Tänkte bli tung! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2012-09-27, 23:19

jag gillar att koka gröten med vanilj kasein, 1-1,5dl kasein till 2dl havregryn. blir super gott tkr jag, krydda med kanel/kardemumma om man gillar det servera med bär och mjölk

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mYrN · 2012-09-29, 13:26

Nu har jag massa att prova

Hade lite kasst med tid igårkväll så fick bli ett snabbt bröstpass, och vanliga rygg/bicep idag!

28/9 - Bröst

Bänk (MM2K pass 12):
1x77,5 - 1x85 - 0x90 - 1x100 Neg - 1x100 Neg

Lutande hantelpress:
3x33 - 4x33

Lutande maskinbänkpress (vikt är per arm):
8x31,25 - 4x35 - 3x36,25 - 3x36,25 - 3x37,5 - 3x35 drop 2x30 - 4x32,5 - 3x32,5 - 5x30 drop 8x15

Anade redan innan passet att jag skulle bomma 90 igen iom 85'an innan. Det är så nära

Vilar från maxning nästa pass (högrep) och kör maxning passet efter det, som faktiskt är maxningspasset i MM2K

29/9 - Rygg/Biceps

Kabelrodd:
8x60 - 12x75 - 10x75 - 10x75 - 9x75 - 8x75

Omega roddmaskin, en hand i taget:
12x35 - 12x37,5 - 8x45 - 6x47,5 - 6x47,5

Latsdrag, extra breda:
10x75 - 8x75 - 9x70 - 9x70 - 8x70 - 8x65 - 8x60

Marklyft:
Sumo: 5x60 - 5x100 - 4x145 - 2x145 - 2x145

Stångcurl:
9x39 - 8x39 - 5x39 - 5x39 - 4x39 - 6x36 - 6x36 - 6x36

Hantelcurl/drop koncentrationscurl:
6x17/8x7 - 7x16/8x9 - 7x16/8x9

Ruskigt bra kontakt i kabelrodden idag, riktigt skönt! Hade lite ont i underarmarna (stela pronatorer) vid stångcurlsen, gjorde mer och mer ont så jag blev 2 set kort där men tog igen det genom att droppa hantelcurlsen. Till mat idag så blev det tacofärs-ägg & kesoröra i tortilla med tillbehör, och nu blir det en frödinge blåbärspaj 400g med lite glass till efterrätt

Jeml · 2012-09-29, 13:39

starka marklyft!

Ang maten, varierar du bara kcal intaget för träningsdag respektive vilodag och inte makros?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mYrN · 2012-09-29, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

starka marklyft!

Ang maten, varierar du bara kcal intaget för träningsdag respektive vilodag och inte makros?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thanks, tyckte dock det va ganska tungt idag

Oftast bara kcal, tycker om kollisar för mycket för att låta bli helt på vilodagar

Jeml · 2012-09-29, 14:05

okej, antagligen det som ör viktigast

tänkte mer på att fettet lät högt för träningsdag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mYrN · 2012-09-29, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

okej, antagligen det som ör viktigast

tänkte mer på att fettet lät högt för träningsdag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, det är väl inte strikt LG precis

Zizou · 2012-09-30, 19:14

Riktigt fina pass mYrN, börjar se riktigt jävla bra ut!

mYrN · 2012-09-30, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Riktigt fina pass mYrN, börjar se riktigt jävla bra ut!

Thanks dude

30/9 - Axlar/Triceps

Framåtlyft/Sidolyft, låg setvila:
10x11/10x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x10/11x7 - 11x10/11x7 - 11x10/11x7 - 12x10/12x7

Pressmaskin, vikt per arm:
10x20 - 9x20 - 8x20 - 7Fx20 - 9x17,5 - 6Fx17,5

Facepulls, supersettat med Reverse Cable Cross:
20x37,5/20x7,5 - 12x42,5/15x7,5 - 8x45/12x7,5

Tricep Pushdown, V-handtag:
8x37,5 - 8x37,5 - 8x35 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x30 - 8x30
Alla setten droppades till enhandsdrag, 8-12 reps

Smalbänk, smith (vet ej motstånd, gissningsvis 10 kg):
11x40 - 9x40 - 6x40

Har aldrig haft så mycket pump som jag hade efter pressmaskinen.. 26 set framsida/sida axlar, ruskigt!! Å andra sidan så har jag aldrig sett dem så uppsvälda, blev impad av mig själv

Sänkte sidolyftsvikterna något, och fick mycket bättre kontakt än förra passet. Riktigt riktigt skönt pass, inget ont eller liknande! Triccarna börjar ge en snygg bula på baksidan nu också! Mat idag blev baboom-pannkakor med sylt, och lövbiff nu ikväll. Ska bli skönt med 2 vilodagar, är ganska sliten.. Sista dagen på kreatin idag också, blir 3 veckors frånvaro nu!

mYrN · 2012-10-01, 18:04

Hittade ett måttband, så passar på att skriva in mina mått här

Allt är på höger sida!
Överarm: 37 cm flexad, 33 cm avslappnad
Underarm: 32 cm flexad, 29,5 cm avslappnad
Midja: 81 cm
Bröstkorg: 102 cm flexat bröst, 98 cm avslappnad
Lår: 58 cm
Vad: 40 cm

Något mer jag bör mäta?

Idag är det vilodag, så blev några korvar (bara korvarna, inget till) till lunch och nu till middag blir det kålpudding

Kommer nog sänka mitt kcal intag något, typ 200 kcal, på träningsdagar så ökningstakten börjar tippa nedåt!

Jeml · 2012-10-01, 19:07

mm kålpudding fan vad gött!

ang. måtten vet jag inte ifall man ska mäta nåt mer

mYrN · 2012-10-01, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

mm kålpudding fan vad gött!

ang. måtten vet jag inte ifall man ska mäta nåt mer

Jupp

http://instagram.com/p/QP212mxAJU/

1684_ · 2012-10-01, 19:47

Kålpudding gjort med ris och mkt lingon, gärna keso & rivna morötter till

mYrN · 2012-10-01, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av 1684_

Kålpudding gjort med ris och mkt lingon, gärna keso & rivna morötter till

Den va mycket finare än min

Vet inte om jag kan hålla mig tills på onsdag, blir nog ner till gymmet imorgon (dumma mig..)

1684_ · 2012-10-02, 04:08

hehe va tvungen sorry. men din kanske goare?

Vila eller träna idag? Bra å vila ibland med, även psyket.

mYrN · 2012-10-02, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av 1684_

hehe va tvungen sorry. men din kanske goare?

Vila eller träna idag? Bra å vila ibland med, även psyket.

Tvivlar jag på

Det blev ett pass, å din milda jävel. Jag kommer sova gott idag!

2/10 - Bröst/Ben

Bänk (MM2K pass 13):
5x62,5 - 5x62,5 - 3x67,5 - 3x67,5 - 9x70 - 30 sek vila - 8x60

Lutande hantelpress:
12x26 - 10x26 - 9x26 - 8x26 - 8x25 med sträckning
Med "med sträckning" menar jag att jag drar bak vikten så att den går bakom bröstet, hade det varit en stång hade den alltså gått "genom" mig.

Lutande maskinpress, vikt per arm:
14x22,5 - 11x23,75 - 8x23,75 med sträck - 7x23,75 med sträck - 6x23,75 med sträck

Flys, squeeeeze:
16x10 - 12x10 - 11x10

Liggande benpress:
5x120 - 5x210 - 1x270 - 2x310 (PB!) - 2x300

Benspark, supersettades med lårcurl:
8x90 - 8x97,5 - 8x92,5

Lårcurl:
8x50 - 8x60 - 8x60

Sittande vadpress:
12x40 - 12x60 - 12x60

Maskin Bröstpress:
7Fx75

JääÄvlar!! GROV pump i pattarna

GROV pump i låren! Så jävla skönt när man smäller av pass som detta!! Brorsan dare'ade mig att köra på 310 kg i benpressen jag och pressade upp 2 st med besked! Sträckte dock min feta stjärt lite för jag gick lite väl djupt på första.. Men det är småsaker!
Trappan upp till min skola är typ 100 trappsteg, får nog ta ett tåg tidigare imorgon

Här kommer två bilder!

3-4 plattor till på var sida sen är där fullt..

900g nötfärs, lågfettost, coleslaw, lightketchup och ett salladsblad!

Ha det gött, nu ska jag nog sova!