Marklyfts tävling

[Mapa]

14maj ska jag tävla i marklyft med bara bälte... 3 lyft precis som i SL

skulle va tacksam för tips om hur jag bör lägga upp träningen inför detta med toppning osv.. imorn åker jag till idre och kommer hem lördagen där på.. sen är de fullt fokus på 14e maj.. tre styrkepass i veckan är att föredra för mig

med bälte har jag ganska nyligen gjort en etta på 230 (bälte).. timmarna innan de hade jag haft flera timmars idrott och jag va sliten.. trots de va lyftet väldigt lätt... jag hoppas på att kunna dra 250-260

förra veckans mark såg ut på följande vis, om ni undrar lite över min styrkenivå..

marklyft bälte
205kg
5,5,4,3

3e set blev fail på 5an pga greppmiss (greppa för långt åt sidan med ena handen)

[Mapa]

om de spelar någon roll så är jag väldigt "bra" i starten.. men kan ha lite problem när jag kommer en bit över knäna.. kanske lite kronlyft i träningen då? har inga problem med att träna marklyft mer än de andra under denna period eftersom jag bara ska lyfta mark

[Damien Thorne]

Jag skulle ha lagt upp det så att jag kör 2 markpass i veckan där ett av dom är ren kronlyft.

Måndag
Kronlyft
Ben

Onsdag
Bänkpress

Fredag
Marklyft (bra med lång vila fram till markpasset)

Sen skulle jag ha gjort 5or, börjat på 10kg mindre än 5RM. Trappat upp 5kg per vecka. Sen gå ner till 3or. Tyngre på kronlyften.

5RM = 205kg

v1 195kg*5
v2 200kg*5
v3 205kg*5
v4 210kg*5
v5 215kg*3 OBS
v6 220kg*3

osv tills du inte orkar nåt mer. Då börjar du om med 5or igen fast med start på 200kg.


Vecka 1

[jwzrd]

Testa även att komplettera med tung böj till bänk. Filma något lyft från sidan också och titta specifikt på om du drar stången förbi knäna och "framåt" så att du har stången långt framför dig. Annars verkar du ha ett upplägg som fungerar bra för dig, skruva inte på det utan se till att lägga in arbetet "bara".

[Pepz]

Om det är den tävlingen jag tror så är det högst troligt att jag blir herr Mapas motståndare.
ska bli skitkul!

[Damien Thorne]

Uppdaterar mitt förslag.

När du kört en period med 5or och 3or så kör du en period med 4or och 2or.

Så här tex :

v1 195kg*5
v2 200kg*5
v3 205kg*5
v4 210kg*5
v5 215kg*3 OBS
v6 205kg*4
v7 210kg*4
v8 215kg*4
v9 220kg*2
v10 225kg*2

Går det för lätt så kan du höja 10kg istället för 5kg.

[Timme]

Mån - Tung Mark
Ons - Tung Bänk
Fre - Tung böj + Tung sumomark (sumo är frivillig men jag rekommendera den)

Vecka 1: 205kg - 3,3,3

2: 210kg - 3; 195kg - 3,3

3: 215kg - 3; 200kg - 3,3

4: 220kg - 3; 205kg - 3,3

5: 225kg - 3; 200kg - 3,3

6: 235kg - 1,1,1 (6x60; 2x100; 1x140; 1x170; 1x205; 1x235; 1x235; 1x235

7: 6x60; 2x100; 1x140; 1x170; 1x210; 1x240; 1x245 (vila 5 minuter eller mer mellan lyften på 200+

8: 6x60; 2x100; 1x140; 1x170; 1x210; 1x250; 1x255 (om du klarar 255 så höj till 260 Höj 5kg tills du bommar eller tills du är nöjd. Vila de dagarna som är kvar helt och hållet fram till tävlingen och träna ingen böj eller sumomark denna vecka. Vila helt och hållet inför tävlingen.


Tävlingslyften bestämmer vi när vi vet vad du maxar.

Detta upplägg är mitt förslag. Om du väljer att följa mitt så skriv gärna det så att jag kan följa med lite.

[Smml]

En fråga ang. marklyft. Är det farligt att testa lyft man kanske inte klarar? Om man tar t ex 175 och tycker att det är tungt (kanske 90-95% max, svårt att veta) är det farligt att testa typ 200 då?

[Timme]

Ursprungligen postat av Smml

En fråga ang. marklyft. Är det farligt att testa lyft man kanske inte klarar? Om man tar t ex 175 och tycker att det är tungt (kanske 90-95% max, svårt att veta) är det farligt att testa typ 200 då?

självklart är det inte det. Det ända som händer är att man inte orkar lyfta upp vikten. I värsta fall lämnar vikten inte ens golvet och då händer....ingenting

[Hakka P]

Ursprungligen postat av Timme

självklart är det inte det. Det ända som händer är att man inte orkar lyfta upp vikten. I värsta fall lämnar vikten inte ens golvet och då händer....ingenting

Ja om man har rätt teknik. Om man däremot inte lyfter korrekt så kan man skada sig ordentligt. En nybörjare borde inte maxa om han inte har rätt teknik.

[Timme]

Ursprungligen postat av Hakka P

Ja om man har rätt teknik. Om man däremot inte lyfter korrekt så kan man skada sig ordentligt. En nybörjare borde inte maxa om han inte har rätt teknik.

Ungefär som om man skulle försöka lyfta en bil. Det händer inte så mycket

Men jo, det kan gå illa om man drar med en böj ländrygg.

[Smml]

Ursprungligen postat av Timme

självklart är det inte det. Det ända som händer är att man inte orkar lyfta upp vikten. I värsta fall lämnar vikten inte ens golvet och då händer....ingenting

Najs

[Mapa]

ditt inlägg låter vettigt timme.. men jag kommer köra kronlyft iställe för mark.. timme kolla gärna in i träningsjournalen sen...

pepz: ja