Thurres journal! +

[Thurre]

Tjenare, jag heter då Alexander, är 16 år (91) och har tränat till och från i gymmet sedan förra hösten, dock haft ett väldigt långt uppehåll nu ifrån i våras, så det har inte blivit mycket det senaste.

Kört cross i snart 10 år där jag haft en del framgångar, men det ligger lite på is just nu då jag haft div. skador, otur med det mesta man kan ha osv, men det ska nog vara igång riktigt nästa år igen så det hårdsatsar på alla möjliga olika sätt just nu. Mycket bollar i luften.

Nu har jag då börjat tränat riktigt igen & kör nu ett 3-splits program.

Måndag: Bröst, biceps, mage.
Tisdag: Lår, vader, triceps. (Här kan det komma att bli ett litet cardio-pass, etc istället för tex vader.)
Onsdag: Rygg, axlar, lats.
Torsdag: Bröst, biceps, mage. (Annat upplägg)
Fredag: Lår, vader, triceps. (Annat upplägg)
Lördag: Rygg, axlar lats. (Annat upplägg)

Kommer även slänga in konditionspass och annan träning.

Dock kommer vilodagar in då och då, men tanken är att det ska bli gym, 5-6 dagar i veckan.

Idag kördes måndagspasset och en uppdatering kommer efter maten.

Kotletter, sås, potatis och en fin äpple/morotssallad.

Lite olika PB:s och även mål för höst och vinter kommer att komma.

[lectris]

kul med ny journal Lite stats kanske, längd, vikt? har du specifika mål?

[Thurre]

Ursprungligen postat av lectris

kul med ny journal Lite stats kanske, längd, vikt? har du specifika mål?

Är 175 cm lång, väger 64 kg.

Bänkpress 70 kg
Knäböj 110 kg
Marklyft 130 kg

Alla RAW självklart. Ligger änna lite efter med bänkpressen, men nu känns det som att det är på g.
Har ju precis börjat igen, så kommer förmodligen öka en hel del i de flesta övningarna nu ett litet tag. Känns riktigt bra!

Ja, vad vill man se stats på för övningar?

Så, ja. Vad har jag för mål?
Bänkpress 85 kg
Knäböj 130 kg
Marklyft 150 kg

Har till jul på mig!

Det är väl de målen jag har just nu & såklart att få en lite finare symmeri overall och bygga en hel del. Har väl som mål också att gå upp till över 70 kg i kroppsvikt.

[CalleP]

Underbart nu är det igång då !

[Thurre]

Har nu bestämt mig efter den intensiva uppstarten att gå ner till att träna varannan dag, dvs: Måndag träning, tisdag vila, onsdag träning, torsdag vila, fredag träning, osv.

Kommer även slänga in konditionspass och lite andra fysiska aktiviteter.


Gjorde förövrigt nytt PB i Mark idag, 140 kg. Gick väldigt lätt faktiskt!

[CalleP]

Var det du som körde 140kg i mark ! :O
Din jävel!
50kg mer en mig Får lära mig teknik lite bättre bara

[stefan90]

Lycka till med bänken

Följ min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442

[Thurre]

Ursprungligen postat av stefan90

Lycka till med bänken

Följ min journal:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100442

Tackar, får ta en titt där då och då du. Lycka till du med.

Satte förövrigt ett nytt pb i knäböj sist, 102.5 tryckte jag upp. Har nog kapacitet att trycka upp 110 just nu tror jag. Känns skitbra.

Har 72.5 i bänken nu också, samt 140 i marklyft. Kan nog lätt dra upp 150 där också, så det målet var nog lite för lågt satt.



Idag blir det Lår, vader och triceps som körs.

[CalleP]

sätt mål i bänk på 80-90
tycker jag..
Sedan 170 i mark,
120 i böj
Stark är du!

[Thurre]

Ursprungligen postat av CalleP

sätt mål i bänk på 80-90
tycker jag..
Sedan 170 i mark,
120 i böj
Stark är du!

ah, siktar nog fan på 85 tills jul i alla fall!
170 i mark ska nog också kunnas fixas och kanske även 120 i böj.

Fan vi får börja träna riktigt mycket tillsammans nu calle, snart övergång till Porten hoppas jag verkligen!

Blev det nån basket idag eller?

[CalleP]

Bara lite svett å blod i källaren

aa hoppas också vi kan börja ääääääh gymma snart!

[Thurre]

Har nu bytt program, kommer lägga upp hur det ser ut också.

Idag kördes mage och ben.

Hade sådan jäävla träningsvärk i trapz bara, så det gick fan inte köra knäböj.

Hacksquat

25 x 10
50 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6 x 2
110 x 6 PB

Framsida och baksida lår i maskin, inte en aning om vikt där, men 3 x 8 kördes, rätt tungt.

Mage

Crunches i maskin

55 kg x 20 x 3

Situps på situpsbräda

260 st splittat på 3 set

Benlyft 20 x 3

Kände mig jävligt seg och tror jag har håller på att dra på mig en förkylning.


Förövrigt går det som alltid jävligt bra i början och myycket ökningar görs, kommer väl snart en liten platå då inte så mycket ökningar görs, men det ska höjas en hel del till innan den kommer hoppas jag.

Mvh A

[CalleP]

Kom igen nu pumpa som fan!
Träning är som en trappa.
Efter ett tag är det platt, sedan så höjs det lite till så håller det på så. För varje steg man tar så blir det svårare men man blir starkare.
Ät och sov och träna! Du kommer lyckas som en gris med träninngen!

[Thurre]

Ursprungligen postat av CalleP

Kom igen nu pumpa som fan!
Träning är som en trappa.
Efter ett tag är det platt, sedan så höjs det lite till så håller det på så. För varje steg man tar så blir det svårare men man blir starkare.
Ät och sov och träna! Du kommer lyckas som en gris med träninngen!

Ah för fan, kör hela tiden.

Men orkar inte ta block till träningen och skriva upp vikterna och har inte alla vikter i huvudet, så det blir iprincip inga uppdateringar. :e

Idag kördes i alla fall rygg, lats och axlar.

Rygg

Uppvärmning 2 set

80 x 6
100 x 6 x 3
110 x 6

Någon roddövning för ländryggen? Sittandes
40 x 8 x 2
45 x 8

3 set ryggcurl

Lats

Latsdrag bak
55 x 8 x 2
60 x 8

Latsdrag fram, v-handtag

45 x 8 x 2
50 x 8

Hantelrodd, ståendes mot viktställ.

22 x 8
24.5 x 8
27 x 8

Axlar

Press bakom nacken i smith-maskin

Uppvärmning 2 set

30 x 8
35 x 8 x 2

Hantelpress
12 x 8
14.5 x 8
17 x 8 PB!

Hantellyft

7 x 8
9.5 x 8 x 2

Så, det var dagens pass. Kände mig jävligt seg idag, inte alls taggad för gymmet.

Men gick helt okej i vilket fall!

[CalleP]

men man lär sig efter ett tag, till slut behöver man inte block till träningen jag har nog aldrig haft det!

Pressa på nu för fan!