Livsmål: Kvala till SM raw

[Lajne]

Ursprungligen postat av Akoral

Ska se om jag kan hitta en jävligt bra fil jag hade från vårat träningsläger med Amit Selberg förra året på LTK,

Väldigt mycket djup fakta om bland annat hur han toppar och grundtränar och rikigt utveklande läsning, ska se om jag kan fixa filen så ska jag skicka den till dig, kan nog ge dig rätt många nya vinklar och tanke sätt på hur du bör lägga upp din träning.

Jag mottager tacksamt allt som finns att läsa inom området, så leta gärna

Ursprungligen postat av Klenmenren

Bara en liten tanke, då du tidigare efterfrågade nå sorts råd, - det finns inga magiska program/scheman, i varje fall inga som kommer att hjälpa dig till långsiktig utveckling

(och som alltid bör tilläggas då man pratar träningslära etc. - tror jag)

Nope, men variation både förnöjer och förhindrar stagnering, så att i den här situationen prova något nytt ser jag åtminstone inte som sämre än något annat

Ursprungligen postat av Akoral

Btw hur sköter du din kost? kanske är det som behöver ses över?

Den sköttes mig veterligen bra, jag har dock inte haft tillgång till en våg så jag kan inte svära på att jag gick upp som jag skulle. Med ett kaloriintag på 32000kcal per vecka borde det dock inte vara ett problem...

[Akoral]

Ursprungligen postat av Lajne

Den sköttes mig veterligen bra, jag har dock inte haft tillgång till en våg så jag kan inte svära på att jag gick upp som jag skulle. Med ett kaloriintag på 32000kcal per vecka borde det dock inte vara ett problem...

Var inte rikigt så jag menade att få i sig tillräkligt med kcal per vecka misslyckas väl ingen SL kille-tjej med tänkte lite mera på om du får i dig tillräkligt med protein? äter du rätt mat inför och efter pass osv?

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av Lajne

Jag mottager tacksamt allt som finns att läsa inom området, så leta gärna


Nope, men variation både förnöjer och förhindrar stagnering, så att i den här situationen prova något nytt ser jag åtminstone inte som sämre än något annat


Den sköttes mig veterligen bra, jag har dock inte haft tillgång till en våg så jag kan inte svära på att jag gick upp som jag skulle. Med ett kaloriintag på 32000kcal per vecka borde det dock inte vara ett problem...

Jo förvisso. Men variationen som behövs för att inte stagnera behöver inte innebära att man helt plötsligt tränar helt andra övningar eller gör drastiska förändringar i total träningsvolym eller intensitet. I varje fall inte om man siktar på att bli starkare i någon eller några bestämda övningar. Själva grundstommen bör ju rent logiskt innehålla det man vill bli bra på och därutöver vissa komplement. Variationen kan ju då bestå i att under perioder ökar man intensitet eller volym i primär övning - då har man ju igång en periodisering. All typ av progression är ju bra progression i längden och att ändra ex. bänkpress utan stopp till bänkpress med stopp ibland kan ju vara nog så god variation för att undvika stagnation.

[Akoral]

http://www.laget.se/lundstk/21339-dokument.html ladda ner filen utbildningsdag amit-1

[Lajne]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Jo förvisso. Men variationen som behövs för att inte stagnera behöver inte innebära att man helt plötsligt tränar helt andra övningar eller gör drastiska förändringar i total träningsvolym eller intensitet. I varje fall inte om man siktar på att bli starkare i någon eller några bestämda övningar. Själva grundstommen bör ju rent logiskt innehålla det man vill bli bra på och därutöver vissa komplement. Variationen kan ju då bestå i att under perioder ökar man intensitet eller volym i primär övning - då har man ju igång en periodisering. All typ av progression är ju bra progression i längden och att ändra ex. bänkpress utan stopp till bänkpress med stopp ibland kan ju vara nog så god variation för att undvika stagnation.

Jag håller helt med dig, förutom att en sådan sak som att sluta stoppa i bänkpressen knappast lär räcka för att förhindra stagnation; jag har helt bytt ut den mot hantelpress en gång och ändå stagnerat, som jämförelse.

[Lajne]

Ursprungligen postat av Akoral

Var inte rikigt så jag menade att få i sig tillräkligt med kcal per vecka misslyckas väl ingen SL kille-tjej med tänkte lite mera på om du får i dig tillräkligt med protein? äter du rätt mat inför och efter pass osv?

Jag är en SL'are som har grymt svårt att få i mig all mat jag behöver; jag får fuska på hur många sätt som helst. På 4-5000kcal om dagen kan ingen misslyckas med tillräckligt med protein; dessutom sjunker proteinbehovet i allmänhet på ett överskott då betydligt mindre oxiderar. Hursomhelst är kosten inte annorlunda från perioder då jag har ökat bra, så utan att säga att den är perfekt (för det är den ju inte) så kan jag iaf säga att den inte är undermålig Du kan få analysera om du vill:

En träningsdag:
Morgon: 1L yoghurt
Pre workout: 2dl Malto, 1dl vassle
Post workout 2dl malto, 1dl vassle
Middag: Varierar, 1000-1500kcal stor portion, ofta lätta saker att ordna som en pizza, makaroner och falukorv eller potatismos och hamburgare
Kväll: Havredrink; 5dl mjölk, 3dl havregryn, 100g valnötter eller cashewnötter, 2dl vassle

I övrigt kompletteras även med lite mivitotal för micronutrienternas skull, utifall att. De borde dock täckas in även av kosten i övrigt, sånär som på C-vitamin men den är å andra sidan svår att få en allvarlig brist på.

Ursprungligen postat av Akoral

http://www.laget.se/lundstk/21339-dokument.html ladda ner filen utbildningsdag amit-1

Tackar, ska läsas

[Lajne]

Ursprungligen postat av Akoral

http://www.laget.se/lundstk/21339-dokument.html ladda ner filen utbildningsdag amit-1

Nu länkade du tyvärr mig bara till ett reklamblad för själva utbildningsdagen :/

[Akoral]

Oj förlåt borde kollat filen först du ska ta word dokumentet på sidan som heter viktor. upplägg inför SL/VM 05 och Bänk EM 06 samt Hassan El Behgatis mark upplägg inför 320 i 67an :P

[Lajne]

Ursprungligen postat av Akoral

Oj förlåt borde kollat filen först du ska ta word dokumentet på sidan som heter viktor. upplägg inför SL/VM 05 och Bänk EM 06 samt Hassan El Behgatis mark upplägg inför 320 i 67an :P

Ah, nuså Tack så mycket!

[Lajne]

Deload, pass 2/7, 7/8-09

Lutande Hantelpress
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Lutande hantelflies
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Frenchpress i CC
12x40kg
12x50kg
12x40kg

Kabelrodd
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

[b]Stångrodd m supinerat grepp
8x65kg

Hantelrodd
12x15kg
12x15kg

Hantelcurl
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Benpress
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Benspark
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lårcurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Brutalbänk
8st

Denna typ av träning tycks ha önskad effekt, då jag redan nu börjar läääääääääääääääääääängta något fruktansvärt efter att få ta i på riktigt igen...

//Lajne

[Lajne]

Deload, pass 3/7, 7/8-09

Raka Mark
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Benpress
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Benspark supersettat med lårcurl, 30s vila mellan superseten
12x30kg/12x25kg
12x30kg/12x25kg
12x30kg/12x25kg

Snedbänk
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Stångrodd
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable Flies supersettat med Kabelrodd, ingen vila
12x25kg/12x50kg
12x25kg/12x50kg
12x25kg/12x50kg

Pushdowns i CC supersettat med Cablecurl i CC, ingen vila
12x40kg/12x40kg
12x40kg/12x30kg
12x40kg/12x25kg

Lyft åt sidan i cable
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

//Lajne

[Akoral]

lätt träning med många repps i en 2 veckor är nog bra ibland lite återhämtning å prehab dra på med lite perhab för axlarna också 20 reppare är en riktig höjdare :P

[hotmess]

Starka stångroddar idag. Yeah, aha, work that barbell

[Lajne]

Ursprungligen postat av Akoral

lätt träning med många repps i en 2 veckor är nog bra ibland lite återhämtning å prehab dra på med lite perhab för axlarna också 20 reppare är en riktig höjdare :P

20-reppare blir dock jobbigt på riktigt xD Dessutom kanske det syns att jag försöker undvika TB3, jag har någon sorts tanke om att kroppen kan vara rätt sliten i just de vinklarna nu Axlarna prehabas/rehabas hemma, men jag har slöat lite med det och ska ta tag i det igen ikväll. Jag lovar

Ursprungligen postat av hotmess

Starka stångroddar idag. Yeah, aha, work that barbell

Man måste ju göra det som krävs om man vill få till rätt kontakt i övre inre delen av rhomboideus minor

[Lajne]

Deload, pass 4/6, 10/8-09

Bänkpress
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x80kg

Ville inte glömma tekniken helt; på köpet lyckades jag med att inte glömma hur sjuka mängder syra i brösten känns. Underligt, med tanke på den låga vikten.

Snedbänk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Knäböj
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Kom ihåg en kommentar Stefan J gav mig om att jag vinklade ut fötterna väldigt mkt för att ha en så smal fotställning (45 grader vinkel eller mer), och att det skulle kunna vara (en del av) orsaken till mina knäproblem. Fram till dess hade jag inte funderat över det, så jag gick tillbaka och tittade på filmerna från S2, då jag böjde som bäst. Inte helt oväntat var vinkeln mkt mindre där, så idag antog jag samma vinkel som hade använts på S2 och inte helt oväntat gick lyften mycket smärtfritt samtidigt som djupet blev bättre och ryggfällningen mindre. Det är inte helt otroligt att förklaringen till mina misslyckanden i böj de senaste månaderna beror nästan helt på denna teknikförsämring, så det är med viss glädje jag kan konstatera att jag har "hittat hem" i böjen igen. Nu gäller det bara att fortsätta så...

Lårcurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Bensträck
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Kabelrodd
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Mycket bra kontakt i serratus posterior medialis övre fiberknippen

Stångrodd i smith
12x50kg
12x50kg
12x50kg

//Lajne