Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 79 - Kolozzeum Forum

joelduva · 2011-07-21, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av Mackattack

Tjo.
Ligger på deff sedan 2-3 månader tillbaka. Har gjort lite småjusteringar fram och tillbaka när vågen stannat(Lagt in mer cardio, gång/löpning/crosstrainer osv). Senaste veckorna verkar ingenting hända, känner nästan att det går åt fel håll - Detta trots att jag ligger på ett underskott på ca 1000kcal.

Dagarna ser olika ut, men landar på kring 250-300g P 100gK 30-100gF. Frågan jag ställer mig själv är hur viktigt fettet är för att hålla igång förbränningen? Så mycket myter som florerar att man knappt kan tänka klart med diethjärnan. Har blivit matad med att det.

Börjar tvivla på mitt upplägg då ingenting händer..
Hur ser de "lärda" på fettintag på diet?

Har du planerade refeeds i ditt upplägg?
Kanske behöver ligga på lite plus nån dag för att sätta sprutt på förbränningen lite?

Hur lång tid har det stått still? Har du 100% koll på kalori in?

Ronn · 2011-07-22, 05:10

Citat:

Ursprungligen postat av Mackattack

Tjo.
Ligger på deff sedan 2-3 månader tillbaka. Har gjort lite småjusteringar fram och tillbaka när vågen stannat(Lagt in mer cardio, gång/löpning/crosstrainer osv). Senaste veckorna verkar ingenting hända, känner nästan att det går åt fel håll - Detta trots att jag ligger på ett underskott på ca 1000kcal.

Dagarna ser olika ut, men landar på kring 250-300g P 100gK 30-100gF. Frågan jag ställer mig själv är hur viktigt fettet är för att hålla igång förbränningen? Så mycket myter som florerar att man knappt kan tänka klart med diethjärnan. Har blivit matad med att det.

Börjar tvivla på mitt upplägg då ingenting händer..
Hur ser de "lärda" på fettintag på diet?

Du behöver inte hålla igång någonting, kroppen förbränner det den behöver.

Antingen räknar du fel på maten men mer troligt är att din uppskattning av energiförbrukningen är fel, det är ju som sagt en uppskattning som du inte mäter och den är ju inte 100%. Kvittot har du ju fått nu att du inte går ner så justera ner intaget så ska du se att det släpper.

MagnusJ · 2011-07-22, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Du behöver inte hålla igång någonting, kroppen förbränner det den behöver.

Antingen räknar du fel på maten men mer troligt är att din uppskattning av energiförbrukningen är fel, det är ju som sagt en uppskattning som du inte mäter och den är ju inte 100%. Kvittot har du ju fått nu att du inte går ner så justera ner intaget så ska du se att det släpper.

Ja. Håller med. Det är väl fysikens lagar. Minus intag. Minus vikt.

Man måste justera mycket ibland. Kör på så kommer det bli bra!!

Mackattack · 2011-07-22, 10:08

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Du behöver inte hålla igång någonting, kroppen förbränner det den behöver.

Antingen räknar du fel på maten men mer troligt är att din uppskattning av energiförbrukningen är fel, det är ju som sagt en uppskattning som du inte mäter och den är ju inte 100%. Kvittot har du ju fått nu att du inte går ner så justera ner intaget så ska du se att det släpper.

Jag äter inte en sak jag inte väger och använder mig av excelarket för kcalberäkning. Brukar landa på kring 2000 kcal. Med aktivitetsfaktor 1.5 landar jag på 3200Kcal för energibalans. Att behöva öka förbi ~-1000kcal känns retarded. Men men!

Edit: Visst - en ytterligare sänking kommer säkerligen snabba på nedgången, men hur lågt vill man egentligen gå för att bibehålla muskler osv? Att jag på mina 189cm/93kg skulle äta som en brud på deff (1500kcal) känns så orimligt :S

Ronn · 2011-07-22, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Mackattack

Jag äter inte en sak jag inte väger och använder mig av excelarket för kcalberäkning. Brukar landa på kring 2000 kcal. Med aktivitetsfaktor 1.5 landar jag på 3200Kcal för energibalans. Att behöva öka förbi ~-1000kcal känns retarded. Men men!

Edit: Visst - en ytterligare sänking kommer säkerligen snabba på nedgången, men hur lågt vill man egentligen gå för att bibehålla muskler osv? Att jag på mina 189cm/93kg skulle äta som en brud på deff (1500kcal) känns så orimligt :S

Om du äter runt 2000kcal dagligen så borde du definitivt gå ner med dom statsen. Äter du runt 2000kcal varje dag eller har du några avikelser t.ex. ätardagar? Räknar du drycker som innerhåller kalorier om du dricker några sådana?

aijou · 2011-07-23, 20:29

Har nu inlett deff 2.0. Det kommer att bli en mer långsam och "noggrann" deff än min förra (som gick alldeles för fort för mina musklers bästa och egentligen var mer av en bantning än en deff). Jag kommer inte räkna kalorier. Jag tänker istället testa mig fram tills jag hittar en bekväm takt att gå ner i vikt. Det får ta den tid det tar helt enkelt.

Jag känner att motivationen är bra och kunskapen tillräcklig. Har lärt mig otroligt mycket om kost och näring det senaste halvåret jämfört med vad jag visste tidigare.

Lite fakta:
Kön: Man
Ålder: 24 år
Längd: 182 cm
Vikt: 90 kg
BF%: Gissningsvis runt 17-18% (Baserat på tidigare mätningar med gymmets impendansvåg.)

Mitt mål är att gå ner till 80 kg eller tills det att jag känner mig nöjd med min BF% (10%-12%).

Kommer fortsätta att träna som jag har gjort tidigare med 4-5 styrkepass i veckan med ett 2-splittat schema blandat hög/lågrep och 1-2 konditionspass.

Önska mig lycka till!

isakt · 2011-07-24, 11:50

Går helt okej, har inte vägt mig utan kör bara på midjemått och där har det minskat 7cm sen i Maj

Librish · 2011-07-24, 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av Mackattack

Jag äter inte en sak jag inte väger och använder mig av excelarket för kcalberäkning. Brukar landa på kring 2000 kcal. Med aktivitetsfaktor 1.5 landar jag på 3200Kcal för energibalans. Att behöva öka förbi ~-1000kcal känns retarded. Men men!

Edit: Visst - en ytterligare sänking kommer säkerligen snabba på nedgången, men hur lågt vill man egentligen gå för att bibehålla muskler osv? Att jag på mina 189cm/93kg skulle äta som en brud på deff (1500kcal) känns så orimligt :S

Jag är 202/97 kg och jag behöver lägga mig på runt 1800 för att gå ner vid en stillasittande dag.

StampChamp · 2011-07-24, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Har nu inlett deff 2.0. Det kommer att bli en mer långsam och "noggrann" deff än min förra (som gick alldeles för fort för mina musklers bästa och egentligen var mer av en bantning än en deff). Jag kommer inte räkna kalorier. Jag tänker istället testa mig fram tills jag hittar en bekväm takt att gå ner i vikt. Det får ta den tid det tar helt enkelt.

Jag känner att motivationen är bra och kunskapen tillräcklig. Har lärt mig otroligt mycket om kost och näring det senaste halvåret jämfört med vad jag visste tidigare.

Lite fakta:
Kön: Man
Ålder: 24 år
Längd: 182 cm
Vikt: 90 kg
BF%: Gissningsvis runt 17-18% (Baserat på tidigare mätningar med gymmets impendansvåg.)

Mitt mål är att gå ner till 80 kg eller tills det att jag känner mig nöjd med min BF% (10%-12%).

Kommer fortsätta att träna som jag har gjort tidigare med 4-5 styrkepass i veckan med ett 2-splittat schema blandat hög/lågrep och 1-2 konditionspass.

Önska mig lycka till!

Du får nog räkna med 75kg om du vill ta dig ner till 10%. Men det fixar du, lycka till!

StampChamp · 2011-07-24, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av Librish

Jag är 202/97 kg och jag behöver lägga mig på runt 1800 för att gå ner vid en stillasittande dag.

Inte en chans, hur stort underskott ligger du på då?

Librish · 2011-07-24, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av StampChamp

Inte en chans, hur stort underskott ligger du på då?

Runt 500, inte mer i alla fall. Jag väger all mat.

Tobbis · 2011-07-24, 23:07

Alla ni här som deffar, tränar ni kondition utöver er styrketräning eller kör ni bara på styrketräning? Tränar ni efter ett speciellt program eller kör ni på 2-, 3-, 4- eller 5-split? Om ni tränar kondition, när gör ni det i så fall? På gymmet före/efter ni styrketränar eller tar ni en promenad på morgonen/kvällen?

StampChamp · 2011-07-25, 01:20

Citat:

Ursprungligen postat av Librish

Runt 500, inte mer i alla fall. Jag väger all mat.

Då har du räknat fel, 2300kcal för att stå still i vikt på din längd och vikt kan omöjligt stämma.

En stillasittande dag behöver jag få i mig runt 2400-2600kcal, jag är 185 och väger 86kg.

Löpsko · 2011-07-25, 08:31

Ålder:20~
Kön:Man
Vikt: 82.7kg
Startvikt: 110kg

Mål: 70-75?

Inte så långt kvar nu..

Reaper123 · 2011-07-25, 08:37

Fyfan så skönt, nu är deffen klar! Blev inga magrutor eller liknande men med utgångsläget jag hade så var det inte väntat

1/1: 105 kg
24/7: <89kg

Råkade ut för en olycka i april, så blev sängliggandes i över 5 veckor. Så planen att vara klar till midsommar sket sig rejält då jag inte pallade dieta under den perioden!

Har inte orkat ta några seriösa kort med naken posering, inte heller några kroppsmått. Men det kommer finnas i före/efter tråden inom en vecka (hoppas jag)