Ironman Sub9 - en uthållighetsjournal! - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Everest · 2010-09-10, 20:51

10/9: kvällslöpning:

12 km 139 bpm

Mycket lugnt pass. Underbart fint med helg. Vid sidan om träningen ska det inte bli mycket annat än slappa hela helgen! Äta stora mängder choklad ska jag göra också

Giljotinen · 2010-09-11, 13:12

Väldigt grym kondition verkar du ha. Bra fysik innan (när du var 19) också!

Har du något tips på någon schysst slinga här i Stavanger som man kan gå/jogga/löpa?

944RS · 2010-09-11, 13:44

Ät och må gott nu!

Everest · 2010-09-11, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av Giljotinen

Väldigt grym kondition verkar du ha. Bra fysik innan (när du var 19) också!

Har du något tips på någon schysst slinga här i Stavanger som man kan gå/jogga/löpa?

Om ett halvår så kanske det börjar likna nåt iaf

Jag brukar springa runt mosvannet, ett varv är ungefär 2,7km. Grusväg och riktigt fint. Mycket folk som motionerar där och det ligger rätt nära centrum!

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Ät och må gott nu!

Will do! Äter Norges godaste choklad just nu, "walters mandlar"

Everest · 2010-09-11, 14:39

11/9: förmiddagsträning, löpning, cykel, gym

Lite discogym för att tillfredsställa the girls
5set bänk på pinsam vikt
4set bicepscurl

Spinningcykel på badhuset:

20 min uppvärmning följt av 4*4 min @165-170bpm.
10 min @ 140 bpm mellan intervallerna
20 min nedvarvning

Totalt: 1 timme och 30 min

Löpning: 3km

Förra veckan hade jag mer träningsvärk av 4 set bänk än efter 28 km löpning, antar att det blir nåt liknande denna gång. Lite komiskt

Everest · 2010-09-11, 14:53

4*5 min är det korrekta.

V1R · 2010-09-11, 15:00

Fan va trevligt med en avdankad gymmare som löper. Du har ju riktigt bra kontinuitet i träning också, inspirerande.

Everest · 2010-09-11, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av V1R

Fan va trevligt med en avdankad gymmare som löper. Du har ju riktigt bra kontinuitet i träning också, inspirerande.

tackar!

Everest · 2010-09-11, 20:12

11/9: kvällsträning, löpning

10,9 km 137 bpm

Regnet har öst ner hela dagen. Så för att göra turen lite roligare laddade jag ner några "p3 dokumentär" och la in på mp3n. Inte så smart kanske. Efter halva sträckan stoppar berättarrösten tvärt. Vafan tänker jag och tar upp spelaren. Inser att något inte står riktigt rätt till och inleder första hjälpen och hjärt- o lungräddning för att hålla liv den lilla rackaren. Allt förgäves dock. Så slutet av programmet fick jag inte med. Är Nelson Mandela kvar på Robben Island?????

Everest · 2010-09-12, 16:29

12/9: Löpning

Långpass 30 km

0-5km: 135bpm
5-10: 139
10-15: 145
15-20: 146
20-25: 149
25-30: 153

medelpuls över hela sträckan: 144
maxpuls: 161

Samma taktik som förra veckan. Gå ut mycket lugnt och långsamt men sakta öka intensiteten. Dock blir ju inte tempoökningen lika stor som pulsökningen. Men tempo var ändå högst sista 5 km, och det är jag riktigt nöjd med!!

Everest · 2010-09-12, 20:04

Sammanfattning av veckan:

Löpning: 92km

Simning: ca 5km

Cykling: 1,5 timme

Utan tvekan hårdaste veckan hittills. Känner mig inte så sliten som jag trodde att jag skulle göra faktiskt. Nu följer 2 vilodagar och en mycket lugn träningsvecka utan söndagens långpass, innan jag drar igång en ny 3 veckorscykel. Ska bli fint att förhoppningsvis återhämta sig bra och komma tillbaka starkare än innan!

944RS · 2010-09-12, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

12/9: Löpning

Långpass 30 km

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Sammanfattning av veckan:

Löpning: 92km

Simning: ca 5km

Cykling: 1,5 timme

Utan tvekan hårdaste veckan hittills. Känner mig inte så sliten

Jag är avundsjuk!

ulfalf · 2010-09-13, 07:20

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Regnet har öst ner hela dagen. Så för att göra turen lite roligare laddade jag ner några "p3 dokumentär" och la in på mp3n. Inte så smart kanske. Efter halva sträckan stoppar berättarrösten tvärt. Vafan tänker jag och tar upp spelaren. Inser att något inte står riktigt rätt till och inleder första hjälpen och hjärt- o lungräddning för att hålla liv den lilla rackaren. Allt förgäves dock. Så slutet av programmet fick jag inte med. Är Nelson Mandela kvar på Robben Island?????

LOL!

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

12/9: Löpning

Långpass 30 km

Bra pass + bra vecka! Tog du någon energi under långpasset?

Everest · 2010-09-13, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Bra pass + bra vecka! Tog du någon energi under långpasset?

Sprang med vätskebälte, så jag drack runt 0,8 liter vatten och tog totalt ett paket dextrosol. Började fylla på redan vid 12 km och sen kontinuerligt till slutet. Eftersom jag vet att jag troligtvis kommer göra på samma sätt på maran så är det väl lika bra att träna så. Rätt tänkt?

Hur pass tidigt ska man börja fylla på?

Frich · 2010-09-13, 19:41

Shit vilken bra träningsmängd du har nu! Dina 3 mils pass är rätt imponerande. Vid 2 börjar mina ben typ strejka. Funderade faktiskt själv på att satsa på sthlmsmaran, men jag känner mig lite avskräckad nu.

Vilken linje är det du läser föresten? (pluggar nämligen själv till civilingenjör)