1x0's träningslogg - Sidan 97 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-12-10, 11:45

Bänk (stopp)
20x12
20x10
20x8
20x6
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1
100x1 @8.5
105x1
107.5x0
95x3 @8.5
95x3 @8.5
95x3 @9
95x3 @9

5 set supinerade chins (kv5x5)
_____

105-bänken lätt. Tror jag slarvade med setvilan inför 107.5 (miss) (1½-2 min) för lyftet ser klockrent ut på filmen och kändes bra.

Skadade högersidan av ländryggen när jag gjorde min diskbuktningsrehabövning för våldsamt (bild på övningen nedan). Hände i bänk-setvilan. Fick halta hem. Gör ont när jag går och lutar mig bakåt.
Vilodag idag sedan skadekontroll på måndag.

Citat:

Ursprungligen postat av Karshy

8reps på 90 är ca 112 kg

hur länge har du maxat varje dag?

Det är korrekt. Brukar stoppbänka 8 reps på 80%.

Började 14 november. Detta blev 26e dagen. Har missat två dagar (21 och 24e november).

frys · 2017-12-10, 12:02

den där övningen gjorde jag också fast försiktigt när jag var skadad i jan. kändes alltid lite bättre. men bäst kändes det när jag satte is på området

random fråga: Tycker du det är lättare att reppa i smalbänk jmf med maxbrett(starkaste bredd). såg random video hos candito att han kunde göra 3or lätt men bara en 8a på 80% medans han körde mesta av sina volymträning med smalbänk

gjorde du chinsen med skadan innan du gick? xD

1x0 · 2017-12-10, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av frys

random fråga: Tycker du det är lättare att reppa i smalbänk jmf med maxbrett(starkaste bredd). såg random video hos candito att han kunde göra 3or lätt men bara en 8a på 80% medans han körde mesta av sina volymträning med smalbänk

Är ganska säker jag är bäst på reppa maxbrett i bänken - kortare ROM! Lite som att det är lättare att reppa sumo än smalmark (om ej TNG-smalmark?), för kortare ROM.
Kanske blir smalbänk mer tricepsdominant, en är mer repsuthållig/bättre grinder där? Candito borde haft en teori, varför han blir mer repsuthållig med smalt grepp?

Jag är bra på grinda i böj och mark, speciellt highbarböj. Totaldör plötsligt i bänkpress - kan max grinda en rep om jag gör 10-reps bänk-amrap (medan i highbarböjen börjar jag grinda efter 5 reps (av 10)).

Citat:

Ursprungligen postat av frys

gjorde du chinsen med skadan innan du gick? xD

Ja. Men det gjorde ont. Är säker jag inte kan göra någon gymövning just nu utan smärta. Kan inte gå eller stå upp utan smärta om jag inte lutar mig framåt. Minsta lilla svank och det gör ont.

Hoppas det lägger sig lite, borde gå att köra fu-bänk och disco då.

frys · 2017-12-10, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Är ganska säker jag är bäst på reppa maxbrett i bänken - kortare ROM! Lite som att det är lättare att reppa sumo än smalmark (om ej TNG-smalmark?), för kortare ROM.
Kanske blir smalbänk mer tricepsdominant, en är mer repsuthållig/bättre grinder där? Candito borde haft en teori, varför han blir mer repsuthållig med smalt grepp?

Jag är bra på grinda i böj och mark, speciellt highbarböj. Totaldör plötsligt i bänkpress - kan max grinda en rep om jag gör 10-reps bänk-amrap (medan i highbarböjen börjar jag grinda efter 5 reps (av 10)).

Ja. Men det gjorde ont. Är säker jag inte kan göra någon gymövning just nu utan smärta. Kan inte gå eller stå upp utan smärta om jag inte lutar mig framåt. Minsta lilla svank och det gör ont.

Hoppas det lägger sig lite, borde gå att köra fu-bänk och disco då.

Tror det var att ifall han kör utan avlyft(då han tränar själv ibland) så blir hans tävlingsstil mycket sämre(tappar tydligen teknik vid 3 reps+). Tycker det är svårare att lyfta av stången nu med mitt nya grepp

du kanske behöver ett par vilodagar helt från träning. finns det kanske någon form av akut-tider? jag kunde typ inte röra mig på 1dag iaf. jag tog ju en hel månad av sumon. försökte några ggr att köra igen när smärtan försvann efter 1-2 veckor och då blev det värre. men att ta hela vilan direkt och göra övningar gjorde susen.

1x0 · 2017-12-12, 19:19

FU-bänk (stopp)
20x10
20x10
20x10
40x5
50x3
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @8
60x10 @8.5
60x10 @9.5
60x10 @9.5

Maskinrodd
40x5
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x9 maskinen paja lol

Chins (supinerat)
x3
x3
x3
x3
x3
x3

Hantelrodd
38.5x10
38.5x10
38.5x10
_____

Hade tänkt att köra 15 set maskinrodd men jag var för stark för maskinen. :P Både chinsen och hantelrodden gjorde ont i ryggen. Bänken lite också men förvärrade inte.

Noll ryggförbättring sedan lördagsskadan. Kan fortfarande inte luta mig bakåt. Måste vara något allvarligt eller en låsning/inklämning. Har fysiotid på torsdag.

Lennix · 2017-12-12, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

FU-bänk (stopp)
20x10
20x10
20x10
40x5
50x3
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @8
60x10 @8.5
60x10 @9.5
60x10 @9.5

Maskinrodd
40x5
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x9 maskinen paja lol

Chins (supinerat)
x3
x3
x3
x3
x3
x3

Hantelrodd
38.5x10
38.5x10
38.5x10
_____

Hade tänkt att köra 15 set maskinrodd men jag var för stark för maskinen. :P Både chinsen och hantelrodden gjorde ont i ryggen. Bänken lite också men förvärrade inte.

Noll ryggförbättring sedan lördagsskadan. Kan fortfarande inte luta mig bakåt. Måste vara något allvarligt eller en låsning/inklämning. Har fysiotid på torsdag.

Sjukaste volymen på bänk jag sett.. är du Josef Eriksson?

Håller tummarna att det inte är något allvarligt med ryggen !!

1x0 · 2017-12-12, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Sjukaste volymen på bänk jag sett.. är du Josef Eriksson?

Håller tummarna att det inte är något allvarligt med ryggen !!

Kalla mig Erik Josefsson.
Kommer inte orka skrotlyfta mer än två-tre dagar denna veckan. Plockade halva min veckovolym detta passet.

Tack! Om det är något superallvarligt, blir jag mycket frustrerad. Sabba ryggen av en rygg-rehabövning!

frys · 2017-12-12, 20:38

försökte räkna antal set men blev psyk i ögonen xD. man har ju hört talas om 10x10 men inte 15x10 xD

kan du sälrodda strikt med din skada? När jag hade ont i ryggen var det bara sälrodd och maskinrodd som funkade typ.

Du måste ha världens jävla otur alså

1x0 · 2017-12-12, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av frys

försökte räkna antal set men blev psyk i ögonen xD. man har ju hört talas om 10x10 men inte 15x10 xD

kan du sälrodda strikt med din skada? När jag hade ont i ryggen var det bara sälrodd och maskinrodd som funkade typ.

Du måste ha världens jävla otur alså

Haha jag tänkte köra 10x10 först på 60% 1RM (GVT alltså) (uppskattat 1RM - vetifan om jag FU-stoppbänkar 100 kg) men hade typ 5 reps kvar i tanken 10:onde setet så jag fortsatte. :P
Körde 2 min setvila och hela bänksessionen tog 55 minuter!

Jag funderade på sälrodd. Kommer gå om jag kör utan benjuck. Men om jag juckar med benen kommer det hugga till som attans! Kommer nog benjucka när tungt av reflex/muskelminne. Körde därav maskinrodd (med bröststöd).

2017 har lätt varit mitt bästa träningsår; både hypertrofi- och styrkemässigt! Har också varit året med *mest skador. Herregud, har haft problem med allt. Nio månader ryggstrul som kom av ett marklyft-uppvärmningsset och nu befarar jag allvarligt ryggstrul från för våldsamt utförande av min rygg-rehabövning. :X
*Skadorna har definitivt kommit från dålig/experimentell programmering (av mig själv).

baktung · 2017-12-13, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Kalla mig Erik Josefsson.
Kommer inte orka skrotlyfta mer än två-tre dagar denna veckan. Plockade halva min veckovolym detta passet.

Tack! Om det är något superallvarligt, blir jag mycket frustrerad. Sabba ryggen av en rygg-rehabövning!

Härligt volympass! Dom takterna gillar vi!

Skönt att se lite spontanitet i din logg liksom.

Chorizo · 2017-12-13, 12:36

Det verkar rulla på bra med träningen! Kör hårt!

frys · 2017-12-13, 15:11

nästa pass vill jag se 10or på 70kg

Chorizo · 2017-12-13, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av frys

nästa pass vill jag se 10or på 70kg

Tior på 80 lagom till mellandagarna

1x0 · 2017-12-14, 15:36

Fysioterepeutbesök #3:
Han tror lördags-ryggskadan är en sträckning/ett ryggskott. Eftersom smärtan är central (ej ner i skinkan eller/och baksida lår).
Skulle räkna med två veckor innan bra (är inne på femte dagen, blivit lite bättre).
__

Ländryggdiskbuktningen är bra! Kan inte smärtprovocera längre med side hip shift-övningen.
Inne på 16:onde böj- och markfria dagen (undvikit allt som gjort ont).

Han tror att mitt hip skiftande i böjen kan vara boven. Orsakat lateral diskbuktning? I kombination med buttwink?

Ska börja böja lätt nästa vecka. Highbar (ingen buttwink). Sakta/tempoböj med gummiband runt knäna. Lära in nytt rörelsemönster, bota snedhet. Plöjer "squat hip shift" -youtubevideos och utbildar mig.
Hip skiftandet tror jag är av olika anledningar (ingen specifik bov); styrke- och rörelseskillnad. Rörelsemönster/muskelminne.

Citat:

Ursprungligen postat av frys

nästa pass vill jag se 10or på 70kg

Citat:

Ursprungligen postat av Chorizo

Tior på 80 lagom till mellandagarna

Jag tänkte göra samma pass, men öka 2.5 kilo (62.5 kg 15x10reps)!

pepplez · 2017-12-14, 16:10

Hur ska du få bukt med hip shift då?

Skickat från min iPhone med Tapatalk