Erkans träningsdagbok..

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

de är faktiskt de jag vill undvika.. är inte sugen på att ha större röv, vill ha en liten gullig sak! haha
tänkte springa en mil imorrn, har laddat me chips och jordnötter ikväll

+10
oh fett najs! good luck my friend

[Animalistic]

hur gick de att springa en mil idag?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

hur gick de att springa en mil idag?

de blev vila istället

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

de blev vila istället

haha gött de men du ska ju bygga nu så de kanske va lika bra
förresten vart är bilderna?

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 20 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30kg x 15
34,1kg x 14
36,4kg x 6

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 25
KV x 24
KV x 21

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 20
70kg x 14
70kg x 11
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
42,5kg x 6
40kg x 9
40kg x 8
37,5 kg x 10

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 12
16kg x 11

Stående hantelcurl
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6

Stångcurl med ez-stång
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 10
37,5kg x 12

Precher-curl maskin
Dropset
35kg x 3
30kg x 3
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 3
30kg x 2
25kg x 3
20kg x 6

35kg x 2
30kg x 2
25kg x 4
20kg x 6

Skönt att köra guns och stå flexa lite i spegeln

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

haha gött de men du ska ju bygga nu så de kanske va lika bra
förresten vart är bilderna?

min praktik börjar imorrn så jag kommer jobba heltid nu i 13 veckor framöver, så de kommer nog inte vara så mycket mer än passen här, blir nog rätt dålig träning tills praktiken är slut! men v10 2008 blir de deff till sommaren

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

min praktik börjar imorrn så jag kommer jobba heltid nu i 13 veckor framöver, så de kommer nog inte vara så mycket mer än passen här, blir nog rätt dålig träning tills praktiken är slut! men v10 2008 blir de deff till sommaren

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf
hehe, kötta på

[vaquin]

fan vad tight du ser ut keep the hard work up!!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av vaquin

fan vad tight du ser ut keep the hard work up!!

tack

[Animalistic]

Ursprungligen postat av Animalistic

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf

bump!

[stiffieboy]

Gårdagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
40kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 19 (uppvärmning)
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 3

Snebänk
40kg x 10 (uppvärmning)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
80kg x 5
80kg x 4
75kg x 6

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 12 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 11
120kg x 10

Cabelcross för bröst
45kg på varje sida x 10
45kg på varje sida x 10
40kg på varje sida x 10

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 13
36kg x 8

Omvänd pecdec
55kg x 12
50kg x 12
50kg x 10

Lats

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 8
KV x 15

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 6
KV+15kg x 7
KV+10kg x 9
KV x 13

Rodd i maskin med triangel
75kg x 11
70kg x 11
70kg x 10

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

aha, vad blir det för någon praktik? roligt att höra iaf
hehe, kötta på

praktikserar inom data

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

praktikserar inom data

oh, fräckt hoppas du får fast anställning eller pluggar du?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

oh, fräckt hoppas du får fast anställning eller pluggar du?

jag pluggar, så jag har praktik nu till v10 sen börjar studierna igen

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

jag pluggar, så jag har praktik nu till v10 sen börjar studierna igen

ok men keep up the tränande!! speciellt nu om du ska vara kontorsnisse ett tag