Bänkpress/SL - Sidan 94 - Kolozzeum Forum

Lillgrabben · 2007-05-09, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

9 Maj 2007 (StiL)

Idag var det dags för det gamla hederliga "bryta ner formen i bänk"-passet. Det blev inte lika saftigt som vanligt pga smärtor i AC-lederna. Men det är inget jag känner av med bänktröja, så det är ingen fara.

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x3
160x2
175x3 PB!
167.5x3
160x3
150x3 (stopp på sista)

Tekniken utan stopp var inte bra, jag har tränat med stopp i 3-4 veckor nu, så det kändes riktigt ovant. Trots det så lyckades jag persa, alla 3 lyften på 175 såg förjävliga ut, skumma träffar, snedpress... styrkan var iaf bra.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 145)
60x5
100x5
145x6
170x5
195x4

på med dräkt, körde ett par set på 140 för att dräkten skulle sitta bra.

205x3
217.5x2
217.5x2

Första setet på 217.5 gick bäst, även om tekniken inte var perfekt. Inför andra setet så drog jag åt bältet hårdare än vanligt, och då fick jag problem att komma ner, så jag startade med lite ostkrok. Alla lyft med dräkt kändes lätta idag, så 270 kanske inte är omöjligt på norrländskan.

Avslutade med lite lätt axelträning, rotatorcuff och baksida axlar i maskin, 15-20 reps.

Bra pass där!

Du ser att det finns bara fördelar med att bänka med tröja?!

Ont i AC-Lederna låter ju inte kul, brukar du ha ont där eller är det ngt nytt problem?

A.Pahkamaa · 2007-05-09, 20:34

Freddi & Lou
Tack, det var nästan bara råstyrka idag

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bra pass där!

Du ser att det finns bara fördelar med att bänka med tröja?!

Ont i AC-Lederna låter ju inte kul, brukar du ha ont där eller är det ngt nytt problem?

Tack

Jag får ont ibland när jag kör explosiva lyft, och väldigt sällan då jag tränar tungt. Idag var en av dom få dagarna då det kändes på tunga lyft.

KRILLE! · 2007-05-10, 13:09

brutala bänkar!

A.Pahkamaa · 2007-05-11, 20:27

11 Maj 2007 (Öak)

Bänkpress: (uppvärmning/medel)
20x20
60x10
100x6
130x3
150x2 (stopp på sista)

Trots att jag maxade i onsdags så var bänkformen bra under uppvärmningen, jag stänkte upp 130 som om det vore tom stång, och 150 var nästan lika lätt.

På med tröja.

190x3 (17 cm)
200x3 (11 cm)
200x1 (6 cm)
210x1 (3 cm)
215x0 - tappade stången på bröstkorgen!

Tröjpasset började inte bra, den tunga tröjträningen under senaste tiden har lett till att jag fått någon form av muskelbristningar på ovansidan och undersidan av båda armbågarna. Det är inga muskler som arbetar under själva lyftet, men tröja sliter upp bristningarna då jag tar ner stången mot bröstet, och det är långt ifrån skönt. Tanken med dagens pass var att göra ett lyft på ingångsvikten (215 kg), och sen avsluta med en medeltung klossbänk på 230-240. Nu gick det inte riktigt som jag ville, lyftet på 215 började ganska bra, jag sänkte stången med ganska bra hastighet, och jag pressade upp den med en jävla fart, men strax efter halva lyftet så vickade jag framåt litegran med vänsterarmen, och stången gled ur händerna på mig. Så jag tappade 215 kg rakt på bröstkorgen....
Jag har inte brutit någonting, och jag tror inte att något revben har spruckit. Förhoppningsvis kommer jag bara vara lite öm i bröstkorgen i ett par dagar, så tävlingen ska nog gå att genomföra.

Sammanfattning, fyfan va bra det är med bänktröjor som skyddar lyftarna!

Bamse_78 · 2007-05-11, 20:40

Otäckt att tappa 215 på bröstet...

Fin form annars!

Tävlar 19e eller?

Börje H · 2007-05-11, 20:42

Hoppas att du inte är alltför öm i korgen närmaste dagarna.
Aja, paltladdning sista 3 dagarna innan tävling så fixat det sig. Dessutom så har ju formen varit på topp sista veckorna så rejält med vila några dagar och ett explosivt pass under nästa vecka så blir det klockers

A.Pahkamaa · 2007-05-11, 20:52

Citat:

Ursprungligen postat av Bamse_78

Otäckt att tappa 215 på bröstet...

Fin form annars!

Tävlar 19e eller?

Hehe, det var ingen höjdare direkt =P

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Hoppas att du inte är alltför öm i korgen närmaste dagarna.
Aja, paltladdning sista 3 dagarna innan tävling så fixat det sig. Dessutom så har ju formen varit på topp sista veckorna så rejält med vila några dagar och ett explosivt pass under nästa vecka så blir det klockers

Det ska nog inte vara någon fara, förhoppningsvis klarar jag av att bortse från dagens pass då det väl är tävling, då får jag även lyfta med safety-rack, så ingenting kan egentligen hända. Jag gjorde ju en liknande grej inför SM, då jag tippade 205 kg mot halsen. Även om det här var något värre så ska jag nog klara av att skita i det under själva lyften.

Om det ömmar eller inte i bröstkorgen till helgen skiter jag i, 228.5 ska upp ändå!

Börje H · 2007-05-11, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

förhoppningsvis klarar jag av att bortse från dagens pass då det väl är tävling, då får jag även lyfta med safety-rack

Jasså, har "vi" skaffat ett sådant? Det blir ju kanon!

130kg finsk sisu · 2007-05-11, 21:04

handlindor....

lycka till på tävlingen!

Big Lou · 2007-05-11, 21:08

Hoppas bröstkorgen klarade sig.
Du kommer säkert igen storartat på tävlingen!

A.Pahkamaa · 2007-05-11, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jasså, har "vi" skaffat ett sådant? Det blir ju kanon!

Hehe, det hoppas jag att ni har.

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

handlindor....

lycka till på tävlingen!

Jag vet inte om det hade hjälpt med handledslindor, det var ju pga att jag tappade balansen med vänsterarmen jag tappade stången :p

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Hoppas bröstkorgen klarade sig.
Du kommer säkert igen storartat på tävlingen!

När det väl är tävling så brukar jag klara av att koppla bort det mesta, så det kommer nog gå bra

the_PL_man · 2007-05-12, 09:09

Du kanske skulle prova att ha en bänktröja i "rätt" storlek, som inte gör att armarna domnar bort? Eller ksanske väcka passarna innan lyftet?
Någonstans bör man väl ändå ha en liten överlevnadsinstinkt?

Ses på måndag!

mvh
the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Sammanfattning, fyfan va bra det är med bänktröjor som skyddar lyftarna!

Oskis · 2007-05-12, 10:11

Material ftw!

Tur att du klarade dig bra Andreas se till att fxa ditt sl-bänk rekord på nm nu

Börje H · 2007-05-12, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Eller ksanske väcka passarna innan lyftet?

Tunga bänkar skall köras på STIL! Inte bland bybor i paltkoma

A.Pahkamaa · 2007-05-12, 12:20

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Du kanske skulle prova att ha en bänktröja i "rätt" storlek, som inte gör att armarna domnar bort?
Någonstans bör man väl ändå ha en liten överlevnadsinstinkt?

Ses på måndag!

mvh
the_PL_man

Överlevnadsinstinkt och styrkelyftare? Man behöver nog vara en gnutta dum i huvudet för att orka köra med utrustning

Citat:

Ursprungligen postat av Oskis

Material ftw!

Tur att du klarade dig bra Andreas se till att fxa ditt sl-bänk rekord på nm nu

Tack osk

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Eller ksanske väcka passarna innan lyftet?

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Tunga bänkar skall köras på STIL! Inte bland bybor i paltkoma

Det är i princip omöjligt att hinna reagera då stången helt utan förvarning bara glider ur handen, så jag skyller absolut inte på passarna.