Fredriks Journal

[vaquin]

Hej på er alla!

Jag heter Fredrik Eriksson bor i Stockholm, Tyresö med min familj. Har nyligen fyllt 17 år och studerar Samhällsvetenskap/Ekonomi och ska börja andra året på gymnasium.

Jag blev medlem här Mars 2007 pga av att jag mådde psykiskt dåligt över min vikt och hälsa och tänkte att jag förmodligen kunde få hjälp här, som jag har fått massvis av. När jag registrerade mig på det här underbara forumet vägde jag som mest 94kg på mina 187 cm, ni kanske inte tycker det verkar mycket men det var tillräckligt för att få mig att må dåligt.

Nu har jag tränat seriöst i snart 12 månader på Iform i Haninge med en vän till mig vid namnet "antonbiff" på de här forumet. Jag väger just nu 80-82kg~ men för någon månad sen 78kg efter en avslutad diet.

Mina mål just nu är att gå upp i vikt och sedan minska på fettnivån igen för att försöka nå en välformad fysik. Jag är inte ute efter att bli enormt stor, utan endast en fysik som jag själv trivs med. Jag kommer prioritera dokumentationen av min träning och kost.

//

Mitt träningsschema just nu:

Måndag: Bröst / Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Triceps / Mage
Torsdag: Axlar
Fredag: Biceps / Mage
Lördag: Vila / eventuellt en promenad
Söndag: Ben

Kombinerar min tid på gymmet med att cykla, springa eller gå promenader.

[Angel]

Mycket mage

Härligt att se när det går bra för någon, lycka till!

[Gymfjollan]

härligt ! ska följa denna journal lycka till !

[vaquin]

Den här togs för ungefär 10 månader sedan:
bild1.JPG

Såhär ser formen ut idag (Den 15 Juli 2008):
DSC01175.JPG
DSC01171.JPG
DSC01167.JPG
DSC01178.JPG

[vaquin]

Ursprungligen postat av Angel

Mycket mage

Härligt att se när det går bra för någon, lycka till!

Tackar!

Ursprungligen postat av Gymfjollan

härligt ! ska följa denna journal lycka till !

Tack, förväntade mig inte att folk skulle kolla in såhär fort! hehe försökte få tid till att posta bilder innan någon skrev men icke sa nicke

[Gislason]

Bra jobbat! Kötta på!

[vaquin]

Ursprungligen postat av Gislason

Bra jobbat! Kötta på!

Det ska jag!

[Nimille]

Ska följas, starkt jobbat med viktnedgången
Lycka till!

[vaquin]

Ursprungligen postat av Nimille

Ska följas, starkt jobbat med viktnedgången
Lycka till!

Tackar, känns otroligt skönt att kunna bygga vidare nu

[vaquin]

Frukost:

Müsli med persika och hallon osötad, russin, banan, onaka fil och mycket kanel

[Ants]

Stor förändring! starkt gjort och lycka till i fortsättningen!

Btw, jag gymmar också i haninge, fast nere på Najaden
Kanske dra ett pass nån gång?

[vaquin]

Ursprungligen postat av Ants

Stor förändring! starkt gjort och lycka till i fortsättningen!

Btw, jag gymmar också i haninge, fast nere på Najaden
Kanske dra ett pass nån gång?

Tackar, jaha där ser man. Tränat 2 månader där tidigare då jag studerar på fria gymnasieskolan som ligger där.

[Ants]

Ursprungligen postat av vaquin

Tackar, jaha där ser man. Tränat 2 månader där tidigare då jag studerar på fria gymnasieskolan som ligger där.

hehe najs Jag läser Handels & Administration på Fredrika bremer, men vi kommer att flytta till Riksäpplet nu i 2an, så jag har ca 200 meter till gymmet

Planer på att börja på najaden igen nu till höst, kanske?

[vaquin]

okej, då har du nära , nej inte direkt jag trivs väldigt bra på iform då jag känner mycket folk där osv

[vaquin]

Triceps / Mage

Tricep pushbacks

12*10kg
12*10kg
12*10kg

Dips

12*KV
12*KV
10*KV

Triceps maskin

10*45kg
10*45kg
10*50kg

Pushdowns i cc

10*45kg
10*45kg
12*50kg

Enarms pushdowns i cc

12*12,5kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

Cable crunches

12*80kg
12*80kg
12*70kg
10*70kg

Lutande crunches

20
20
20

Magmaskin

20*20kg
20*20kg

liggande benlyft

15
15

Ett ganska bra pass på ungefär en timme och en kvart, protein efter.