Sexpack - Kolozzeum Forum

Kruze · 2009-02-03, 20:18

Jo, så sitter här man cirkus en månad efter att man började träna.

I vart fall så undrar jag av er mer erfarna tränare hur man får ett sexpack. Måste man deffa?, från början trodde jag det räckte med att träna och äta hälsosamt och så skulle det bli automatiskt om man tränar ofta och hårt.

Jag tränar kondition/snabbhet ungefär 5 gånger i veckan på tempo, men samtidigt äter jag väldigt mycket. Och det känns inte som om framstegen är så stora som jag trott. Jag är 17 år 175 -70 cirka skulle jag tro.

Jag dricker inge läsk eller saft samt bullar och godis. Utan bara mjölk/vatten och mat som inte är onyttig.

Är en kropp jag vill åt. Men en av mina största frågor är om man måste skära ner på matintaget för det känns som om jag äter lite för mycket för att gå ner. Jag bara antog om man tränade så kunde man äta mycket mer. Kanske inte var det smartaste.

Så jag undrar vad jag ska ändra etc. för att få en sådan kropp. Jag känner inte för någon bodybuilder kropp men en sådan på bilden är väldigt lockande. Och min instinkt var mest löpning. Eftersom jag är mycket mer intresserad av löpning/kondition än styrketräning.

the_cube · 2009-02-03, 20:21

För att rutorna ska synas krävs det att man har rätt låg fettnivå, alltså måste du käka mindre för att få fram dem.

pikard · 2009-02-03, 20:23

Som ovan säger, krävs rätt lite fett för att riktigt få fram dem. Lite situps då och då skadar inte heller. ^^

Kruze · 2009-02-03, 20:26

Men om jag äter för lite blir det väl som att banta?

Och hade för mig att muskler är det första som tas bort?

stafh · 2009-02-03, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Kruze

Men om jag äter för lite blir det väl som att banta?

Och hade för mig att muskler är det första som tas bort?

Fett går "först". Styrketräna som om du ville lägga på dig muskler när du bantar så tappar du så lite muskler som möjligt.

pikard · 2009-02-03, 20:33

Hur mycket väger du idag? Går du ner i vikt långsamt så är det god chans att inte tappa alltför mycket muskler.

Har det blivit någon som helst skillnad efter månaden som gått?

Kruze · 2009-02-03, 20:37

Jag är väl cirka 175cm och 70kg.

Har inte gått ner någonting men kanske blivit lite fastare och fått större benmuskler samt bättre kondition.

Men jag är väldigt målmedveten, måste bara veta hur jag ska göra för att få en kropp som han.

shayne · 2009-02-03, 20:39

Du bör läsa "deff - en guide" -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 ..Utan att jag använder sökfunktionen så kan jag tippa på att det finns X antal trådar som berör ditt problem.

För att få synliga magrutor så måste du ändra på din kost/ha bättre kolla på vad du stoppar i dig och hur mycket du stoppar i dig. Eftersom du vill få bort fettet på magen.

Sedan tror jag att den här tråden borde ligga på "diet, deff och fettminskning"

King Grub · 2009-02-03, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Kruze

Men jag är väldigt målmedveten, måste bara veta hur jag ska göra för att få en kropp som han.

Fortsätt träna som du gör, men ät mindre.

Du kan ha världens bästa magrutor, men är dom täckta av ett lager fläsk, kommer dom aldrig fram i dagsljuset. Och för att få bort fett, på magen eller någon annanstans, måste du äta mindre än du gör av med. Du kan träna hur mycket som helst, men äter du mer än du gör av med, ökar du i fettvikt i alla fall.

Kruze · 2009-02-03, 21:28

Okej tack.

Glömde säga att jag satsar på att ha en sådan här kropp vid starten av juli.

Min fråga är om det här ser bra ut ?

* Löpning 5 gånger i veckan
* Gymma 2 gånger i veckan
* Situps, armhävningar, etc hemma varje kväll.
* deffa.

Eller kan är det för mycket? Kan jag köra situps, armhävningar etc. varje dag utan att vila eller?

Jag kan satsa hur hårt som helst så länge jag får den till början av juli.

Så om någon har förslag på någonting jag ska ändra var snäll och säg det.

Ostknäcket · 2009-02-03, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av Kruze

Okej tack.

Glömde säga att jag satsar på att ha en sådan här kropp vid starten av juli.

Min fråga är om det här ser bra ut ?

* Löpning 5 gånger i veckan
* Gymma 2 gånger i veckan
* Situps, armhävningar, etc hemma varje kväll.
* deffa.

Eller kan är det för mycket? Kan jag köra situps, armhävningar etc. varje dag utan att vila eller?

Jag kan satsa hur hårt som helst så länge jag får den till början av juli.

Så om någon har förslag på någonting jag ska ändra var snäll och säg det.

Tycker du ska köra lite tyngre (vet inte hur många situps etc du klarar), men försök att köra tungt i färre reps så behåller du så mycket muskelmassa som möjligt. Därför är kanske inte t.ex. 45situps (?) x3 det bästa.

King Grub · 2009-02-03, 21:31

Dra ner på löpning och öka på styrketräningen.

Och det är inte säkert (inte troligt överhuvudtaget) att du får en kropp som han har. Det är hans kropp, inte din, och det är gener som avgör hur musklerna är formade och fäster. Även om du får exakt samma storlek på musklerna och samma kroppsfettmängd som han har, kommer din kropp inte att se likadan ut - kanske inte i närheten alls. Kanske sämre, kanske bättre.

bear.flowertwig · 2009-02-03, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Fortsätt träna som du gör, men ät mindre.

Du kan ha världens bästa magrutor, men är dom täckta av ett lager fläsk, kommer dom aldrig fram i dagsljuset. Och för att få bort fett, på magen eller någon annanstans, måste du äta mindre än du gör av med. Du kan träna hur mycket som helst, men äter du mer än du gör av med, ökar du i fettvikt i alla fall.

Du borde få någon form av diplom

Till TS: Som redan tipsats om, läst sticky-trådarna för att få ett allmänt hum om träning och kosthållning, så lär du dig efter ett tag vad som passar dig. Skulle gissa på att du hittar svar på 95% av de frågor du som nybörjare har där. Lycka till.

kalajset · 2009-02-03, 23:53

Den där snubben är "den nya Brad Pitt/Fight Club-looken", ingen tveken.

Kommer gå fint det här Kruze, du har gott om tid på dig att komma så nära det nu går, behövs inte stresses/panikbantas här inte, utan du kan ta den tid du behöver på dig fram till sommaren med hjälp av alla bra tips du redan fått i denna tråd.

iMultiply · 2009-02-05, 09:22

Hej Kruze!

Jag tycker inte du ska köra situps plus armhävningar varje kväll... Det är nog ingen hit! Som King Grub sa: ät mindre och styrketräna mer. Dvs ha ett eller max två pass i veckan där du kör bröst/mage stenhårt istället. Jag tycker du kan köra löpning så många gånger i veckan du orkar, men dagarna du inte orkar se till att gå en rejäl bit. Ta en 45-60 minuters promenix.

Jag är säker på att du kommer fixa det om du bara kämpar hårt! ( Och äter lite mindre )

Mvh iMultiply