Släktfejden, e150d vs. Pluttski - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Pluttski · 2006-07-31, 13:16

Dagens gympass:

hantelcurl, 5 på 31kg och 6 på 29kg

flies i maskin, 8 på 50kg och 8 på 70 kg, aldrig kört maskinen tidigare, gick som mest att lägga på 80kg. Eftersom båda seten gick busenkelt tor jag makinen är lite för lätt för mig

latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg

lutande hantellyft åt sidan, 2x6 på 16kg

triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 8 på 31kg och 8 på 36kg

skippade knäböj eftersom jag är lite sliten efter löpningen igår, lika bra att spara på mina knän.

Pluttski · 2006-08-02, 22:00

Dagens pass:

hantelpress, 4 på 49kg och 8 på 41kg börjar kännas riktigt bar igen

sittande rodd, 2x8 på 100kg

stående vadpress (i smith), började med 8 på 120kg visade sig vara på tok för lätt så jag såg det som uppvärmning, fortsatte med 8 på 160kg och 8 på 190kg. Det gick ganska lätt på alla vikter så det är väl bara att öka

stående rodd, 0 på 55kg (drog upp till bröstet ungefär, kör lite för tungt som träning till frivändningarna) och 7 på 45kg

push-downs, 6 fula på 55kg och 8 på 45kg

hammercurl (utan bräda), 8 på 23 kg och 5 på 26kg

avslutade med lite mage

Sniggel · 2006-08-03, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av Pluttski

Hängde med e150d ut och sprang igår. Han tränar lite distans nu inför fjällräven classic.
Dum som jag var tyckte jag att milen kan ju inte vara så jobbigt, trots att jag inte sprungit så långt på flera år.
Sagt och gjort, första 5km gick lätt det är ju distansen jag brukar springa, större delen av andra varvet var ju tungt men det gick.
På slutet var jag dock riktigt seg i benen. Efter milen var jag nära döden, då frågar e150d om jag vill fortsätta en bit för lite nervarvning.
Ok, det kan vara skönt tänkte jag.
Då säger aset att jag kan cykla brevid medans han springer ett varv till!!!!!!!!!!!
Så det gjorde vi men bara ett kort varv på 3km...

Skapligt ägd jag blev

Jobbigt med folk som har bra kondition

Pluttski · 2006-08-08, 11:30

Gårdagens gympass:

latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg

lutande hantellyft åt sidan, 7 sen 6 på 16kg (gick riktigt bra)

triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 2x6 på 41kg

koncentrationscurl, 2x5 på 23kg (det var ovant att köra så strikt men det tog skönt)

flies med hantlar, 8 på 21kg och 8 på 23kg (körde lugnt och stabilt så axlarna skulle överleva, det blev tungt men tog bra)

avslutade med lite mage

Skrewie · 2006-08-08, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av e150d

Bra pass där plutten !

Själv står jag och tittar framåt på tre härliga vilodagar, Både jag och Pluttski ska hem till respektives föräldrar i helgen o ätaupp oss så att vi får lite kraft.

I ärlighetens namn blev det inget pass idag pga försovning

Bilen hem går kl12:00 så nu är det bara att skämmas, får konstruera nån slags helkroppspass i baksätet på bilen.

Tyvärr är jag själv där, annars så hade det vart en lätt uppgift

Aja jag förstår du hade velat ha med dig Farbror Barbro med dig där bak.....

Pluttski · 2006-08-09, 21:48

Dagens gp:

stående rodd, 5 till bröstet på 55kg och 8 på 45kg

liggande tricepspress, 8 på 40kg och 6 på 50kg

hammercurl stående, 6 sen 5 på 26kg

hantelpress, 3 på 49kg och 6 på 41kg (var riktigt trött efter tricepsövningen)

vadpress (sittande i maskin), 5 sen 4 på 95kg, blev failure på 4

Pinsamt!! första gången jag fastnat i en vadmaskin

men nu vet jag att man kan kravla sig ur en sån också, en erfarenhet rikare.

sittande rodd, 8 sen 6 på 100kg

Pluttski · 2006-08-11, 13:17

passet

dips, 14 sen 7

bicepscurl, 4 på 65kg (inte alltför fina, men, men) och en slit släng på 75kg

lutande bänkpress, 2x5 på 90kg

frivändningar, ryckte 3 ggr i 130kg, kom till naveln, satsade på en 2:a på 95kg efter det, missade den första med en cm men lyckades på andra. Nytt PB trots allt.

hantellyft åt sidan, 7 på 16kg och 5 på 19kg

avslutade med lite mage

Efter passet följde jag med tjejen på hästtävling, hon gillar sånt. Själv satt man där, eftergymet hungrig och tänkte häst=gustafskorv

Pluttski · 2006-08-13, 23:36

Tog ett löppass med doggsen nu på kvällen, det första på länge.
Efter 2,5km stod klockan på 12min16sek, efter 5km på 26min54sek.
Är väl ok med tanke på att jag inte sprungit kontinuerligt under sommaren. Lite bitter är jag dock över att det till synes är omöjligt att kapa tiderna på 2,5km så jag ligger under 12min. Har lyckats någon gång men inte mer, funderar på att lägga om löpschemat i höst och se om något annat upplägg fungerar bättre...

Over and out...

Pluttski · 2006-08-14, 12:22

Dagens gp

koncentrationscurl, 6 sen 5 på 23kg

flies med hantlar, 8 på 23kg och 8 på 26kg

chins, 5 sen 3

bakre axlar i cc, 2x6 på 30kg

triceps sittande med hantel bakom huvudet, 2x5 på 41kg

Pluttski · 2006-08-16, 23:01

Nu blir det tyvärr uppehåll i träningen runt en vecka tror jag. Anledningan är låst rygg och tentor.
Ledsen alla fans där ute men håll till godo, det är bara en vecka...

Timme · 2006-08-16, 23:11

Citat:

Ursprungligen postat av Pluttski

Dagens gympass:

hantelcurl, 5 på 31kg och 6 på 29kg

flies i maskin, 8 på 50kg och 8 på 70 kg, aldrig kört maskinen tidigare, gick som mest att lägga på 80kg. Eftersom båda seten gick busenkelt tor jag makinen är lite för lätt för mig

latsdrag, 5 på 116kg och 7 på 100kg

lutande hantellyft åt sidan, 2x6 på 16kg

triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 8 på 31kg och 8 på 36kg

skippade knäböj eftersom jag är lite sliten efter löpningen igår, lika bra att spara på mina knän.

Två små tips.

Lägg knäböjen först i passet eftersom det är den största övningen som är tyngst och jobbigast för kroppen.

Sedan så bör du aldrig köra bicepscurl innan latsdarg. Då tröttar du ut biceps som är mycket viktiga i latsdrag vilket leder till att du inte kan använda lika mycket vikt för maximal rygg stimulans.

Kör dina hantelcruls efter latsdragen. Förmodligen så kommer du kunna använda mer vikt i latsdragen men mindre vikt i bicepscurlsen.

Pluttski · 2006-08-18, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

Två små tips.

Lägg knäböjen först i passet eftersom det är den största övningen som är tyngst och jobbigast för kroppen.

Sedan så bör du aldrig köra bicepscurl innan latsdarg. Då tröttar du ut biceps som är mycket viktiga i latsdrag vilket leder till att du inte kan använda lika mycket vikt för maximal rygg stimulans.

Kör dina hantelcruls efter latsdragen. Förmodligen så kommer du kunna använda mer vikt i latsdragen men mindre vikt i bicepscurlsen.

Jag har kört scheman med liknande upplägg tidigare.
Gick över till det här schemat för att göra kroppen lite mer komplett stark och uthållig. Alltså inte gymstark (allt över 3 reps ger mjölksyra, framförallt om muskelgruppen använts sekundärt i övningen innan. Somliga kanske känner igen symptonen) som man lätt blir efter ett tag.
Eftersom jag roterar startövning så ligger biceps före rygg med jämna mellanrum och vice versa.
Just därför att jag vill tvinga ryggen att orka utan fräsha biceps, samma gäller pressövningar och triceps för den delen.
Känner ofta att jag får bättre kontakt p.g.a. att endast en muskelgrupp har ork kvar att ta i ordentligt.

Pluttski · 2006-08-25, 21:42

Dagens pass:

lutande bänkpress, 2x6 på 90kg

stående hantellyft åt sidan, 2x5 på 19kg

kickbacks, 2x8 på 13kg (sved som f*n)

bicepscurl, en ganska ful 4 på 65kg och en ännu värre slit och släng 2 på 75kg

Skönt att vara igång igen, har köpt kcg2 det verkar också fungera bra. Bra att köra på...

Pluttski · 2006-08-28, 21:59

Dagens...

chins, 6 (ganska friskt svängande på benen under de två sista) sen 3

bakre axlar (på bänk i cc), 8 på 25kg och 7 på 30kg

triceps, sittande med hantel bakom huvudet, 8 på 36kg och 6 på 41kg

koncentrationscurl, 6 sen 5 på 23kg

flies med hantel, 8 på 23kg och 6 på 26kg

Halvdantpass, men det kändes bra i triceps iallafall...

Pluttski · 2006-08-31, 22:50

gårdagens pass:

stående rodd, 4 fula på 55kg och 8 på 45kg

liggande tricepspress, 8 på 50kg och 3 på 60kg

hammercurl (stående), 8 på 23kg och 6 på 26kg

hantelpress, 3 på 49kg och 7 på 41kg

vadpress sittande i maskin, 5 grunda på 95kg och 8 på 75kg

sittande rodd (enhands), 2x6 på 45kg

avslutade passet med att gå ut och cykla i 2 timmar