Bästa övningen för att träna upp rumpan?

[Giovanni]

Vill få större och hårdare..är marklyft och benpress de bästa eller?

[Jorgen]

Djupa knäböj och utfall.

[Rahf]

Åhåhåhåh utfall är för rumpan som 20 set tunga magövningar är för träningsvärk i magen .

Var noga med balansen, det är lätt att sabba knät om man har för bråttom.

[Ignam]

100% utfall.

[Mirre]

komplettera med enbents djupa benpressar

[Tolkia]

För variationens skull:

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/270

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/271

[Mirre]

Ursprungligen postat av Tolkia

För variationens skull:

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/270

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/271

Grymma och jobbiga! Baksida lår är det dessutom oerhört få som har i överflöd.

[Piranha]

Som nämns tidigare, djupa böj bygger bra med röv, jag skulle föredra tunga basövningar före specifika övningar anpassade just för gluteus, dels för att få en balans emellan musklerna i röv-området.

Se upp så det inte blir förmycket av det goda bara.

//Pirre ordförande i baktunga klubben.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Piranha

Se upp så det inte blir förmycket av det goda bara.

Jag citerar Mae West: "Too much of a good thing can be wonderful!"

Ursprungligen postat av Piranha

//Pirre ordförande i baktunga klubben.

Oooooo. Var kan man ansöka om medlemskap?

[stargate]

Jag vill också ha stor putröv =) Knäböj å utfall blir det då!

[Chrillee]

Måste också komma igång med böj igen, en fast och härlig rumpa är ju aldrig dumt.
Böj måste vara den jobbigaste övningen utan tvekan, men är nog värt mödan!

Utfall ser rätt kul ut, gå omkring med en stång på gymmet, lär inte vara så vanligt ;D

[Rahf]

Man kan med fördel köra med hantlar och på samma plats

[L-Sami]

Knäböj och marklyft.

[LadyInsane]

Knäböj, Good Mornings, Marklyft, Raka Mark, Rumänska Mark med sving, Step-up ("Utfall" upp på bänk med hantlar).

[jwzrd]

Jag är motvallskärring så jag säger: Kör inte knäböj om du vill bygga större röv eftersom den snarare bygger lår. Mina tips är: Utfall, good mornings och step up.