Ekman journaliserar också (91) - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Ekman_ · 2008-10-07, 20:54

Idag blev det böj faktiskt, första gången på.. 1-2 månader?
Inte tävlingsgodkänt, men enligt mig väldigt bra böjar, är fortfarande VÄLDIGT! rädd om ryggen, djupet? lite över 90* i knäna

Knäböj
70 x 6
90 x 6
110 x 6 PB!
130 x 3 PB!

Utfall i SM
60 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6

Kommentar: Räknar fortfarande stången för 10 istället för 5. så 105 som mest för er som vill säga så.
1 rep mindre än pbt även om jag körde böjen innan

Så jag är nöjd

Hack Squat
70 x 8
100 x 6
130 x 6 PB!
150 x 6 PB!

Ekman Special för baksida ben
25 x 10
35 x 8
40 x 8
40 x 8

Benspark med SQUEEEEEEEEEEZE
50 x 8
50 x 7
50 x 6
50 x 6

Jävla sjukt pass idag om jag frågar mig själv. 20 set ben och hade väääldigt svårt att komma till/från omklädningsrummet efteråt ;D

Gymfjollan · 2008-10-07, 20:57

hehe fy fan ! grymt

benen är ju skönast å få pump io !

Ekman_ · 2008-10-08, 19:28

Halvdant pass, bänkpressen var tyngre än vad jag hade tänkt mig (

) och tog bort all energi till resten

Bänkpress
100 x 3 PB!
100 x 3
100 x 3
100 x 2

PlanHantelpress
45 x 8
47,5 x 6
40 x 8
35 x 10

Uppåtlutad hantelpress, dropset
35 x 8 -> 27,5 x 5
35 x 6 -> 27,5 x 6 -> 12,5 x 8
27,5 x 12 ->15 x 8
27,5 x 10 -> 15 x 8

2 set med 6 drop i stående vadpress

8 set mage

Fjollgymarn · 2008-10-08, 20:36

Grym bänkning börjar du få till brösten nu? detta ska följas

//Koffe

Gymfjollan · 2008-10-08, 20:40

tycker du ökar förbannat bra !

fortsätt trycka nu !

Ekman_ · 2008-10-10, 18:44

Axlar Triceps

Press bakom nacke
50 x 12
70 x 10
80 x 8
70 x 8
50 x 12
Kommentar: Första gången jag kör det, underbar övning

Sidolyft
15 x 10
15 x 10 ->7,5 x 10
15 x 10 ->7,5 x 10
15 x 10 ->7,5 x 10

Millitärpress i maskin
40 x 12
50 x 12 -> 40 x 10
50 x 12 -> 40 x 8
50 x 14 -> 40 x 6 -> 30 x 3

Pushdown med squeeze
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12 -> 60 x 10 snabba

Pushdown rep
4 set, 40kg

Kickbacks
liten vikt, squeeze och många reps.

Emil_Larsson · 2008-10-10, 18:49

80kg bakom nacken??

du är ju inte riktig pojk.

Pressar du alltså med fri vikt? oavsett om det är fri vikt eller smith så är jag S.J.U.K.T imponerad.

Är ett riktigt stort fan av dig Ekman!
Keep fightin!

/Fred.

Ekman_ · 2008-10-11, 00:16

Citat:

Ursprungligen postat av Emil_Larsson

80kg bakom nacken??

du är ju inte riktig pojk.

Pressar du alltså med fri vikt? oavsett om det är fri vikt eller smith så är jag S.J.U.K.T imponerad.

Är ett riktigt stort fan av dig Ekman!
Keep fightin!

/Fred.

Smithen

Lär ta ett tag innan jag vågar mig på fri i press bakom ;D

Tack som fan

Du leverar hårda pass du med

Ryska_raketen · 2008-10-11, 01:01

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Halvdant pass, bänkpressen var tyngre än vad jag hade tänkt mig (

) och tog bort all energi till resten

Bänkpress
100 x 3 PB!
100 x 3
100 x 3
100 x 2

PlanHantelpress
45 x 8
47,5 x 6

Halva hantelpressar?

Ekman_ · 2008-10-11, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Halva hantelpressar?

Nej, jag är mycket starkare med hantlar än stång här..

Ekman_ · 2008-10-11, 13:08

Rygg Biceps

Chins, vikt: 109kg
8
7
7
6+4 med hjälp

T-bar
80 x 10
100 x 6
60 x 12
50 x 12
Kommentar:
Ryggen gjorde ont på 100, ville inte hetsa den. Hade nog klarat en 10a annars. Var väldigt lätt

Latsmaskin
30+30 x 10
30+30 x 10
30+30 x 10
kommentar:
Lungt och sansat, mycket strikt eftersom ryggen kändes

Enarmsrodd i maskin
35 x 10
35 x 10
35 x 10
45 x 10
Kommentar:
Samma här, lugnt o fint

3 set korsrygg

Sittande hammercurl
22,5 x 8
22,5 x 7
22,5 x 7
22,5 x 6

Stående hantelcurl
20 x 6
20 x 6
15 x 10 -> 10 x 8
15 x 8 -> 10 x 8

Preachercurl
30 x 12
30 x 12
30 x 11
kommentar:
Knappt vila alls, blev bråttom för en kompis så vi stressade lite denna övning.

Bilder kommer snart

Ekman_ · 2008-10-13, 19:47

Ben idag

Fattar själv inte ens hur jag kan ha ökat så jävla galet, utfallen har jag gått från nybörjare till sjuk på bara någon månad, förstår det inte själv

Utfall i Smith
80 x 10
100 x 10
120 x 8 PB!
130 x 6 PB!

Kommentar, sån jävla pump, och en UNDERBAR övning :wub:
Kändes jävla coolt förra passet att som mest ha 2 25or på varje sida, idag blev det 2 25or och 1 10a på det

Ball var det
Räknar ju somsagt stången som 10, tror den väger 7 eller liknande

Benpress med fötter nere
210 x 10
250 x 10
250 x 10
250 x 10

Benpresser med fötter uppe
290 x 10
330 x 10 PB!
350 x 8 PB!
370 x 5 PB!

Kommentar:
Sista repet på 350 och 370 var dåligt djup på, men fortfarande pb

Ekman Special
2 set tungt
2 set lätt

Övrigt
Så jävla nära spya så det inte är sant, sjukaste. Mår fortfarande inte bra

Emil_Larsson · 2008-10-13, 19:58

Utfall med 130kg!! sinnes! sjuka benpressar också!
Hoppas du blir bättre, spykänslor är inte vackra

/Fred.

Gymfjollan · 2008-10-13, 19:59

fyyy fan ! vad du ökar ! grymt !

Ekman_ · 2008-10-13, 21:22

Tack grabbar
Emil, blev bättre. Sen åt jag 14 ägg i en omelett. Då kom det tillbaka igen, fyfan va mätt jag blev

Mätte mig lite nyss och tänkte gämföra med förra mätningen som var för en månad sen

Sep 13 / Okt 13
Vikt: 102kg / 107kg (Lite för mycket upp här

) Morgonvikter båda 2
Bröstmått: 118cm / 122cm
Överarm: 42,8cm / 43,8cm (Blev väldigt förvånad här

)
Midja: 94cm /97cm
Lår: 63cm / 66 cm
Vader: 46,5 cm / 47,2cm

Inte för att någon antagligen bryr sig

Men tyckte det var kul o dela med mig