Big but NOT Boring - Sidan 90 - Kolozzeum Forum

Wormzie · 2016-01-18, 17:42

Dagens:
Bänkpress med stopp
112,5kg 4x5

Sittande militärpress
52,5kg 4x8

Pushdowns
70 4x8

Benspark
105 4x8
+ett dropset

Sidolyft
8,5kg 4x12

Repcrunch
4x8

Wormzie · 2016-01-20, 16:54

Dagens:
Bänkpress med stopp
112,5kg 1x2

Bänkpress 3 cnt
112,5kg 3x2

Sälrodd smal
70kg 4x8

Arnoldpress
22,5kg 4x6

Pronerade chins
4x8

Benspark
85 4x12

Finnen
kv-15kg 4x4

Liggande tricepsextension
35kg 4x6

Kabelcurl
45 4x8

Hammercurl med rep
45 4x8

kommentar:
fick slå ihop 2 pass idag, funkade ändå rätt bra kvalitetsmässigt, men det beror nog på att jag tränar så lätt och mesigt

Wormzie · 2016-01-22, 16:32

Dagens:
Sälrodd bred
70 4x6

Latsdrag
55 4x15

Reverse flyes
3 4x12

Stångcurl
42,5 4x8

Hammercurl
15 4x12

kommentar:
helt ok.. hjälpte en kompis flytta igår i 4h så var rätt sliten :p

Wormzie · 2016-01-23, 17:31

Dagens:
Bänkpress 3 cnt
120x1, 130 4x1

militärpress ss incline flyes
40x6 <-> 12,5x12 (x4)

militärpress
50x3 60 4x3

benspark
90 4x12

liggande tricepsextension med hantlar
15x8 17,5 3x8

omvända flyes
1,25kg 4x15

Wormzie · 2016-01-25, 06:51

(går)Dagens:
Sälrodd smalt grepp
75kg 4x6

Pronerade chins
kvx6
kv+15 4x6

facepulls
30 4x12

Enbenssätesbrygga
kv 4x8 (per ben)

Hantelcurl
22,5kg 4x6

Hammercurl m rep
45 4x10

Wormzie · 2016-01-26, 21:04

Dagens:
Bänkpress med stopp
115kg 4x5

Sittande militärpress med stopp
40 4x8

Benspark
80 5x12

Sidolyft
6kg 4x20

Skvått
40 4x4

kommentar:
ingen tricepsövning och bara väldigt lätta sittpressar, har problem med ena armbågen efter jag hjälpte en kompis flytta.. fick i förrgår dry needling av frugan, very painful

Plaad · 2016-01-26, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Dagens:
Bänkpress med stopp
115kg 4x5

Sittande militärpress med stopp
40 4x8

Benspark
80 5x12

Sidolyft
6kg 4x20

Skvått
40 4x4

kommentar:
ingen tricepsövning och bara väldigt lätta sittpressar, har problem med ena armbågen efter jag hjälpte en kompis flytta.. fick i förrgår dry needling av frugan, very painful

Testat förspel och/eller glidmedel?

Wormzie · 2016-01-26, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Testat förspel och/eller glidmedel?

nejfan, kör bara med nålar direkt vettu

Wormzie · 2016-01-27, 16:42

Dagens:
Sälrodd
80 4x6

chins 3cnt botten+3 cnt i topp
kv 4x6

omvända flyes 4theguyz
5kg 4x10

Enbenssätesbrygga på BOSUBOLL <- skäms
kv 4x8 per ben

kabelcurl
45 4x15

hammercurl med rep
45 3x10 + ett dropset

armbågen börjar ordna upp sig

Wormzie · 2016-01-28, 17:41

Film från 115x5 (set 2/4)

Wormzie · 2016-01-29, 18:25

Dagens:
Bänkpress med stopp
90 2x2, 100x2, 110x1, 120x1,130x1
140kg 1x1

Arnoldpress
27,5kg 4x6

Benspark
65 4x20

kommentar:
börjar skala ner volym på både huvudlyft och assistans. 140 var rätt bekvämt idag

Wormzie · 2016-01-30, 15:50

Dagens:
Sälrodd brett grepp
75 4x6

Chins pronerade
kv+10kg 4x6

omvända flyes
5kg 4x12

enbenssätesbrygga
kv 4x8

stångcurl
42,5kg 4x6

hammercurl alternerade
22,5kg 4x6

hyperextension
kv+10kg 4x15

Wormzie · 2016-01-31, 18:52

Dagens:
Bänkpress 3 cnt
112,5kg 4x2

militärpress
60kg 4x3

Tricepsextension med hantlar
10kg 4x10

flyes ss sidolyft
genomblödning högreps med låg vikt

benspark
110 4x8

Sidledsgång med gummiband runt fotlederna
Band pullaparts

kommentar:
försöker träna lagom för o nå toppform på söndag, känns som jag ligger i fas

Wormzie · 2016-02-01, 18:53

Dagens:
Facepulls
25 4x15

Chins 3cnt paus uppe 3cnt paus nere
kv 4x7

Enbenssätesbrygga
kv 4x8

Stångshrugs enarms
40kg 4x6 (per arm)

Hyperextensioner
3x15

Hantelcurl
12,5kg 4x15

Hammercurl med rep
45kg 4x8

kommentar:
någotsånärbraändå

A.Pahkamaa · 2016-02-01, 23:05

https://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=793