Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok! - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

nian · 2011-04-25, 18:30

2011-04-25 - Cykling (ganska lugnt)
Grusväg 22km, 1h 2min

nian · 2011-04-26, 20:12

2011-04-26 - Army training på Skatås

ca 1h 20min
Uppvärmning: Löpning, intervaller
"Konditionstest": Utfall, masken, upphopp, knäböj, fällekniven, löpning, grodan, burpees.
Sen var det lite blandat, tex. plankan, fällekniv, jämfotahopp, pushups mm.

Kul folk och bra fart. Note to self: vatten är bra att ha... =P.
Gött att vara ute oxå

nian · 2011-04-28, 20:50

2011-04-28 - Army training på Skatås

ca 1h 30min
Uppvärmning: Löpning, upphopp, grodan, situps
"Styrketest": Pushups, bänkdips, chins, axelpress.
Sen var det lite blandat, tex. pushups med upphopp (kallades nåt annat men vem minns det...), pushups, backträning mm.
+ promenad/joggning till och från skatås.

Kul pass, skönt väder. Ganska nöjd med 6 chins, hade nog en eller två kvar i mig tom.

nian · 2011-04-30, 17:18

2011-04-29 - Lek med grippers

Fick äntligen min 130lbs gripper så jag var ju tvungen att lattja lite med den.
Behöver ju köra in den lite oxå.

70lbs 12, 10
130lbs 2, 2, 1, 1 (de flesta var inte riktigt stängda med vänstern)

2011-04-30 - Biceps, triceps & baksida lår

10min crosstrainer

Suitcase deadlift på ett ben
7kg 15, 15

Pistols
kv 4, 4

Tricepspress med rep i cc
27kg 10, 9, 9, 6

Bicepscurl med rep i cc
32kg 10, 10, 10

Kickbacks på lutande bänk
8kg 10, 10, 10

Smala pushups på hantlar
9, 10, 8

Tricepspress över huvudet
14kg 10
16kg 10, 10

Hammercurl
10kg 10, 10, 6

Raka mark
40kg 10
50kg 10, 10

Chins (mellan diverse övningar)
kv 4 x 3

Mycket kondition och annat på sistone så detta var första passet på en vecka

. Fifaan va gött det var, fastän jag kände mig lite klen.
Aldrig mer så länge utan gym

.

nian · 2011-05-01, 16:26

2011-05-01 - Axlar, bröst & lår

10min crosstrainer

Swing med KB
16kg 3 x 25

Axelpress sittande
10kg 10, 10, 8, 8, 6

Framåtlutande hantellyft för baksida axel
5kg 10, 10, 10

Lyft åt sidan i cc
1 platta 10, 10, 10

Hantelpress på lutande bänk
12kg 10, 10, 10

Knäböj
50kg 10, 10, 10

Frontböj
40kg 10
Tyckte jag hade lite kvar så jag tänkte att jag kör lite frontböj också men jag var rätt trött i benen visade det sig =P

Statiska utfall med hantlar
2x12kg 10, 10

Sittande bencurl
48kg 10, 10 (ett ben)
68kg 10, 10

Benspark
21kg 10, 10, 10 (ett ben)
48kg 10, 8, 8, 6, 6

Gripper
70lbs 12
130lbs 4 (med hjälp från andra handen sista mm)
70lbs 12

Bra pass, högt fokus i alla moment. Böjena tog där dom ska, öm i gluteus från gårdagen

.
Kul med ny gripper så man får lite nya utmaningar. Gymmet jag går på har tyvärr inga särskilt bra vikter för pinch lifts annars hade ju det varit ett bra komplement oxå.

Vikten har legat still runt 64kg senaste 3 månaderna vilket är lite tråkigt för det är ju ett enkelt kvitto på att muskelmassan (förhoppningsvis) växer…men men, det är iofs inget mål i sig och så länge man känner att styrkan utvecklas så gör det ju inget. Har ökat runt 10kg sen 2 september förra året när jag började träna så jag är rätt nöjd så långt iaf.
Funderar på att försöka få tagit några kort nån gång. Har ju tyvärr inga före kort att jämföra med vilket jag ångrar nu. Hade varit kul. Ni får väl föreställa er en kroppsbyggnad som en (smal) lyktstolpe i så fall

.

kettlebellGuden · 2011-05-01, 16:33

10kg är bra grejer. Vill du lägga på mer massa så kör en runda "Mass Made Simple"

nian · 2011-05-02, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

10kg är bra grejer. Vill du lägga på mer massa så kör en runda "Mass Made Simple"

Kollade lite på den. Var ganska intressant läsning, Dan John har ju skrivit en del annat intressant också. Ska kollas närmre på.

Vad gäller massa så tror jag egentligen att det till stor del handlar om att trycka i mig mer mat vilket då blir typ ett heltidsjobb =P.
Hungrig är jag redan hela tiden...

nian · 2011-05-02, 21:26

2011-05-02 - Rygg & bål

8min crosstrainer

Frivändning
30kg 10 (med press)
40kg 10, 5, 5

Marklyft
50kg 10
70kg 10, 10 (blandat grepp) PB

Hantelrodd
17kg 10, 10, 10

Straight arm cable pulldown
18kg 15, 15
27kg 10, 10
32kg 6, 6

Ryggresning på boll
15, 15

Omvänd ryggresning på boll
15 -> 10, 15 -> 10

Plankan på boll med benlyft, ss med jack knives
16 -> 10, 16 -> 10

Sidoplanka
60s

Orkar inte skriva så mycket kommentarer idag. Ok pass.
Har sträckt mig i nacken på något sätt vilket går upp i huvudet och känns otrevligt. Så nu blir det värme och liniment.

kettlebellGuden · 2011-05-02, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Kollade lite på den. Var ganska intressant läsning, Dan John har ju skrivit en del annat intressant också. Ska kollas närmre på.

Vad gäller massa så tror jag egentligen att det till stor del handlar om att trycka i mig mer mat vilket då blir typ ett heltidsjobb =P.
Hungrig är jag redan hela tiden...

Jo rätt mycket ätande. Mass made simple är rätt mycket ätande + high rep squat + complexes. ungefär.

nian · 2011-05-03, 20:47

2011-05-03 - Army training på Skatås

ca 1h 30min "Spänst"
Uppvärmning: Löpning, intervaller
Sen var det lite blandat skojsigt, tex. pushups med ben på bänk, jämfotahopp (+ upp på bänk), hopp på ett ben, pushups, backträning, idioten i backe, upphopp.
Promenad dit och joggning hem ~5km.

Kul pass igen! Lite trött i bena från gymmet i söndags märkte jag =P.

nian · 2011-05-06, 07:42

2011-05-03 - Army camp på Skatås

ca 1h 20min "Kondition"
Uppvärmning: Löpning
Sen var det lite blandat som vanligt, tex. rusher, pushups, fällknivar, knäböj, utfall med bakre benet på bänk, backträning, sit-ups, handstående mot vägg, mm.
Promenad dit och hem ~5km.

Ännu ett sköj pass. Jag har rätt bra explosivitet och hyffsad återhämtning men lite sämre uthållighet i musklerna. Konditionen är rätt hyffsad också.

nian · 2011-05-06, 19:45

2011-05-06 - Biceps, triceps & baksida lår

10min cykel

Bicepscurl med rep i cc
32kg 12, 12
37kg 6, 6, 6
41kg 4, 4, 4

Tricepspress med rep i cc
27kg 10, 10
32kg 8, 8

Hammercurls
10kg 10, 10
11kg 5, 5, 5

Kickbacks på lutande bänk
8kg 10, 10, 10

Tricepspress över huvudet
16kg 10, 10, 10

Liggande lårcurl
9kg 5, 5 (ett ben)
14kg 12

Sittande lårcurl
68kg 10, 10
75kg 10, 10, 10 PB

Smala pushups på hantlar
10, 9, 8
8 (utan hantlar)

Raka mark
40kg 10
50kg 10, 10, 10

Chins (mellan diverse övningar)
4 x 3

Peppade mig med lite In Flames innan jag gick ner till gymmet

Tricepspressen kändes verkligen…i magen. Rätt slut i magen efter army campen igår tydligen.

Hatar verkligen liggande lårcurl, så jag gjorde några pliktskyldigast och sedan fick det bli sittande istället. Där drog jag på ett PB plättlätt istället.

I helgen blir det nog lite löpning. Skulle vilja prova lite barfotalöpning om man bara kan hitta någon lämplig plats att vara på.
Funderar på att köpa ett par skor typ Nike Free 3.0 eller liknande. Någon som har tips på bra modeller? Vet inte om jag är reda att gå hela vägen till ett par VFF...

nian · 2011-05-09, 06:28

2011-05-07 - Cykling

35km, 1h 53min
Relativt lugnt tempo, blandat stig, grusväg, asfalt.

2011-05-08 - Löpning

5km, 38min
Stig och grusväg. Lite ovant för fötterna att springa på ojämnt underlag men överlag gick det riktigt bra. Distansrekord

.

nian · 2011-05-09, 10:27

2011-05-09 - Axlar, bröst, framsida lår & grippers

10 min rodd

Kabellyft åt sidan
9kg 8, 6, 5

Diverse rotatorcuffar

Axelpress sittande utan ryggstöd
11kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
5kg 10, 10, 10

Kryssdrag i cc
23kg 10
27kg 10, 9

Hantelpress på lutande bänk
12kg 10, 10
13kg 10
14kg 6, 6

Knäböj
40kg 10, 10, 10

Benspark
20kg 10, 10 (ett ben)
48kg 10, 8, 8

Grippers
70lbs 12
130lbs 6 (V 4), 4, 2 (hjälp sista mm med båda händerna)
70lbs 12

Pushups
25

Ledig idag så det blev förmiddagspass. Tror det är läge för nån vilodag för benen snart. Kör ju inga jättebenpass men nu har dom fått lite stryk varje dag i flera dagar och det börjar kännas.

Fortfarande inga känningar i knäna efter 5km löpningen igår

.

Lars Brinkhoff · 2011-05-10, 09:39

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Snatch med KB

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Frivändning

Citat:

Ursprungligen postat av nian

ca 1h 30min "Spänst"

Trevligt, mer spänst åt folket! För din information: snatch kallas "ryck" på svenska.

Med din träning, skulle lite lättsam friidrott kunna passa bra. Om det låter intressant, se här:
http://www5.idrottonline.se/Korpfore...kapstavlingar/
T ex i kväll: 200m, längdhopp utan ansats, höjdhopp.

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Skulle vilja prova lite barfotalöpning om man bara kan hitta någon lämplig plats att vara på.
Funderar på att köpa ett par skor typ Nike Free 3.0 eller liknande. Någon som har tips på bra modeller? Vet inte om jag är reda att gå hela vägen till ett par VFF...

Helt barfota: löpband på gymmet (eventuellt med sockar), gräsmatta, etc. Enkelt och gratis.

Nike Free-modellerna har ganska tjock sula och en upphöjd häl, vilket kan vara en nackdel. Just 3.0 har bara 4mm dock, så det är kanske ok. Andra etablerade fabrikanter har nyligen kommit ut med en del modeller som är helt platta eller har väldigt låg skillnad mellan framfot och häl. New Balance Minimus och Saucony Hattori, t ex. Tidigare mer nichade tillverkare är Feelmax och Terra Plana.

Här är en bra genomgång:
http://www.runblogger.com/2010/07/ru...t-running.html