Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-03-22, 17:40   #1
hey hey ningen
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 4
Hjälp vid deffning

Hej!

Jag är en 19-årig kille som efter ca 2,5 års hyfsad seriös gymträning ska försöka sig på en deffning. Jag är 186 cm lång och väger 104 kg, och efter jag har läst deffguiden här på forumet så har jag några frågor som jag hoppas ni kan hjälpa mig med.

1. Enligt formeln ligger mitt BEE på 2298,333 kcal per dag, men vilken faktor tycker ni ska jag därefter multiplicera med (1,2-2,0) om jag styrketränar 4 ggr per vecka, går 40 minuters snabba promenader/joggar 4-5 ggr/vecka, samt kör nåt 30-minuters spinningpass efter gymmet, kanske 2 ggr/vecka?

2. kött och liknande...ska man räkna med vikten före eller efter tillagning om man vill veta hur mycket protein man fått i sig?

3. Vad rekommenderar ni att man tar efter en träning? eller, vad har ni för rekommenderade kosttillskott i överlag.

4. Om ni vill komma med nåt bra tips så är det alltid välkommet!

Jag är medveten om att dessa frågor säkert finns någonstans inne i forumet, men jag hoppas att ni kan besvara mina ändå!
hey hey ningen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-22, 18:05   #2
Pelle2
Registered User
 
Pelle2s avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 657
Lättast enligt mig är att räkna på stillasittande alltså x 1.2 och sedan lägga till eventuella träningspass (om du nu inte är byggnadsarbetare etc..)

Sedan näringsvärdet på förpackningen är i det "tillstånd" maten befinner sig i som den är (om inte annat anges).

Efter passet äter du rimligtvis en måltid mat? Bästa tillfället att trycka i sig de kcal du tillåter dig själv att trycka
Pelle2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-22, 23:18   #3
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
Om man ska satsa på kosttillskott är EAA ett bra val. Varför kan du läsa här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561
__________________

Kravmaga's träning - SL
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-23, 09:38   #4
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av hey hey ningen Visa inlägg
Hej!

Jag är en 19-årig kille som efter ca 2,5 års hyfsad seriös gymträning ska försöka sig på en deffning. Jag är 186 cm lång och väger 104 kg, och efter jag har läst deffguiden här på forumet så har jag några frågor som jag hoppas ni kan hjälpa mig med.

1. Enligt formeln ligger mitt BEE på 2298,333 kcal per dag, men vilken faktor tycker ni ska jag därefter multiplicera med (1,2-2,0) om jag styrketränar 4 ggr per vecka, går 40 minuters snabba promenader/joggar 4-5 ggr/vecka, samt kör nåt 30-minuters spinningpass efter gymmet, kanske 2 ggr/vecka?

2. kött och liknande...ska man räkna med vikten före eller efter tillagning om man vill veta hur mycket protein man fått i sig?

3. Vad rekommenderar ni att man tar efter en träning? eller, vad har ni för rekommenderade kosttillskott i överlag.

4. Om ni vill komma med nåt bra tips så är det alltid välkommet!

Jag är medveten om att dessa frågor säkert finns någonstans inne i forumet, men jag hoppas att ni kan besvara mina ändå!
1. Vad gör du annars på dagarna? Jag skulle räkna med ca 1.5-1.6

2. Väg innan du tillagar.

3. Mat efter träning. EAA eller vasslepulver kan också vara bra om man känner för det, kolla sticky-trådarna på forumet.

4. Håll proteinintaget högt.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 00:09   #5
hey hey ningen
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 4
okej, tackar för alla svar

"vicarious", förutom detta så jobbar jag i runda svängar mellan 5-10 timmar om dan, och förutom det så blir det väl mest att ta det lugnt...och skotta snö såklart!


nästa fråga!:

5. Ska man helst skippa alkoholen helt och hållet när man deffar, eller är det okej om man går ut en kväll, kanske var tredje helg? Öl vet jag innehåller ganska mycket kalorier, men om man blandar vodka och liknande i nån drink (då med någon light-dryck), är det så farligt då?
hey hey ningen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 01:01   #6
Johan_P
Lite starkare, lite tjockare... inte bättre
 
Johan_Ps avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 535
Citat:
Ursprungligen postat av hey hey ningen Visa inlägg
okej, tackar för alla svar

"vicarious", förutom detta så jobbar jag i runda svängar mellan 5-10 timmar om dan, och förutom det så blir det väl mest att ta det lugnt...och skotta snö såklart!


nästa fråga!:

5. Ska man helst skippa alkoholen helt och hållet när man deffar, eller är det okej om man går ut en kväll, kanske var tredje helg? Öl vet jag innehåller ganska mycket kalorier, men om man blandar vodka och liknande i nån drink (då med någon light-dryck), är det så farligt då?
Du kan, utan oro, gå ut och supa var tredje helg, utan problem. Det är en försumbar effekt. Ofta överdrivs alkoholens effekter på träning, man kan se det lite som en myt.
__________________
Instagram » johanperssonlyfter
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Ångest över proteinpulver, då har det gått långt.
Johan_P är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 09:36   #7
Kravmaga
Registered User
 
Kravmagas avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av hey hey ningen Visa inlägg
nästa fråga!:

5. Ska man helst skippa alkoholen helt och hållet när man deffar, eller är det okej om man går ut en kväll, kanske var tredje helg? Öl vet jag innehåller ganska mycket kalorier, men om man blandar vodka och liknande i nån drink (då med någon light-dryck), är det så farligt då?
Som med allt annat under deff gäller kalorier in - kalorier ut. Du kan gå ut och dricka varje helg om det finns utrymme för det i din kaloribudget. Vitt torrt vin eller renare spritsorter med exempelvis lightdricka är bättre alternativ än t.e.x starköl och rött vin ur kalorisynpunkt (dvs du blir full för mindre kalorier ). Var försiktig med snacks, "fyllemat", "bakismat" osv., detta kan vara en större bov än själva alkoholen vad gäller kalorier.

Citat:
Ursprungligen postat av Johan_P Visa inlägg
Du kan, utan oro, gå ut och supa var tredje helg, utan problem. Det är en försumbar effekt. Ofta överdrivs alkoholens effekter på träning, man kan se det lite som en myt.
Alkoholens effekt på just träning kan diskuteras, men faktum att alkohol innehåller en hel del kalorier blir ju ett problem om man deffar.
__________________

Kravmaga's träning - SL
Kravmaga är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-25, 21:46   #8
hey hey ningen
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 4
Okej, tackar för all hjälp!

ska starta deffa nu på måndag, men har en fest då om två veckor som man inte ville missa, så det här var bra nyheter!

än en gång, tack för all hjälp!
hey hey ningen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)