Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Löpning, distanspass:

Tid: 1:17:46
Sträcka: 14,05 km
Fart: 5:32 min/km
Medelpuls: 140
Höjdmeter: 160

Kommentarer:
Ett ganska segt halvlångt pass, naturen var vacker och solen gick upp medan jag sprang men det kändes ändå inte toklätt. Sista biten kändes det som att pulsen låg lite högre med samma fart, kan bero på att jag inte hade så mkt kolhydrater i kroppen men jag vet inte. Träffade en kompis halvvägs, han är fotograf och var ute o letade schyssta bilder. Han tog några på mig men jag vet inte om jag kommer få dem...

[Poxeman]

Cykel, Trainer:

Tid: 45 min
Medelpuls: 128
Kadens: 85-90

Kommentarer:
Idag sjönk den intelektuella nivån ett par snäpp när jag bytte ut nyhetsmorgon mot The Fast and the Furious...
Det var rätt jobbigt att cykla och jag tänkte köra ett simpass också i eftermiddag så det blev bara 45 minuter idag.

[944RS]

Klockrent!

Jag körde oxå 45min men jag valde Godmorgon Sverige på Svt istället... Nästa gång kanske jag oxå slänger på en film.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Klockrent!

Jag körde oxå 45min men jag valde Godmorgon Sverige på Svt istället... Nästa gång kanske jag oxå slänger på en film.

Simning, 25m bassäng:

Tid: 45 min

Kommentarer:
Hade svårt att koncentrera mig på simningen eftersom det är mycket som snurrar i huvudet just nu. Körde ändå på i 45 min och försökte träna på voltvädningarna, det är jobbigt som fasen men går sakta framåt.
Nu ser jag fram emot kvällens gympass innan det blir Taco med tjejen... livet är gott!

[Tryman]

Ursprungligen postat av Poxeman

Simning, 25m bassäng:

Tid: 45 min

Kommentarer:
Hade svårt att koncentrera mig på simningen eftersom det är mycket som snurrar i huvudet just nu. Körde ändå på i 45 min och försökte träna på voltvädningarna, det är jobbigt som fasen men går sakta framåt.
Nu ser jag fram emot kvällens gympass innan det blir Taco med tjejen... livet är gott!

När man har mycket i huvudet tycker jag det är skönt att bara simma utan att tänka.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Tryman

När man har mycket i huvudet tycker jag det är skönt att bara simma utan att tänka.

Brukar också göra det men det sket sig igår... det blev:
Två simtag - fundera- två simtag - fundera

[Poxeman]

Solnedgång över Göteborgs södra skärgård... det bästa i livet är gratis!

[Karvig]

Ursprungligen postat av Poxeman

Solnedgång över Göteborgs södra skärgård... det bästa i livet är gratis!

Skärgården är nice värre.

Ursprungligen postat av Poxeman

2010: En rejäl utmaning!

1: Hålla sig skade- och sjukdomsfri! Genom att träna smart och lyssna på kroppen, hellre vila en dag för mycket!

2: Träna för att det är kul!

3: Klara "En Svensk Klassiker" på sub 20 timmar totaltid.

4: Genomföra minst ett triathlon på Olympisk distans, klara sprintdistans sub 65min.

5. 10km sub 40min.

6. Göteborgsvarvet sub 90min.

7. Vasaloppet sub 7h.

8. Vätternrundan sub 10h.

9. Vansbrosimningen sub 45min.

10. Lidingöloppet sub 2.15 medaljtid.

11. Fortsätta bygga muskler och ligga på en matchvikt vid 80-85kg.

Det var inte lite du. Grymt med bra målsättningar.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Karvig

Det var inte lite du. Grymt med bra målsättningar.

Det kallas att ta sig vatten över huvudet...

Och detta skall hjälpa mig:

Fan va taggad jag är inför gymmet, idag smäller det!

[Poxeman]

Disco, fokus rygg

Marklyft:
10*50
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
Rejält fokus på teknik och jag filmade alla set. Tycker det var helt ok på slutet, film kommer.

T-bar
8*60 Film
8*60
8*60
Bra, öka!

Latsdrag, brett grepp
8*80
8*80
8*80
Puh! Tungt.

Hantelpress:
8*32,5
8*32,5
6*32,5
Helt ok.

Militärpress
7*40 Film
7*40
5*40
Så jäkla tungt!

Hängande benlyft: (Superset med ryggext)
8
8
8
8
8
8
Explosivt upp och sen håller jag mot så mkt jag kan. Träffar riktigt bra!

Ryggextensions i maskin:
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
Jobbigt!

Crunches i maskin:
8*75
7*75
7*75
6*75
Aptungt!

Hantelshrugs: (Superset med curls)
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
Fina grejjer! Öka lite till!

Supinerade stångcurls: EZ-stång
8*22,5
8*22,5
8*22,5
7*22,5
7*22,5
Handlederna tar slut innan biceps.

Kommentarer:
Ett riktigt bra pass men jag tappade taggningen när jag filmade marklyften, det första setet såg rent dåligt ut men på slutet tycker jag att det blev bättre! Träningsvärken satte i tidigt imorse och min rygg är gott mör idag... härligt!

[Poxeman]

Här kommer gårdagens film:



Kritik mottages tacksamt!

[Poxeman]

Cykel, Trainer:

Tid: 2:00:00
Medelpuls: 120
Kadens: 85-90

Kommentarer:
X-men The final stand blev det idag, tyvärr bara 90 min lång så jag avrundade med körslaget...
Fattar inte att det är så jävla tungt, det är inget flås, låg puls och jag får ingen syra i benen men känner mig ändå helt stum. Jaja, om inte annat så vänjer jag rumpa och rygg...
Körde med bordsfläkt idag så det blev inte så svettigt, skönt!
Vilodag imorgon och sen bli det nya hårda tag på måndag!

[machine gun]

Ursprungligen postat av Poxeman

Här kommer gårdagens film:

Kritik mottages tacksamt!

Jag tycker att det ser ut som att höfterna sticker före du börjar med själva lyftet i marken.

[shadowfire]

Ursprungligen postat av machine gun

Jag tycker att det ser ut som att höfterna sticker före du börjar med själva lyftet i marken.

Ja det är något som inte är harmoniskt i rörelsen, men jag vet inte riktigt vad. Kanske är som du säger mg.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Jag tycker att det ser ut som att höfterna sticker före du börjar med själva lyftet i marken.

Ursprungligen postat av shadowfire

Ja det är något som inte är harmoniskt i rörelsen, men jag vet inte riktigt vad. Kanske är som du säger mg.

Aight, ska tänka mer på det nästa gång!
Tack för feedback, mycket värdefullt!