andeem maler på med 531

[andeem]

På Power Club.

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
Arbetsset:
170 kg x 3 reps
180 kg x 2 reps
180 kg x 1 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
45 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
92.5 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps

Latsdrag (brett, pronerat grepp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
85 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps

Kommentar:
Marken tung men rätt okej ändå. Hade velat göra tre tvåor på 180 men det hade varit @10 och jag vill inte riskera något nu. Med rejäl vila hade det säkert gått men nu fanns inte den tiden. Tar med mig att jag ändå var ganska rapp på 170.

Bänken problemfri men jag blev allt lite trött på slutet.

[Adama]

Bra pass du bränner av, bra vikter!

[andeem]

Ursprungligen postat av Adama

Bra pass du bränner av, bra vikter!

Tack! Känns som om det har hänt lite nu under hösten. Något sliten nu trots att volymen ändå är blygsam. Ska bli skönt att börja trappa av inför ”tävlingen”.

[andeem]

På STK.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
102,5 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
Arbetsset:
135 kg x 1 reps
142,5 kg x 1 reps
142,5 kg x 1 reps
142,5 kg x 1 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
100 kg x 1 reps
105 kg x 1 reps
105 kg x 1 reps
95 kg x 1 reps
95 kg x 1 reps
95 kg x 1 reps
95 kg x 1 reps

Marklyft:
Uppvärmning:
60 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
Arbetsset:
130 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps

Kommentar:
Målet för dagen var att reda ut ingångsvikten för bänken, men beskeden blev motstridiga. 100 kilo kändes i och för sig riktigt bra, fick ordentligt driv från botten och det var nog @8. 105 däremot var tungt som bara fan och precis på håret att båda lyften kom upp. Hade hjälp med avlyftet (av en juniorvärldsmästare ) men tappade ändå bryggan och släppte upp axlar och skulderblad. Försökte jobba in tekniken på lite lägre vikt men blev trött så på slutet var även 95 riktigt mastigt.

Bara att bryta ihop och komma igen. Har ju nästa vecka på mig att klara upp bänken, även om jag ska försöka hålla ner antalet lyft på tresiffriga vikter.

[andeem]

På Power Club.

Tid: 1 h 20 min.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
Arbetsset:
140 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
145 kg x 1 reps
145 kg x 1 reps
145 kg x 1 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps 43
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
95 kg x 1 reps
100 kg x 1 reps
105 kg x 1 reps

Latsdrag (brett, pronerat grepp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
85 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps

Marklyft:
Uppvärmning:
60 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
Arbetsset:
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps

Kommentar:
Troligen sista riktigt tunga böjen före Björnbrottarlyftet. En trea på 150 kilo är reps-PB och även om sistarepen var lite väl brytig kändes det så pass säkert att det nog ändå får bli min ingångsvikt.

Jobbade vidare på bänktekniken och i dag satt den betydligt bättre. Lyckades utnyttja hjälpen med avlyft, tidigare har jag snarast lyft av själv trots att jag har hjälp. Nu höll bryggan och skuldrorna betydligt bättre och mycket riktigt sköt 105 kilo upp kanske inte som en raket men i alla fall med fart, samma vikt som jag i fredags kämpade upp med en hårsmån.

Marken var tänkt att vara plättlätt men var oväntat jobbig. På onsdag blir det singlar på upp till 170-172,5. Jag är faktiskt tveksam till om det hade gått i dag.

[andeem]

På Power Club.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
Arbetsset:
140 kg x 1 reps
150 kg x 0 reps
-- bälte på --
150 kg x 1 reps

Marklyft:
60 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
Arbetsset:
-- bälte på --
170 kg x 1 reps
180 kg x 0 reps
180 kg x 1 reps

Kommentar:
Ugh. Riktigt uselt pass. Fick för mig att jag skulle trycka upp min tänkta ingångsvikt i böjen utan bälte men det var plötsligt jättetungt så det blev en bom. Även marklyftet var segt som attan –*första försöket gav jag upp, andra kom med nöd och näppe, långsamt och krokigt, känns i ryggen ännu nu på måndagen.

Hade tänkt att jag skulle vara starkare än vanligt i slutet av första toppningsveckan men nähä. Hoppas, och tror (faktiskt), ändå på att det tar sig till på lördag. Sista tunga bänken i dag, sedan blir det upp till 50 procent av 1RM på samtliga lyft.

[andeem]

På Power Club.

Tid: 57 min.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
Arbetsset:
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
Arbetsset:
92,5 kg x 3 reps
100 kg x 2 reps
100 kg x 1 reps

Marklyft:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Arbetsset:
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Kommentar:
Sista tunga bänken före Björnbrottarlyftet och det kändes väl helt okej. Hjälp med avlyft på hundringarna och jag tycker att brygga och anspänning höll ihop ganska väl. I övrigt lättlätt, inga kommentarer.

[andeem]

På Power Club.

Tid: 50 min.

Morgonvikt: 95,4 kg.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
Arbetsset:
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps

Bänkpress:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
47,5 kg x 3 reps
Arbetsset:
55 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps

Hantelrodd:
Uppvärmning:
10 kg x 10 reps
17,5 kg x 5 reps
25 kg x 5 reps
Arbetsset:
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps

Marklyft:
20 kg x 10 reps

Kommentar:
Aktiv vila inför lördagen. Inte så mycket att säga om i övrigt. En aning trött i ryggen så jag värmde bara försiktigt i marken.

[Ado2000]

Väntar spänt på filmer från mötet

Edit: Försök sätta in lite episk musik under lyften

[andeem]

Facit från Björnbrottarlyftet II:

Knäböj:
150,5 kg good lift
158 kg good lift (PB)
163 kg good lift (PB)

Bänkpress:
100,5 kg good lift
110,5 kg no lift
110,5 kg no lift

Marklyft:
175,5 kg good lift
188 kg good lift
193 kg good lift

Totalt 456,5 kg, 55 kg bättre än BBL I. (Fjäderklämmorna väger 0,5 kg, därav de lite skumma vikterna.)

163 kg knäböj: https://instagram.com/p/9OfE9nNuoJ/

193 kg marklyft: https://instagram.com/p/9Og47otusp/

Bänken har jag inte orkat instagramma. 100 kg var lätt, 110 var inte riktigt nära.

Men jag nådde målet 1000 lbs och satte PB med mersmak i både böj och mark så jag är grymt glad och nöjd. Dessutom hade jag otroligt kul.

[aijou]

Som sagt, förjävla bra och stort grattis!

[andeem]

Ursprungligen postat av aijou

Som sagt, förjävla bra och stort grattis!

Stort tack! Nästa år blir det tävling på riktigt!

[andeem]

Ursprungligen postat av andeem

Marklyft:
175,5 kg good lift
188 kg good lift
193 kg good lift

Skulle vara:

Marklyft:
175,5 kg good lift
188 kg good lift (PB)
193 kg good lift (PB)

[aijou]

Ursprungligen postat av andeem

Stort tack! Nästa år blir det tävling på riktigt!

Härligt!

Själv har man ju tävling om tre veckor.

[Ado2000]

Grymt som fan! Stort grattis! Du satte väl också PB i marken ?