ja, sträva ständigt efter att öka vikterna och ät mycket mat så kommer resultaten.

Fredrik_S · 2010-05-19, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Spiffy

Ni som kört StrongLifts 5x5: Beginner Strength, hur har ni börjat i vikter?
Vad kör ni som ingångsvärde i % av ert 1reps max

Eftersom man ökar vikterna jääävligt fort i dom programmen så tycker jag man ska börja lägre än man kanske vill. Tråkigt att nå en platå redan första eller andra veckan. Pluss att det är bra att få någon vecka eller två att lära kroppen köra femmor samt lära kroppen övningarna om någon av övningarna är nya.

Salus · 2010-05-20, 00:02

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Eftersom man ökar vikterna jääävligt fort i dom programmen så tycker jag man ska börja lägre än man kanske vill. Tråkigt att nå en platå redan första eller andra veckan. Pluss att det är bra att få någon vecka eller två att lära kroppen köra femmor samt lära kroppen övningarna om någon av övningarna är nya.

Hur snabbt ska man öka då?

Ni har inte bara tagit fel på x antal lbs i ökning och tänkt att det är samma för kg?