Styrka, från helt otränad och framåt. - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Kålle · 2017-08-24, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Det kan inte vara så att eftersom du har en disk som buktar ut, att ryggen får spänna sig och arbeta mer för att du inte skall skada dig. Därför är du trött i ryggen och får ont?

Det låter vettigt det du säger, det är säkert så, eller något åt det hållet åtminstone.

Jag tycker dock att om det är sant så är det så sjukgymnasten bör ha formulerat det.

För det lät märkligt när den enda förklaring var att jag var trött i ryggen. Hon sa inget om att discen orsakar tröttheten.
Hon vet ju också att smärtan som sitter på ena sidan i övre ryggen är något som uppkommit efter att jag kände tröttheten längst ned, långt efter. Så min uppfattning under våra samtal har varit att det rör sig om två olika problem som råkat hända samtidigt.

Hoppas bara att det är som du säger så att jag blir av med skiten snart. Blir fan deprimerad när jag kollar på alla powerlifters på instagram... men jag är klen psykiskt också.

Lennix · 2017-08-24, 13:24

har du någon form pirr/smärta/stickningar i benen?
Jag tror att sjukgymnasten kanske stöter på detta så ofta och att det inte är allvarligt så de inte lägger energi på att förklara(?).

Om du är orolig så hade jag bytt sjukgymnast och bett om second opinion.

Haha instagram är livsfarligt.. jag blir dock mest förbannade på att jag inte kan lyfta lika mycket som dem.

Kålle · 2017-08-25, 08:06

Gårdagens träning

1 timma och 40 minuter. Skönt att hinna träna lite.

Front squats: 60x8, 80x8, 90x6
Pausbänk: 80x6, 100x4, 100x3, 100x4, 100x3
Close grip bänk: 60x10
Seated rows, enhandad: 30x10, 30x10, 30x8
Lat pulldown: 75x8, 85x6, 80x7
Incline press, maskin: 40x10, 40x10 (+ endast vänster 40x10, 40x8)

Ryggen gnäller lite när jag archar min rygg, inget som känns efter passet men jag kanske ändå borde chilla med det ett tag och bara ligga platt. Ska ju ändå fokusera mer bröst så borde väl helt skippa legdrive och toucha högre upp på bröstet kanske.

Idag ska jag packa och imorgon ska jag flytta, hoppas ryggjävlen håller utan att gnälla.

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

har du någon form pirr/smärta/stickningar i benen?
Jag tror att sjukgymnasten kanske stöter på detta så ofta och att det inte är allvarligt så de inte lägger energi på att förklara(?).

Om du är orolig så hade jag bytt sjukgymnast och bett om second opinion.

Haha instagram är livsfarligt.. jag blir dock mest förbannade på att jag inte kan lyfta lika mycket som dem.

Inget pirr eller stickningar, det är nog därför hon tippade på att en disc bara buktade ut pyttelite.
Jag kommer gå till en annan sjukgymnast för säkerhets skull, jag ogillar att inte helt lita på diagnosen (trots att det förmodligen bara är mig det är fel på) men jag är så sjukt taggad på att komma igång med de två bästa lyften igen.

Jag blir mer taggad på att träna så in i helvete så att jag kan lyfta som dem en vacker dag. Gött att det finns fler här som är lika taggade på styrka!

Kålle · 2017-08-29, 16:12

Dagens träning

1 timma och 10 minuter.

Pausbänk: 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3
Lat pulldown: 75x8, 81x7
Seated dumbbell shoulder press: 30x8, 30x8
Seated cable rows: 88x8, 88x8
EZ bar curls: 30x10, 35x10, 37,5x9
Rear delt raise (cable): 35x10, 43x15, 49x13
Lateral raises: 10x15, 12,5x8
Vadpress: 103x15, 112x12, 103x12

Äntligen färdig med flytten (så gott som) så nu har jag tid att träna igen.

Bänkprogram
Eftersom jag ska vila från böj och mark en vecka och därefter stegra från en väldigt låg vikt tänkte passa på att köra ett bänkschema. Jag har varit sugen på att testa smolov men det verkar för närvarande inte så smart eftersom jag fortfarande har lite ont i nyckelbenet. Kommer därför köra ett snällare schema med mindre volym och intensitet.
Schemat jag kommer köra är ett schema från Greg nuckols. Vad det är för schema och varför man kör det finns mer info om här: https://www.strongerbyscience.com/yo...ential-part-2/
(Scrolla ned till rubriken "If you have an efficiency score below 80% for a lift, that lift needs practice.")

Senast jag körde det så gick min bänk från 95 till 105. Det kommer nog inte bli några ökningar denna gången, av flera anledningar. Jag tyckte mest det var passande att öka lite volym och frekvens eftersom jag inte tröttar ut mig med de tyngsta lyften, samt att jag försöker bli bekväm med pausbänk så jag vill göra många teknikreps.

I övrigt känner jag mig riktigt seg efter allt flyttande men det vänder väl snart!

Kålle · 2017-09-01, 12:17

Dagens träning

1 timma och 25 minuter.

Pausbänk: 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2
Front squats: 80x8, 90x8, 95x7
Overhead press: 60x8, 60x8
Dumbbell rows: 40x10, 42,5x8 (+ endast vänster 40x15 PR)
Tricep extensions, rep: 49x13, 49x10, 43x8
Lat pulldown: 75x6, 75x6
Grepp, stång, enhandad: Vänster: 50x17 sec, 50x30 sec, 50x23 sec - Höger: 50x35 sec.

Gött pass, kändes lite i nedre rygg när jag gjorde front squats men jag tror det beror på att jag bänkade precis innan. Kör omvänd ordning nästa pass och känner efter.

Tänkte kört mer men blev skitnödig så jag åkte hem istället, blir nog mer imorgon!

Kålle · 2017-09-02, 17:58

Dagens träning

En timma blankt.

Pausbänk: 97,5x1, 100x1, 100x1
Dumbbell rows: 37x6, 37x8 (+ endast vänster 37x8)
Dumbbell shoulder press: 26x8, 26x8
Dumbbell curls: 13x5, 13x8, 13x7
Lateral raises: 11x13, 11x12, 11x10
Lat pulldown, neutral grip: 66x10, 66x9, 66x10

Inte mycket att kommentera. Dumbbell rows känns som fan i ryggen så dem kommer jag nog fortsätta med.

Kålle · 2017-09-04, 16:02

Dagens träning

1 timma och 40 minuter.

Pausbänk: 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3, 87,5x3
Squats: 60x10, 80x10, 80x8
Front squats: 60x8, 80x8
Marklyft: 60x10, 80x10, 80x10
Grepp, stång, enhandad: Höger: 50x43 sec - Vänster: 50x46 sec, 50x30 sec
Dumbbell incline press: 32,5x8, 35x8, 35x8
Lat pulldown, neutral grip: 67x8, 67x9, 67x8
Dumbbell powershrugs: 45x16, 45x15, 45x12

Marken kändes bra i nedre rygg, ska göra allt som står i min makt för att inte bli dum in huvudet och öka mer än tänkt varje vecka.

Kålle · 2017-09-07, 11:08

Tisdagens tränings

40 minuter.

Pausbänk: 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2, 92,5x2
Dumbbell curls: 13x12, 13x10, 13x8
Dumbbell lateral raises: 11x12, 11x10, 8,5x15
Triceps extensions, rep: 25x20, 30x13, 30x10

Blev ett stressigt pass. Bänken kändes ovanligt tung, märkte innan sista settet att själva bänken stod på själva racket så jag hade bänkat med en lätt incline utan att fatta det. Ställde ned bänken och genast kändes det lättare.

Kålle · 2017-09-08, 11:38

Gårdagens träning

1 timma och 35 minuter.

Squats: 60x8, 90x10, 90x10, 90x10
Front squats: 60x8, 80x8
Marklyft: 60x10, 80x10, 80x10
Pausbänk: 80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4
Lat pulldown: 75x8, 75x9, 75x10
Overhead press: 55x13, 55x8
Dumbbell rows: 42,5x6, 45x8, 47,5x8 (PR)

Bra pass, kände mig trött och stel i nedre rygg efter alla squats, det höll i kanske 10 minuter och just det där har varit vanligt för mig ända sedan jag började träna, så länge ryggen inte knäcker är jag glad! Känns mest när jag står och vilar, när jag kör markseten efteråt känns det inte så mycket.

Min greppträning har gett resultat, det märks verkligen i dumbbell rows.
Var tvungen att greppa om för det åttonde reppet på varje sida, ska komma ihåg det så jag kan mäta progress även här.

Kålle · 2017-09-09, 12:39

Gårdagens träning

1 timma och 45 miunter.

Pausbänk: 100x1, 100x1, 100x1, 100x1
Lat pulldown: 81,5x11 (PR), 83x7
Dumbbell bench: 37,5x6, 40x11 (PR)
Lateral raises: 10x14, 10x15
Shrugs: Endast vänster: 42,5x7
Grepp, stång, enhandad: Höger: 60x25 sec - Vänster: 60x23 sec
Decline situps: +5kgx10, +5kgx6, +5kgx7
Sittande EZ bar preacher curls: 30x10, 35x10, 40x10, 40x8
Skullcrushers: 30x16, 30x15
Stående vadpress: 90x15, 110x15, 130x15
Axelpress, maskin: Endast vänster: 30x10, 30x10, 35x10

Gött med pump

baktung · 2017-09-09, 12:47

Jag sitter fortfarande och hoppas att vi en vacker dag ska få se dig skriva samtliga övningar under ett pass med sina svenska namn.

Kålle · 2017-09-10, 11:48

Gårdagens träning

1 timma blankt.

Pausbänk: 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Dumbbell rows: 42,5x10, 42,5x8
Dumbbell shoulder press: 30x6, 32,5x10 (PR), 32,5x6
Lat pulldown: Endast vänster: 31x10, 31x10, 31x10
Overhead press, isometrisk hold i toppläget: 40x10 sec, 60x10 sec, 60x10 sec

Fan vad jag älskar att sätta PR, i alla övningar

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Jag sitter fortfarande och hoppas att vi en vacker dag ska få se dig skriva samtliga övningar under ett pass med sina svenska namn.

Haha det är ju på väg åt rätt håll i alla fall! Måste lära mig vad allt heter på svenska bara. Vad kallar man ens skullcrushers och shrugs på svenska

Det var en jävla omställning efter allt internetläsande att börja säga "Marklyft" och speciellt "Knäböj" efter att man alltid sagt "Squats" och "Deadlift"

Kålle · 2017-09-13, 11:05

Gårdagens träning

1 timma och 5 minuter.

Knäböj: 100x8, 100x10, 100x8
Marklyft: 90x10, 90x10, 90x10
Pausbänk: 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4, 87,5x4
Grepp, stång, enhandad: Höger: 60x25 sec, 60x25 sec - Vänster: 60x27 sec, 60x11 sec

Blev inte trött i ryggen efter böjen men blev däremot jävligt trött efter mark.
Bänken kändes inte alls bra.

Hade mer på menyn men passet tog slut när jag klämde fingret mellan en platta och stången när jag skulle lyfta av, försvann en liten köttslamsa på fingertoppen och blev lite blodigt.
Som tur var gjorde det så där ont så att man inte kändes något alls först, så jag kunde i alla fall se cool ut och bara gå därifrån

baktung · 2017-09-13, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av Kålle

Haha det är ju på väg åt rätt håll i alla fall! Måste lära mig vad allt heter på svenska bara. Vad kallar man ens skullcrushers och shrugs på svenska

Det var en jävla omställning efter allt internetläsande att börja säga "Marklyft" och speciellt "Knäböj" efter att man alltid sagt "Squats" och "Deadlift"

Vissa övningar känns det förstås bara krystat att försöka komma på svenska namn på, som t.ex. Shrugs eller Situps där lånordet är så pass invant. Ibland brukar jag dock försöka skriva ett svenskt namn även om jag inte känner till något vedertaget, ifall övningen är ovanlig, som t.ex. Rotationsmark för "Russian Hockey Deadlift" eller Sumostående rotationsdrag åt sidan för "Woodchopper".

Men "Squat" och "Deadlift" tycker jag nog att man kan undvika att skriva när det finns vedertagna namn på svenska. Likaså "Dumbbell" och "Barbell". Men fattar ju vad som menas men det känns lite dumsvengelskt.

Kålle · 2017-09-14, 12:21

Gårdagens träning

1 timma och 45 minuter.

Pullups: KVx6 (PR)
Pausbänk: 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3
Dumbbell rows: 42,5x15 (+ Endast vänster: 42,5x10, 42,5x10)
Dumbbell shoulder press: 32,5x5, 35x7 (PR)
Shoulder press, maskin: Endast vänster: 30x10, 30x10
Lat pulldown: 81x8, 75x8
Facepulls: 22,5x15, 29x18, 36x15
Situps: +5kgx12, +5kgx10, +5kgx6
Legpress (45 grader): 250x9, 250x10, 270x10
Leg curls: 50x10, 50x8, 40x10

Började skriva på svenska men fan va det känns fel nu, det får bli ett senare projekt

Gött pass!