Vilken skillnad är det på omega-3 i linfröolja och i fiskolja? - Kolozzeum Forum

sälmannen · 2007-09-18, 06:20

Efter att ha blivit övertygat om att omega-3 är typiskt bra tänkte jag bli bättre på att inta det. Käkar idag fet fisk runt 3 gånger i veckan så jag tänkte komplettera med någonting.

Min fråga är då hur stor skillnad det är på omega-3 som kommer från linfröolja och omega-3 som kommer från fiskolja (typ kapslar eller dylikt). Har man till exempel svårare att ta upp omega-3 från naturriket? Behöver man inta mer linfröolja än respektive fiskolja?

Denna tråd: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...hlight=omega-3 antyder att linfröolja innehåller mindre av godsakerna i omega-3, men jag hittar ingen mer utförlig information. Någon som kan sprida lite ljus på detta?

Sverker · 2007-09-18, 06:27

Linolja är ca 55 % linolensyra som kroppen därefter ombildar till EPA och DHA. Det är EPA och DHA som har effekt.
Det är kroppens förmåga att bilda EPA och DHA från linolensyran som diskuteras.

Du klarar dig säkert bra på fet fisk 3 ggr i veckan. Titta istället över ifall du äter onödigt mycket Omega-6 i form av margarin och annan vegetabilisk olja. Det är lättare att sänka där eftersom det är onödigt att äta för mycket fleromättat fett.

Därefter kan du, om du vill, komplettera med lite fiskolja de andra dagarna.

Eddie Vedder · 2007-09-18, 06:34

Den tråden säger nog det mesta ja. Vegetabilier innehåler omega-3 av formen alfa-linolensyra, dom fettsyrorna som tillskrivs dom flesta positiva hälsoeffekterna är EPA och DHA. Till dessa måste alfa-linolensyran omvandlas vilket sker ganska ineffektivt, i fisk och andra animalier finns det redan i den formen.

Så linfröolja är bra, inte tu tal om det, men är man inte vegetarian är det nog klokt att låta linfröoljan vara ett komplement och sedan äta fet fisk ett par gånger i veckan. Det lär täcka ens omega-3 behov gott och väl.

EDIT: Jag är extremt långsam

Knabb · 2007-09-18, 08:21

Jag har sett uppgifter på att vår förmåga att omvandla kortkedjig omega 3 från växtriket till den mer långkedjiga omega 3 ligger på ,02-1% vilket inte är vidare bra, kvinnor lär vara något bättre än män. Men vegitarianer verkar i vilket fall som helst överleva bra, de lever längre en genomsnittet

Turbonisse · 2007-09-18, 08:35

---

machine gun · 2007-09-18, 12:32

Äter du fet fisk 3 ggr/vecka behöver du inte komplettera med någonting.

sälmannen · 2007-09-18, 16:23

Tack för bra svar!

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Äter du fet fisk 3 ggr/vecka behöver du inte komplettera med någonting.

Vad baserar du det på? Jag har svårt att hitta entydiga rekommendationer på hur mycket man bör inta. Men det är väl, vad jag förstår, hyfsat beroende av hur mycket omega-6 man får i sig.

machine gun · 2007-09-18, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av sälmannen

Vad baserar du det på? Jag har svårt att hitta entydiga rekommendationer på hur mycket man bör inta. Men det är väl, vad jag förstår, hyfsat beroende av hur mycket omega-6 man får i sig.

Jag baserar det på de allmänna kostrekommendationerna som säger att man bör äta fisk 2-3 ggr/vecka.

1 energiprocent (E %) omega-3 brukar anges som ett riktvärde.

Sinclear · 2007-09-19, 18:39

Om man som jag (på grund av smakpreferens) aldrig äter fisk, hur mycket Omega 3 bör man komplettera med då?

Vad blir effekterna av att man inte äter Omega 3? Jag har nog inte fått i mig så mycket hittills i mitt liv kan jag tänka mig..

Sverker · 2007-09-19, 19:41

Då kanske det är dax att börja gilla fisk. Lax i ugn på saltbädd är inte fel. Stek strömming är gott det med.

Ta 1 % som machine gun skriver. På 3 000 kcal blir det 30 kcal eller 4 g Omega-3. Eftersom fiskolja innehåller ca 30 % Omega-3 så blir det drygt 12 g fiskolja.

En burk makrill i tomatså ger dig ca 1.5 g Omega-3 vilket är minimum av Omega-3.

tomccc · 2007-09-19, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Då kanske det är dax att börja gilla fisk. Lax i ugn på saltbädd är inte fel. Stek strömming är gott det med.

Ta 1 % som machine gun skriver. På 3 000 kcal blir det 30 kcal eller 4 g Omega-3. Eftersom fiskolja innehåller ca 30 % Omega-3 så blir det drygt 12 g fiskolja.

En burk makrill i tomatså ger dig ca 1.5 g Omega-3 vilket är minimum av Omega-3.

På min omega-3 burk står det att rekommenderad dos är 2 tabletter dagligen (totalt 0,6g dha/epa) och att man inte ska överskrida den rekommenderade dosen. Hur går det ihop?

Timme · 2007-09-19, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Då kanske det är dax att börja gilla fisk. Lax i ugn på saltbädd är inte fel. Stek strömming är gott det med.

Ta 1 % som machine gun skriver. På 3 000 kcal blir det 30 kcal eller 4 g Omega-3. Eftersom fiskolja innehåller ca 30 % Omega-3 så blir det drygt 12 g fiskolja.

En burk makrill i tomatså ger dig ca 1.5 g Omega-3 vilket är minimum av Omega-3.

Den enda fisk jag äter är fiskpinannar

Timme · 2007-09-19, 20:34

Fast makrill och tonfisk är vansinnigt gott.....

Sverker · 2007-09-20, 06:07

Citat:

Ursprungligen postat av tomccc

På min omega-3 burk står det att rekommenderad dos är 2 tabletter dagligen (totalt 0,6g dha/epa) och att man inte ska överskrida den rekommenderade dosen. Hur går det ihop?

Betyder bara att tillverkaren eller den svenska importören får göra en tydligare märkning på burken. Rekomenderar tillverkaren 0.6 g så är det 0.6 g Omega-3 för just den produkten och för de personer eller tillfällen som produkten är tänkt för.

tomccc · 2007-09-20, 06:16

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Betyder bara att tillverkaren eller den svenska importören får göra en tydligare märkning på burken. Rekomenderar tillverkaren 0.6 g så är det 0.6 g Omega-3 för just den produkten och för de personer eller tillfällen som produkten är tänkt för.

Så i princip förutsätter tillverkaren att konsumenten redan äter en del fisk vid sidan av?