Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Gute

Signalträning=explosiva lyft med maxfart upp?
Ska man stanna vid bröstet då man kör signalbänk?

Jepp, signalträning = explosiva lyft.
Jag försöker variera, det skadar nog inte att träna explosiviteten i botten.

[Börje H]

Nåja, nästa vecka blir det åka av
Bara töja ut vänstra ärmen bara. Tror jag gör detsamma faktiskt, fast båda sidor.

[KRILLE!]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

30 Mars 2007 (StiL)



På med tröja, min nya Rage-X stl 48.
För att göra historien kort, efter 30 minuters slitande satt högerarmen ganska bra, men vänstern vägrade ge sig. Det slutade med att hela vänsterhanden domnade bort, kunde inte röra fingrarna, så jag kunde omöjligt lyfta.
Så vi drog av tröjan, ska töja vänsterärmen nu under helgen, sen försöker jag igen på onsdag.


Ett riktigt skitpass helt enkelt.

var inte du högerhänt?

äh vadfan, det kommer bra och sämre pass. bara att komma igen nästa gång. kör hårt!

[bubbe]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Bänkpress:
107.5x22

Hehe, så du gjorde ett test iaf.

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av bubbe

Hehe, så du gjorde ett test iaf.

Hehe, jepp

2 April 2007 (Öak)

Jag inledde dagen med en släng magsjuka, men efter ett par timmars vila var jag helt plötsligt helt okej, så jag drog iväg och tränade på kvällen ändå.

Knäböj: (uppvärmning, bälte fr.o.m. 140)
20x10
20x20 (10 sista ryckböj)
60x10
100x5
140x3
160x3

På med dräkt och lindor.

205x3
230x3
250x3 PB

Utgång:
300x1

Första passet med dräkt och lindor sen SM, gick inte upp på några maxvikter, även om 250x3 var pers. Utgången på 300 gick marginellt bättre än min senaste utgång på 300, men med tanke på att jag inte kört med utrustning på en månad så är det inte så illa. Nästa vecka ska jag lasta på lite mer, och även köra nått set negativa.

Raka marklyft: (med bälte)
65x5
75x5
80x4
80x4

Lätt.

Explosiv bänkpress:
20x20
60x10
100x3
110x3, 110x3, 110x3 - med stopp
110x3, 110x3 - utan stopp

Ökat vikterna litegran nu, fick inte riktigt samma fart som på 100, men det kan nog bero på dagsformen, det blir nog bättre nästa vecka.

Stångrodd: (bänkpress-bred fattning)
60x10, 60x10, 60x10

Lätt.

Passet tog nästan 4 timmar, men då hjälpte jag till folk med bänktröjor och sen städade vi lokalen mot slutet.

[Big Lou]

250x3 i böj!!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Big Lou

250x3 i böj!!

Tack! Det tar sig

4 April 2007 (StiL)

Marklyft: (bälte fr.o.m. 145)
60x10
100x5
145x3
170x3
182.5x3
195x3

På med dräkt

Några lyft på 60, 100, 130
205x3
217.5x2
217.5x2

Alla lyft var lätta idag. Dock var dräkten lite snäv i början, fick köra ett par set på lätta vikter för att den skulle sitta rätt.

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x3
160x3, 160x3
160x3 (med stopp på sista repetitionen)

Bänkpress: (fötterna i luften, låååååångt stopp)
100x3
120x3

Stoppen på 120 var ungefär 3 sekunder långa, blev sådär lagomt tungt.

Ett lite tyngre medelpass. Första setet var tyngst, lade mig lite fel på bänken, så vinklarna stämde inte riktigt. Andra setet gick betydligt bättre. På tredje setet så fick jag total hjärnsläpp och körde med stopp på sista repetitionen, men fick upp vikten utan större problem som tur var. Nästa vecka ska jag försöka klara 180 utan stopp, efter det blir det några negativa på vikter runt 190.

Lätt axelträning, rotatorcuff in- och ut-rotation, hantellyft åt sidan, baksida axlar i maskin. Sen testade jag en övning som lillebrorsan tipsat mig om, overhead shrugs, ska köra den ett par veckor och se om det gör mig lite rörligare i axlarna.

Eftersom jag stod med en stång ovanför skallen så körde jag lite ryckböj och ryck som avslutning, tyngsta setet kördes på 25 kg

[A.Pahkamaa]

6 April 2007 (Öak)

Bänkpress: (uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x3 (med stopp)

Tröjbänk:
töjning på 200 kg

Testade nya tröjan igen, nu fick jag på mig den, och den satt hyffsat. Dock domnade armen bort igen, men jag töjde litegran på 200 ändå. Måste töja tröjan lite längre upp så att den inte stryper blodtillförseln i armen, när jag fixat det så kommer den nog att fungera bra.

Kronlyft: (bälte fr.o.m. 145)
60x10
100x5
145x5
162.5x4
182.5x3
200x2
217.5x2
217.5x2

Bökig övning det här, svårt att dra igång stången, men när man väl fått igång den så går det skitlätt.

Stångrodd: (bänkpress-bred fattning)
50x10
75x8, 75x8, 75x8

Utförandet blev lite ostrikt, har inte riktigt lärt mig den här övningen ännu.

Stressigt pass idag, skulle iväg senare på kvällen.

[A.Pahkamaa]

9 April 2007 (Öak)

Var iväg på 50-års kalas igår, gratis sprit... ja behöver jag säga mer. Dagens pass blev jävligt jobbigt.

Knäböj:
20x10
20x20 (10 sista ryckböj)
60x5
100x5
140x3
160x3

På med dräkt och lindor

225x3
250x1
270x1 PB
290x3 (negativa)
310x1 (utgång)

Inte klockren teknik på 270, men det var inte ett maxlyft direkt.
Två första negativa på 290 gick bra, men jag fick en låsning i ryggen precis innan sista, så fegade litegran. Utgången på 310 gick betydligt bättre än utgången på 300 förra veckan, viktvanan kommer riktigt snabbt.

Raka djupa marklyft:
50x5
65x5
75x4
80x4
85x4
85x4

Explosiv bänkpress:
20x20
60x10
100x5
110x3, 110x3, 110x3 (med stopp på sista setet)

Betydligt bättre fart jämfört med förra veckan.

Stångrodd: (bänkpress-bred fattning)
50x10
65x8, 65x8, 65x8

Bättre utförande idag då jag tog av 5 kg.

[A.Pahkamaa]

225x3


250x1


270x1


290x3 (negativa)


310x1 (utgång)


110x3 (signalträning bänkpress)

[Börje H]

Härligt Pb! Såg nästan ut som du satt igenom lyftet vilket torde innebära att det finns rejält mycket mer och hämta vid en perfekt träff. 300

edit; grym kontaktannons Tomme fick med på 310 utgången *whistle*
Men visst hade han tjej?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Härligt Pb! Såg nästan ut som du satt igenom lyftet vilket torde innebära att det finns rejält mycket mer och hämta vid en perfekt träff. 300

Jo jag gick lite för djupt på 270, även om det inte syns så bra på filmen. Jag måste lära mig köra med hårdare lindning, och sen måste jag tighta till dräkten litegran, då borde 300 vara rimligt under året.

edit; grym kontaktannons Tomme fick med på 310 utgången *whistle*
Men visst hade han tjej?

Hehe, ja han flexar runt så fort tillfälle ges

[Börje H]

Sista repan på negativa 290 såg lite vådlig ut i botten. Imponerande hur du törs knalla ner med såpass höga vikter. Känns ju helt vansinnigt egentligen

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Sista repan på negativa 290 såg lite vådlig ut i botten. Imponerande hur du törs knalla ner med såpass höga vikter. Känns ju helt vansinnigt egentligen

"If your gonna be dumb, you gotta be tough"

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Börje H

Sista repan på negativa 290 såg lite vådlig ut i botten. Imponerande hur du törs knalla ner med såpass höga vikter. Känns ju helt vansinnigt egentligen

Andreas gjorde ett superfint pass. Det kommer att bli mycket i framtiden. Angående den excentriska träningen så är det ren medicin för kroppen. Man blir stark, får massor med viktvana och vågar därför ta fart på tunga vikter även i vanliga lyft. Dessutom tränar man skallen så att den håller för högt blodtryck. Hjärnblödning får man antingen redan i unga år som styrkelyftare, eller så inte alls eftersom man tränar upp kärlen