Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Rickard

Tycker att man typ tappar känseln i tummarna där trycker är som värst ett tag efter man kört. Och vid tyngdlyftning så är det tumlås i samtliga set.

Jo, jag gör det bara på sista 1-2 seten.

----

Torsdag 10 juni 2010: Räckhävningar

3 x 10 på KV med 5-10 minuters vila mellan. Kändes finfint i axeln! Hoppas det är bra imorgon också.

Nu har det gått 45 timmar sedan middagen i tisdags. Dags att äta igen.

[Los]

Nu har det gått 45 timmar sedan middagen i tisdags. Dags att äta igen.

Vad är du nu igång med?

[Onigiri]

Alternate Day Fastening, Kim Jong style.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Los

Vad är du nu igång med?

Nå't skall man ju roa sig med. :-)

[mikaelj]

Fredag 11 juni 2010: Styrketräning (teknikböj, bs, rh, mp, rotatorcuffar)

På Backaplan med Maaherra. Trevligt sällskap!
Axlarna mår fint sedan gårdagens räckhävningar.

Böjteknik (nu med 92,5% färre goodmornings!)
* 60 kg x 10
* 80 kg x 8
* 90 kg x 5
* 110 kg x 5
* 115 kg x 5 - tappade buktryck på rep 4 och 5
* 120 kg x 2

Lugna, kontrollerade, blicken uppåt och rak i ryggen. Vid tendens till goodmornings slutar jag hellre än att fortsätta.

Barrsänkning/räckhävning superset
Kroppsvikt ~82 kg.

* BS x 10
* RH x 5
* BS x 10
* RH x 5
* BS * 12
* RH x 6
* BS x 10
* RH x 6
* BS x 10
* RH x 6

Strikta, kontrollerade, djupa. Slutade långt innan fail, vilket var förvånansvärt svårt...
Underbart att det inte gjorde ont i varken axlarna eller kappmuskeln! Snart kan jag lägga på vikter.

Militärpress
* 20 kg: 2 x 15
* 50 kg x 5
* 45 kg x 5

Fötterna parallellt. Strikt.

Rotatorcuff utåt i kabel (platta markerad 2)
* Två set H x 10, V x 10

Allmänt

Det här passet var precis vad som behövdes! Sedan cyklade en dränkt katt hemåt.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av mikaelj

Lugna, kontrollerade, blicken uppåt och rak i ryggen. Vid tendens till goodmornings slutar jag hellre än att fortsätta.

Klokaste du skrivit i denna journal på länge. Lev efter det nu också

[Adama]

Låter bra det, var du lite väl hungrig på vikter förrut eller? Om du nu godtog vajiga knän och tappad rygg i jakten på ökning?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av shadowfire

Klokaste du skrivit i denna journal på länge. Lev efter det nu också

Ursprungligen postat av Adama

Låter bra det, var du lite väl hungrig på vikter förrut eller? Om du nu godtog vajiga knän och tappad rygg i jakten på ökning?

Japp, stämmer. Jag ville sitta på huk med 120 kg på axlarna. Det gjorde jag.

När jag övar på musikinstrument, maskindans och liknande fokuserar jag på antingen snabbhet eller precision. Det ger bäst utdelning jämfört med att försöka få med bägge samtidigt. Lite som muskeluppbyggnad kontra fettförlust.

Styrketräning fungerar på samma sätt (modulo skaderisk). Jag kom till en viss nivå i marklyft där det tog stopp. När jag backade vikterna och fokuserade på teknik möjliggjorde jag vidare ökningar. För knäböj har viktfokus hjälpt mycket med min viktvana - böja några repetitioner på 120 kg känns inte det minsta skrämmande, vilket gör att jag kan fokusera på tekniken utan att bekymra mig om hur mycket jag lastat på.

Med axeln i ordning och fokus på teknik i marklyft & i böj kommer det att bli ett bra träningsår 2010!

[Onigiri]

Vid tendens till goodmornings så gör du en sådan än inget alls!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Onigiri

Vid tendens till goodmornings så gör du en sådan än inget alls!

Jo, det blir väl en ful, sedan slutar jag (om det är rep 4 eller före).

----

På tal om böjteknik och hur man skall titta:

One reason Rippetoe recommends looking down during the squat is that it is difficult to generate hip drive if you are looking up (he also mentions that hyperextending your neck is dangerous). Try it for yourself, and see what you think.

Det är alltså lite olika bud om hur man skall hålla blicken. Samlade Koloåsikten verkar vara titta uppåt, medan jag instinktivt tittar nedåt.
Jag tror att jag förstår vad Rippetoe menar. Kanske borde läsa igenom Starting Strength...

[wesaft]

Som att ha en tennisboll eller knytnäve under hakan.
Att titta upp är ett enklt knep för att få folk att hålla upp bröstet, men det är nog bra att ha nacken rak.
Så det kan vara ett bra knep för vissa.

[RebelYell]

Hur går det med ADF:andet? Kör du någon EAA eller något (bortsett från dom där 3 dl mjölken då)? Är grymt intresserad av hur det går, särskilt då styrkan på gymmet och eventuella mentala problem!

Förresten vad är det som gäller, balans, nedgång eller uppgång?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av wesaft

Som att ha en tennisboll eller knytnäve under hakan.
Att titta upp är ett enklt knep för att få folk att hålla upp bröstet, men det är nog bra att ha nacken rak.
Så det kan vara ett bra knep för vissa.

Bra tips. Skall tänka på det. Märker hur "titta uppåt" leder till det förvisso tar mer på låren, men att jag tappar vikter på stången. Mer Rippetoe åt mig!

Ursprungligen postat av RebelYell

Hur går det med ADF:andet? Kör du någon EAA eller något (bortsett från dom där 3 dl mjölken då)? Är grymt intresserad av hur det går, särskilt då styrkan på gymmet och eventuella mentala problem!

EAA före/efter träning bara. (Fredagens träningspass var på fastedagen)

Styrkan på gymmet funkar bra. Färre set eftersom mindre mat ger aningens sämre återhämtningsmöjligheter. Förra markpasset var målet 142,5 kg 5x5: där överträffade jag mig med stegrande 2,5 kg från 142,5x5 till 150x5!
I böj är det lägre vikter, men där har jag en confounder i att jag fokuserar på teknik. Styrkan finns nog kvar, sist gjorde jag 2 ganska snygga på 120 kg och stannade där trots att jag säkert hade kunnat fula upp 5.

Mentalt? Ptja, lika korkad som vanligt. ;-)

Ursprungligen postat av RebelYell

Förresten vad är det som gäller, balans, nedgång eller uppgång?

Nedgång!

[maaherra]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fredag 11 juni 2010: Styrketräning (teknikböj, bs, rh, mp, rotatorcuffar)

På Backaplan med Maaherra. Trevligt sällskap!
Axlarna mår fint sedan gårdagens räckhävningar.

Det var stål i fredags alltså!

Blir de någon träning till veckan?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av maaherra

Det var stål i fredags alltså!

Blir de någon träning till veckan?

Stål indeed!

Böjstretch eller så idag (kl. 15 på Almedal) och mark på tisdag eller onsdag. Samordna nå't?