91:a smal och klen, nog sagt. Ska ändras på!

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Aleqz

Bra köttat! Tagga inför bröstpasset idag ;D

haha, tackar :] blev ett fint bröstpass idag, kan bero på den nyss påbörjade kreatinkuren!

[tj_fmx]

Dagens pass - Torsdag: Bröst, triceps

Trampmaskin:
3 min

Bänkpress – 5 set
20 kg / 16
50 kg / 1
70 kg / 7, 7, 7(+2)

Hantelpress -5 set
7 kg / 12
20 kg / 2
22.5 kg / 8, 8, 8

Dips – 4 set
Kv / 12, 12, 12, 12


Kommentarer:
Gillade detta passet Blev inte mer än tre övningar, pallade inte mer sen. Tar ut mig till max på bänken, beror nog på det

Nästa pass:
Fredag: Rygg, biceps

Dagens kosttillskott:
Kreatin, aminorush, kolhydratdryck, gainer

Betyg:
5,5 / 6

[Detective]

schyssta dips och bra bänkar

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Detective

schyssta dips och bra bänkar

dom satt där dom skulle tack :]

[tj_fmx]

Fredag: Rygg, biceps

Cykel:
3 min

Chins – 3 set
kv / 10, 10, 12

Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
50 kg / 8
80 kg / 8, 6, 7

Pullups/omvända chins – 2 set
Kv / 6, 6

Kommentarer:
Hade inte ätit lunch. Vilket resulterade i ett dåligt träningspass, så klart. Men kan ändå inte klaga. Blir osäker på om förra ryggpassets latsdrag var PB, eftersom det gick så lätt på 80 kg idag trots att jag typ inte hade ätit något. Det var rätt bra vikter/reps på passet, men kändes inte alls bra, därav det dåliga betyget. Hade inte mer energi efter de två första övningarna.

Nästa pass:
Måndag - Ben, axlar, mage (Osäker, men tror det blir så)

Dagens kosttillskott:
Kreatin, proteindryck

Betyg:
2/6

[tj_fmx]

Ska nog ändra min träningssplitt nu

Tidigare splitt (3-splitt):
Bröst, triceps
Rygg, biceps
Axlar, ben, mage


Splitten jag ska ha nu (4-splitt):
Rygg
Bröst
Ben
Armar, axlar

Sen kör jag mage ibland när jag känner för det!

[Jontez]

Kollade in dina bilder också, ser mycket bra ut Bra bänkat där också!

[tj_fmx]

Dagens pass - Måndag: Bröst

Crosstrainer:
3 min

Bänkpress – 6 set
20 kg / 16
50 kg / 2
70 kg / 8, 8, 7 (+1)

Sned hantelpress (2 steg) -5 set
20 kg / 10, 10, 10

Nedåtlutande bänkpress (smith) – 4 set
40 kg / 10
70 kg / 8, 6, 9

Kryssdrag – 3 set
30 kg / 16
35 kg / 12
45 kg / 8

Kommentarer:
Bra pass. Aldrig kört nedåtlutande bänkpress innan, kändes väldigt annorlunda och onormalt! Men det gick ganska bra tycker jag nog ändå. Den vanliga bänken gick bra, ökar stadigt i den! Nästa gång blir det nog att köra på 75-80 kg istället. Sen runt jul är det maxning i bänk som gäller.

Smärta/Träningsvärk:
Höger handled. Har även ont/träningsvärk i vänstra hamstring.

Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck

Nästa pass:
Tisdag: Rygg

Betyg:
5/6

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Jontez

Kollade in dina bilder också, ser mycket bra ut Bra bänkat där också!

okej, trevligt! tackar

[Swiftey]

Vad maxar du nuda i sneda hantelpressar och bänkpress ?

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av Swiftey

Vad maxar du nuda i sneda hantelpressar och bänkpress ?

Jag ska ge mig på maxning lite innan jul, i både sned hantelpress och bänkpress Så lite innan jul slänger jag upp resultaten, kanske med film på det också!

[tj_fmx]

Tisdag: Rygg

Roddmaskin:
3 min

Chins – 3 set
kv / 10, 10, 20 PB rep/set (Kan ju inte påstå att utförandet var som i vanliga fall på de sista)

Skivstångsrodd – 4 set
23kg / 16
43 kg + låsningar / 12
60 kg / 8, 8, 8

Latsdrag med medelsmalt grepp - 4 set
40 kg / 10
80 kg / 8, 8, 9

Rodd i maskin – 3 set
40 kg / 10, 10
40 kg / 20 – drop – drop –drop – drop! = Pump

Kommentarer:
Gillade detta ryggpasset skarpt! Det blir nog högsta betyg på det Använde min ”Duogrips” rätt mycket idag, finurliga grejjer det där Dropsettet var härligt att avlsuta med!

Nästa pass:
Vet ej ännu

Dagens kosttillskott:
Kreatin, kolhydratdryck, EAA

Betyg:
6/6

[zteve]

Ser bra ut! Varför så lite tricepsövningar under bröst/tricepspassen? Har inte läst hela journalen, så kan ha missat nåt.

[tj_fmx]

Ursprungligen postat av zteve

Ser bra ut! Varför så lite tricepsövningar under bröst/tricepspassen? Har inte läst hela journalen, så kan ha missat nåt.

Tack :] Det har bara blivit så, eftersom bröst känns så bra att träna så uteblir triceps lite. Men har ändrat min splitt nu, så kommer bli mer triceps nu Roligt att du kollade in journalen förresten!

[Curls]

Bra grejer! Fint pb i chins