Framåtlutande axlar - åtgärd - Kolozzeum Forum

markus123 · 2010-04-28, 20:04

Tjenare gott folk!

Har lite problem med mina framåtroterade axlar, har haft så ganska länge men alltid tänkt att det är så jag är byggd. Men sen så googlade jag lite och såg att man kan fixa det med lite axel och ryggträning samt tänka på hållningen dygnet runt så mycket det går.

Men skulle behöva lite tips på träning. Jag har tränat hela livet men kört mer styrke senaste åren.
för tillfället kör jag:
Dag1 - Bröst
Dag2 - Biceps & Mage
Dag3 - Rygg
Dag4 - Vila
Dag5 - Ben
Dag6 - Triceps & Mage
Dag7 - Axlar
Dag8 - Vila
och så rullar det på.

Det jag kommit fram till när jag googlat är att jag ska köra rygg och baksida axel samt köra lite mindre bröst och stretcha det mer.

Min fråga är då om jag bara ska köra dom olika axel och ryggövningarna på respektive dagar? eller ska jag lägga in nån baksida axel på ryggdagen sen lägga in en ryggövning på axeldagen och även köra nån/några axel eller rygg övningar på bröstdagen? Vad säger ni, blir det för mycket axel och rygg träning då? Sliter jag bara ut musklerna då?

Sen en till fråga, ska jag slopa bänkpress samt hantelpress och bara köra lite mer sträckande övningar så som flyes och dylikt? Va sägs? Eller ska jag slopa bröstträning helt?

Sen en punkt till, skulle vara hjärtligt tacksam för riktigt bra övningar för detta problem. Förstått att övningar som "Facepulls", "framåtlutande hantellyft" och omvända flyes funkar bra för baksida axlar och dom flesta roddövningar för ryggen.

vad säger ni? har ni några riktigt bra övningar?
Oerhört tacksam för svar!

coolboynesko · 2010-04-28, 20:43

Jag har faktiskt nästan samma problem, fast min rygg ser ut som ett frågetecken(kyfos heter skiten) jag måste träna övre rygg/axlar för att de ska bli normalt tror jag, om de någon som har de här kan den gärna skriva.

btw så har jag jävligt dålig hållning och jag får ofta ont i ryggen.

Pjotor · 2010-04-29, 07:04

Stångrodd, omvända hantelflyes och marklyft är finfina övningar. Knäböj är också bra, eftersom tillräckligt många kilo på stången brukar avslöja om hållningen är dålig. Gör övningarna med full rörelselängd (ROM) så behöver du inte stretcha speciellt mycket.

Ryggen tål ganska mycket så länge du använder bra teknik. Axlarna tål inte lika mycket om man ser till antalet övningar. Lägg gärna rygg och baksida axlar på samma dag.

Bänkpress eller hantelpress är alldeles för bra övningar för att slopa. Skippa hellre flyes.

luderlasse · 2010-04-29, 10:45

att ständigt tänka på sin hållning funkade för mej,

fina bilder i övrigt

-Englund · 2010-04-29, 10:45

börja träna crawl är ett förslag...

chrilledude · 2010-04-29, 11:14

OFFTOPIC: Biceps och rygg dagen efter varandra? Ändra imo!
Hur ska du annars orka köra ryggpasset ordentligt?

Salus · 2010-04-29, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av -Englund

börja träna crawl är ett förslag...

edit: nvm

Allan · 2010-04-30, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Flykt

Bög?

Skärpning!

Phille · 2010-05-01, 00:21

Citat:

Ursprungligen postat av coolboynesko

Jag har faktiskt nästan samma problem, fast min rygg ser ut som ett frågetecken(kyfos heter skiten) jag måste träna övre rygg/axlar för att de ska bli normalt tror jag, om de någon som har de här kan den gärna skriva.

btw så har jag jävligt dålig hållning och jag får ofta ont i ryggen.

Jag "lider" av samma sak, frågetecken rygg och ont i den, men efter att ha läst http://traningslara.se/blogg/hallning-del-1/ (obs hela serien!) så har det successivt blivit bättre