Pitepalts träningsjournal - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Pitepalt · 2012-11-04, 00:13

Eftersom jag igår körde igenom överkroppen så var det ben som stod på schemat idag, slängde även in lite underarmar, trapz och mage i smeten.

Ben
Benspark: 3 set 130kg (max) + 1 set 70kg ben åt gången.
Stående enbenslårcurl: 4 set 35kg
4 Set stående vader.
3 vänder utfall med 2x15kg hantlar.

4 set underarmar, 3 set traps och 2 set mage.

Pitepalt · 2012-11-04, 21:56

Dagens pass blev axlar och triceps!

Axlar
4 set pushpress med 45kg
4 set hantelpress droppset
4 set sideraise 8kg
4 set enarmsdrag för bakre delta
4 set backflyes
6 set trapz

Triceps
2 set Skullcrushers
4 set pulldowns med stång
3 set pulldowns med rep
3 set enarmspulldowns med rep

Fick riktigt bra med tryck i axlarna idag så det var riktigt skönt, känner mig dock svag i axlarna så jag måste börja fokusera lite mer på dom framöver!
Over and out!

Pitepalt · 2012-11-06, 12:03

Dagens pass blev ett rygg och bicepspass, det blev inge marklyft detta pass utan försökte jobba mer på bredden istället, körde så strikt jag bara kunde med kontrollerade rörelser utan ryck i någon av övningarna för att få en rejäl squeeze.

Rygg
Chins: 3 set 10-6 reps.
Stångrodd: 4 set 45kg
Bred kabelrodd: 4 set 50kg
Rep pulldowns: 5 set 35kg

Biceps
Stångcurl: 4 set 40kg
Hammercurl me hantlar: 4 set 17.5kg
Enarmsdrag i cable underifrån: 4 set
Hammercurl med rep i cable: 3 set

Körde de flesta övningarna till fail och ibland pressade jag mig lite mer så kommer inte ihåg exakt hur många reps det blev på respektive övning men snittade väll 8-10 på rygg och 12-14 på biceps skulle jag tro.

Pitepalt · 2012-11-07, 01:22

Dagens pass blev ett rent bröst pass förutom ett set mage som jag inte orkade fullfölja xD

Lutande hantelpress:
4 set 7x35kg

Hantelflyes:
3 set 10x25kg

Bänkpress:
8x80kg
6x100kg
3+1x110kg

Flyes i maskin:
4 set till fail

Pitepalt · 2012-11-12, 19:09

Missat att dokumentera fredags och lördagspassen men kan säga att fredag blev rygg/biceps och lördag blev axlar/triceps.

Gårdagens pass blev ett bröstpass men nån magövning mellan setten, sammanfattar det passet lite snabbt:

4 set hantelpress
4 set i kabelkryssarn underifrån
3 set press i maskin

Bänkpress:
12x80kg
8x100kg
5x110kg
2+1x120kg
3x120kg PB

Blev dåligt med uppdates i slutet av veckan men kommer med mer nu i veckan!

Nano-Sekund · 2012-11-12, 19:19

Grattis till PB på bänken Palten !!

Kul att se dig #kugga igång !!

Keep UP !!

Pitepalt · 2012-11-12, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Grattis till PB på bänken Palten !!

Kul att se dig #kugga igång !!

Keep UP !!

Tack Ola! Följer dina uppdates och hoppas att du är på benen snart igen!

Ekkan · 2012-11-12, 21:37

Är in dagligen och kollar om det kommit in nå nya uppdateringar och blir lika nöjd då det är nya pass upplagda! Riktigt stark du är i bänken, kul att se.

Pitepalt · 2012-11-12, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ekkan

Är in dagligen och kollar om det kommit in nå nya uppdateringar och blir lika nöjd då det är nya pass upplagda! Riktigt stark du är i bänken, kul att se.

Tack Erik, riktigt kul att höra! Ja det är väll min paradgren numero uno

Pitepalt · 2012-11-13, 17:48

Kände under bröstpasset i söndags att jag hade fått nackspärr och kunde inte riktigt ta ut mig i andra övningar än bänkpressen, trodde det skulle bli bättre efter en lugn natt men vaknade igår med nackspärren från helvetet så därför fick det bli vila under gårdagen. Idag känndes det massor bättre så idag körde jag ett rygg/biceps pass:

Rygg

Marklyft:
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg PB!
3x170kg

Latsdrag i ställning:
4 set med droppset på sista.

Hantelrodd så strikt det bara går:
4 set 14x25kg

Backflyes i ställning:
4 set till failure på 20-35kg

Biceps

Hammercurl:
4 set 12x15kg

Stångcurl i kabelkryssarn:

2x8x50kg
2x6x70kg

Hade riktigt jävla tryck i ryggen idag när jag var klar så det känndes kul, har inte kört latsdrag i ställningen som jag prövade idag men det gav väldigt bra kontakt i lats så jag kommer nog fortsätta med den framöver.

Hade känningar i vänster arm igen under hela tiden jag körde biceps så jag vågade inte kötta på riktigt ordentlig, jag får helt enkelt börja om med rehabben som jag körde förut även om det känns bortkastat då det kommit tillbaka sähär fort.

Bällund · 2012-11-13, 17:52

Riktigt schysta marklyft idag, kul att se

Pitepalt · 2012-11-14, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av Bällund

Riktigt schysta marklyft idag, kul att se

Tack så mkt!

Pitepalt · 2012-11-14, 19:24

Idag var det ben som stod på schemat, hade tänkt kötta nå böj idag men hade en sån jävla träningsvärk i ländryggen från marken att jag beslöt mig för att utesluta det.

Ben

Benspark:
3 set 10-14x130kg
2 set 8x80kg/ben

Benpress:
10x120kg
10x200kg
8x250kg
8x250kg

Lårcurl:
3 set 8x60kg
1 set 8x70kg

+ 5 set vader

Blev ett hektiskt pass då jag tog mig iväg lite sent till gymmet och fick leta parkering i 15min men det känndes ändå som jag tagit ut mig ordentligt när jag klev ut från gymmet

Nano-Sekund · 2012-11-15, 00:01

3 reps på 170 torskpaket är väll inte så illa kompis !! #PB #KUL #GRATTIS #LIGGAIHELGEN är slutsatser jag drar av den #updaten från markpasset !!

#KRIGA på & KeeP UP !!

Pitepalt · 2012-11-15, 00:54

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

3 reps på 170 torskpaket är väll inte så illa kompis !! #PB #KUL #GRATTIS #LIGGAIHELGEN är slutsatser jag drar av den #updaten från markpasset !!

#KRIGA på & KeeP UP !!

Tack så mycket GransMaster! Nä nu känns det som att jag borde ha 1x180kg snart

Haha DVD Ola!