Äter det är under dagen.. jag deffar.

[debbe]

Hej på er.
Synpunkter på detta hade varit bussigt
En vanlig dag:
07:00-08:00 - Går..
08:00: vassleprotein 20g protein
09:15: Tre grova knäcke, med ost & skinka
11:30: vassleprotein
12:00 havregröt + en knäckemacka med samma som innan
14:00: 250 gram lättkeso
16:00 grova skinkmackor
(17)-18:30: träning. Köra bara gym, eller bara kardio, eller blanda det?
Jag har blandar för tillfället. Först tunga knäböj, bröst, sen lcyklar jag 30 min.
Kanske finns bättre alternativ.
Gainer efter träning.
20:00. Wookade grönsaker, med fisk, eller kyckling
22: kaseinprotein.

Så ser dagarna ut nu i stort sätt.

mvh

[Onigiri]

Maten ser väl bra/standard ut, hur många kalorier hamnar du på i slutändan av dagen? Hur snabbt vill du deffa? Vikt, ålder, längd?

[J-O-N-A-S]

Skippa brödet och påläggen, ät bara 6 gånger om dagen. Den enda riktiga middagen är klockan 20 på kvällen ? Då passar det bättre med kesella eller nåt.
Jag hade iaf aldrig kommit i närheten av en hyfsad form med den dieten. Men det kanske bara är jag.

[CVN]

Ser helt okej ut, men skulle också vilja veta hur många Kcal det blir.

[debbe]

Gainer borttagen och äter stort mål mat utan kolhydrater efter träning.

Skippa brödet?
Behöver energi för att kunna prestera bra på träningarna.. måste därför käka lite innan!
Jag återkommer efter ett par veckor och medelar hur det går

[J-O-N-A-S]

Det e de som innebär att deffa. Att man blir slö och svag är några av bieffekterna. Alla blir svagare under deffen, hjärnan blir också slö pga kolhydratbrist. Eller du tror Coleman och grabbarna sitter och drar i sig ostmackor innan tävling ??? LOL

[747]

Men nej nej nej. Om det är nån gång du verkligen ska äta kolhydrater så är det efter du har tränat. Om du minskar vikten i lagom takt så bör du inte tappa någon styrka. Hur Coleman och dom så kallade grabbarna gör är inte relevant heller.

[Kräket]

Ursprungligen postat av 747

Men nej nej nej. Om det är nån gång du verkligen ska äta kolhydrater så är det efter du har tränat. Om du minskar vikten i lagom takt så bör du inte tappa någon styrka. Hur Coleman och dom så kallade grabbarna gör är inte relevant heller.

+1

Jag deffade närmare 14 kg utan någon direkt känsla av svaghet. Handlar mer om att tajma sina behov. Verkar som J-O-N-A-S gör det hela lite knepigare än det behöver vara.

[L-Sami]

Tillsätt mer fett i kosten. Beror också på vad det är för fisk du käkar, om det är lax eller nån annan fetare fisk så är det bra.

Ursprungligen postat av J-O-N-A-S

Det e de som innebär att deffa. Att man blir slö och svag är några av bieffekterna. Alla blir svagare under deffen, hjärnan blir också slö pga kolhydratbrist. Eller du tror Coleman och grabbarna sitter och drar i sig ostmackor innan tävling ??? LOL

Alla blir inte svagare under deffen, alla äter inte lite kolhydrater under diet och Coleman och grabbarna är inga att jämföra sig med.

[ThisIsTheOne]

Kidnappar tråden lite så slipper vi ytterligare en sån här tråd.

Jag har som målsättning att gå ner till 83-84 kg från nuvarande 91.5 på 187 cm. En erkänt duktig tjej (bl a SM-guld i Athletic Fitness och flera träningsböcker) har skapat mitt deffupplägg och period 1 (av 3) ser ut enligt nedan. Jag kan spontant tycka att det är lite väl få kalorier, men vad vet jag... Jag är novis i ämnet. Vad tycker ni?

Om det är av vikt finns bild i min journal.

Kl 7.15
2 dl fiberhavregrynsgröt med minimjölk och kanel
Fem stekta äggvitor
Kreatin, AMP FX

Träning kl 10.15-11.15

Kl 11.30
120 gram kött (kycklingfilé, lövbiff etc.)
70 gram ris/fullkornspasta/bulgur
Grönsaker/frukt

Kl 14.15
200 gram kesella med Fun Light
20 gram valnötter

Kl 17.15
Samma som ovan eller motsvarande

Kl 19.45
120 gram kött (kycklingfilé, lövbiff etc.)
70 gram ris/fullkornspasta/bulgur
Grönsaker/frukt

Kl 21.15
Proteindrink eller liknande som ikväll - 200 gram kesella, 1 dl Brämhults Hallonjuice, 1 dl sockerfri och fettsnål vaniljyoghurt kört i en mixer.

[young_george]

Tycker inte det ser så tokigt ut. Om vi skulle gissa att du ligger på 18% fett så har du ju i teorin ligga på 1100kcal i underskott.

Börjar du kolla på låg bf% eller gå ner i vikt för fort så kan du ju bara lägga till lite mat.