En stenhård parjournal

[Mantus]

Updatering!

Bulk, ligger väl på 82 kg i morgonvikt. Tog i fredags 200 kg i smalmark utan remmar och med hyffsad teknik. Ett långsiktigt mål är nu avklarat. Jag antar att det får bli 220 kg jag siktar på nästa gång. Ett delmål för bilken är i alla fall avklarat. Kvar är att ta 130 kg i bänkpress med stopp samt att klara 150 kg i knäböj (knäböjsmålet kommer förmodligen bli svårt att uppnå då jag inte får tekniken att stämma på högre vikter och inte heller kan experimentera ordentligt pga avsaknad av power-rack och passare)

Söndagens träning (VIKT x REPS x SET)

Bänkpress m fyra sek stopp i botten 110kgx1x4

Bänkpress tng 100 kgx8x2

FU-bänk 75x10x2 65x10x2

Sälrodd 75x6x4 65x10x2

Chins kvx14x3

Rodd fullmag x10x3

Baksida axlar 12,5x10x3

Bicepscurls 20x10x2

Bra pass, lätta bänkar.


Måndagens pass

Frontböj 95x3x5 82,5x6x4

Marklyft 150x5x6

Utfall 24x5x5

Dragon flags (partiella) 5x3

Hjulet 6x3

Bra pass, skapligt högt repsantal rätt igenom.

[Mantus]

Snabb uppdatering. Vecka 2 av 4 (VIKT x REPS x SET)


Söndagen På UTK

Knäböj 120x3x3 105x5x3 90x10

Good mornings 90x5x5

Benpress lagom vikt x10x3

Lite liggande lårcurls

Sedan fick passet avslutas pga tidsbrist. Ingen magträning det här passet alltså.

Måndagen På MAK

Bänkpress m stopp 120x1 130x0 (Bom, fan!) 120x1x3

Bänkpress tng 100x8x2

FU-bänk 80x10x2 70x10x2

Sälrodd 75x6x4 65x10x2

Militärpress 60x3 55x4+2 (push) 50x7+3 (push)

Liggande tricepsextension 60x6 50x6x3

Chins kvx14x2 kvx11

Rodd fullmag x10x3

Bicepscurls 22,5x10 20x10 koncentrationscurls 15x10

Baksida axlar 12,5x10x3


Skapligt pass. Hade inte det lilla extra vad gäller explosiviteten men annars var det inget fel på styrkan.

[Callek]

Kul med lite uppdateringar, hur är formen på 82kg?
Tror att du kommer nå strykemålen rätt snabbt, du är ju i krokarna och nosar redan nu.

[Mantus]

Ursprungligen postat av Callek

Kul med lite uppdateringar, hur är formen på 82kg?
Tror att du kommer nå strykemålen rätt snabbt, du är ju i krokarna och nosar redan nu.

Formen på 82 kg ser förvånansvärt bra ut. Magrutorna kanske inte är knivskarpa direkt men hullet har lagt sig som en tunn film över hela kroppen så jag ser nog mest bara större och starkare ut än när jag är i beach-form.
Byxor börjar dock bli för trånga i rövpartiet och skjortor sitta en aning tight över bröstet så det är tur att det enbart är lite över en månad kvar på bulken nu.

[rooz]

Riktigt män bär tights och har skjortan uppknäppt!

[Mantus]

Uppdatering

Pass onsdagen den 20 november v2 av 4, pass 3 av 4

Marklyft 162,5 kgx3x3 145kgx5x3 125kgx10x2

Frontböj 100kgx3x3 87,5kgx6x4

Utfall 25kgx5x5

Hjulet 6x3

Sidolyft mage 15kgx10x3

Kommentar: Skapligt trött pass, inga underverk begicks den dagen.

Pass den 21 november v2 av 4, pass 4 av 4

Bänk tng 120x3x2 PB 115x3

Bänk stopp 100x6x4

Chins kv+20x5x3

Lutande hantelpress 30kgx10x3

Sittande rodd fullmagx10x3

Flies 15kgx10x3


Tryndrag 10x3
Innåtrotation 10x3
Utåtrotation 10x3


Kommentar: Passet gick bra antar jag. Det var meningen att jag skulle köra 3:or på 115 kg i bänkpress men av misstag lastade jag på 120 kg. Jag hann vara förbannad över hur svag jag kände mig ett bra tag innan jag inför det tredje setet insåg att jag lastat på femor istället för tvåochenhalvor ytterst på stången. Långa arbetsdagar är inte det bästa för ett välfungerande hjärnkontor.

Resten av passet gick som det gick, kände mig lite seg i kroppen.

[Mantus]

Ursprungligen postat av rooz

Riktigt män bär tights och har skjortan uppknäppt!

Tights bär jag så ofta jag kan för att få fruntimren att dåna och skjortorna är såklart, närhelst det är möjligt, klädsamt uppknäppta för att visa guldkedjan och klyftan på min imponerande hårlösa bringa.
På jobbet rynkar de lite på näsan åt tights och uppknäppta skjortor däremot. De kräver till och med att jag bär strypkoppel a.k.a slips när jag träffar allmänheten, huvvaligen.

[Vunnis]

Kramas!

[Mantus]

Woop,woop. Nytt rekord i marklyft igår. 205 kg på en kroppsvikt på 78 kg.

Passet:

Markluft 60x10, 120x3, 150x5, 180x2, 200x1, 205x1, 140x5x2

Prövade att maxa nu på det sista markpasset i fyraveckorscykeln. Det kändes fantastiskt bra, vikten följde med upp utan knot och jag kände att jag hade full kraft från benen. Kändes som att lyfta med lyftkran och tekniken kändes som den satt bra. Förra rekordet på 200 kg på kroppsvikt av 84kg krossades och det fanns gott om kraft för 205 kg. Detta trots dålig sömn och trötthet idag. Kan vara vilan under påsk som påverkat positivt.

Efter marklyften avhandlades resten av passet utan problem.

[Mantus]

Nya tider. Tyngdlyftning påbörjat.

Första veckan, dag 1. Reps x set x vikt

Ryck 1x10x40 kg

Stötdrag 2x5x40 kg

Kickstöt 5x2x40 kg. 3x50kg

Knäböj. 5x5x105

Facepulls 5x5

Innåt- utåtrotationer 10x4


Kommentar: Teknikträning, och så lär det fortsätta ett tag till. Dumt att inte nöta teknik när man har bra hjälp. Styrkan finns där så när väl tekniken sitter lär det bli bättre vikter.
Försöker även vara lite snäll mot min axel, som blev grinig efter för mycket bänkande, ett tag till.

[Mantus]

Dagens pass

Först Uttöjning, rullning och teknikryck med stång.

Ryck 2x10x40kg

Stöt 1x10x60kg 1x70kg

Frontböj 1x105kg. 3x3x100kg

Reverse hyper 10x3x20kg

Lårcurl 10x2x45kg. 10x40kg

Crunches 10x3x30kg

Plankan: 3 minuter

Kommentar: Trött efter mycket arbete. Teknikryck och teknikstöt följt av frontböj och lite annat. Mysigt pass.

[Mantus]

Dagens pass, pumppass div gymövningar

Bänkpress tng. 8x90. 8x4x85kg

chins 5x3x kvx20kg

Bänkpress tng m 30sek mellan seten. 10x3x70kg 8x70kg

Hammercurls 5x3x22,5kg. 10x3x17,5

Hjulet 6x3

Baksida axlar 10x4

Kommentar: Tänkte först köra hantelpress men det gjorde O.N.T! i axeln så det fick bli lite lättare repsbänk då tung bänk med stopp för tillfället är uteslutet. Likaså blev det hammercurl istället för bicepscurls för att spara armbåge och handleder. Blä för småskador. Hoppas de går över snart.

[Mantus]

Gårdagens pass

Ryck 2x5x40kg. 2x50kg (en godkänd) 2x50kg ( bom).2x3x40kg. 2x50kg (godkända)

Stöt 1x2x50kg. 1x4x60kg

Olika överstötsvarianter 2x52x50kg

Knäböj 5x3x107,5kg

Chins. 10x3

Facepulls 8x5x30kg

Kommentar: Mysigt morgonpass. Nytt PB i ryck med 50kg. Bara tekniken sitter så kommer det öka. Knäböjen gjordes explosivt. Lite olika överstötsvarianter gjordes som t.ex. Kickstöt, nackstöt och lite militärpress och stöt.

[Mantus]

Dagens pass. Byggarkraffs

Bänkpress 6x5x90kg

Chins 5x3xkv+20kg

Bänkpress. 10x3x75kg. 6x75kg. (30seks vila mellan set.)

Hammercurls. 5x3x22,5kg. 10x3x18kg

Hjulet. 6x3

Baksida axlar. 10x4x15kg

Kommentar: Lite runtlallande. Bänkpressen gjorde inte lika ont i axeln idag. Hoppas jag inte får lika brutal träningsvärk av pumpbänken som förra passet. Den träningsvärken satt bannemig i i tre dagar.

[Mantus]

Tisdagens pass. V=träff. X=miss

Ryck
1x5x50kg
2x2x50kg (v,x)
2x2x50kg (v,v)

Stöt
2x2x60kg (x,v)
2x2x60kg (v,v)
2x2x70kg (v,v)

Bakböj
5x5x107,5

Facepulls
8x5

In-utrotationer
10x4

Kommentar:
Bra teknikpass. Fick bråka rätt mycket i rycket. Stöten var än värre, där fick jag stången antingen för långt fram eller bak när jag skulle fånga upp den.