en till 92a wtf? - Kolozzeum Forum

Ostknäcket · 2008-12-31, 00:52

Hej alla

Efter att ha tagit paus från gymmet och konditionsträning så har jag nu börjat igen (eller jag började för 4 månader sen men ändå) och jag hade tänkt göra en journal här så att min motivation ej försvinner igen.

Mål: Få tillbaka den styrka samt kondition som jag en gång hade...
Jag vill ha tillbaks konditionen men jag orkar aldrig dra ut mitt lazy ass och jogga

jag är inte ute efter en speciellt stor Arnold-kropp, istället försöker jag lägga lite mer energi på konditionsträningen... men har inte joggat på 4 månader haha, svårt att komma in i det igen.
Även om jag inte har konditionstränat så har jag styrketränat de sista 4 månaderna (Ironiskt nog, med tanke på att jag satsar mer på konditionen)
och jag börjar få tillbaks min massa+styrka... nu fattas bara konditionen.

Stats:
181cm lång.
Väger 77kg

Mark: kör på 33g (har inte fått in tekniken än, vågar därför inte ta mer än så)
Bänk: kör på 40kg, har iheller inte fått in tekniken här än.
Kör inte knäböj, kör andra benövningar...
Besep skivstångcurls: 30kg (farligt nära vad jag tar i mark :S)

Kör ett gympass imorgon, skriver mer då :-)

Ps: Jag gillar ostknäckebröd.

Inge Enveten · 2008-12-31, 01:21

Bra tråd och användarnamn!

mattilainen · 2008-12-31, 01:35

tar du 30 kg i skivstångscurl borde du väl kunna lassa på lite i mark tycker man :=)

Flykt · 2008-12-31, 01:36

Du kan skryta att du reppar lika mycket i mark som i bicepcurl, du behöver bara inte säga vikten

Ostknäcket · 2009-01-02, 01:18

Ojoj, blev ju flera inlägg i min tråd så snabbt, nice!
Blev ingen träning då jag sa, gymmet var stängt precis som idag.
Därför tränade jag hemma med min 33Kgs skivstång.

Marklyft
33kgx10x6
Shrugs
33kgx12x5 Brukar köra tyngre shrugs men hade inte fler vikter.
Bicep skivstångcurls
30kgx10x5 Det blev ovanligt tungt, åt nog inte tillräckligt igår.
Underarmar
10kgx10x5 (10kg per arm, 20kg totalt)

Körde sen ett set utfall också men insåg snabbt att jag inte pallade köra ben också...

Var ett bra pass overall men kändes lite konstigt vid mitt högra skulderblad när jag körde marklyft, får se ifall jag kan fixa det på nått sätt...

Ostknäcket · 2009-01-02, 01:20

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

tar du 30 kg i skivstångscurl borde du väl kunna lassa på lite i mark tycker man :=)

Jo, men jag tror bara jag är lite rädd för att skada mig, tror inte min teknik sitter riktigt än. Men det känns verkligen som jag skulle kunna ge lite mer i mark..

Ostknäcket · 2009-01-02, 01:21

Citat:

Ursprungligen postat av RockyBalboa

Bra tråd och användarnamn!

Jag tackar

Ditt namn är också häftigt :P

ceejay · 2009-01-02, 01:32

Höj lite mer i marken, upp till 50-60 iaf och känn! annars kan du också lägga upp en video och låta folk analysera tekniken

Ostknäcket · 2009-01-02, 02:52

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Höj lite mer i marken, upp till 50-60 iaf och känn! annars kan du också lägga upp en video och låta folk analysera tekniken :)

Jo jag får kanske göra det. Jag är nog lite överdrivet rädd att skada ryggen.

Zibbe · 2009-01-02, 12:18

Lassa på i marken du bara

Tänker du bara på att spänna bålen samt hålla ryggen någorlunda rak så borde det vara lugnt. Man ska inte blunda för skador men kroppen är inte gjord av porslin. Jag brukar tänka på vilken miljö människan egentligen är utvecklad för och kommer då fram till att man tål mer än vad man tror

Tror nog du kan öka på ganska bra!

Ostknäcket · 2009-01-02, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av Zibbe

Jag brukar tänka på vilken miljö människan egentligen är utvecklad för och kommer då fram till att man tål mer än vad man tror

Tror nog du kan öka på ganska bra!

Ja, det har jag inte tänkt på... ganska bra sätt att tänka

Flykt · 2009-01-02, 12:29

Jag tycker du skall filma lyftet innan du börjar höja vikterna. Det ger otroligt mycket att få höra andra tycka till om tekniken. Kanske du gör åt helvete fel lixom? Sen är det roligt att själv se på sitt egna klipp och se hur man gör.

Ostknäcket · 2009-01-02, 21:25

Bänkpress
40x10x5 (En ökning är absolut på g, tar nog 2,5 eller 5kg mer nästa pass... Fan vad gytt!! Bänk är den övning som jag allra helst vill öka i

)

Axelpress
45kgx10x5 (Nu börjar mina triceps bli lite trötta

)

Triceps extension
50kg(eller var det 55kg?)x10x5 (fyfan vad fint tryck det var i både triceps och bröst idag

)

Mag-maskin (Förhoppningsvis fattar ni vilken jag menar xD)
50kgx10x4 (Kändes knappt i magen, ändå blev jag trött. Kunde lika bra skippat mage känns det som, men förhoppningsvis tog den till sig något ändå)

Overall ett bröst+triceps pass, axlarna var ok, magträningen var kass.

Nästa gång jag kör Marklyft ska jag nog filma det, om jag hittar kameran ^^.

Imorgon ska jag fan ut och jogga! Fy vad taggad jag är, första gången på 4 månader!! Jag ska verkligen trötta ut mig, jag ska ge ALLT!

Raschmus · 2009-01-03, 00:08

Välkommen!

Nyårslöfte, huh?

Lycka till (med framförallt marken

)

Ostknäcket · 2009-01-03, 00:45

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Välkommen!

Nyårslöfte, huh?

Lycka till (med framförallt marken

)

Tack tack, nyårslöftet är att verkligen träna röven av mig 2 månader till innan deffen börjar..
Jag har kört andra ryggövningar innan men inte mark, det är nog därför mark är min sämsta övning... men tror bara jag behöver få in tekniken, känns som att jag kan ta mer.