Martins; Viktminskning, SL och Byggnings journal. - Sidan 77 - Kolozzeum Forum

jebu · 2009-11-04, 23:25

Onsdag 091104

Marklyft Död start på samtliga
2*5*60kg
1*5*100kg
1*3*130kg
2*3*150kg
4*2*180kg Bälte

Bänkpress
1*20*50kg
2*10*70kg
1*6*90kg
2*6*105kg
4*6*115kg

Kronlyft död start och bälte på samtliga
1*4*140kg
1*4*150kg
2*4*170kg
4*4*190kg

Pull-throughs
3*12*FM

Latsdrag
3*10*70kg

Latsdrag 160cm brett grepp
1*20*55kg

Fetknoppens magövning
3*12

Trivsamt pass idag också. Allt gick riktigt lätt och bra, enda problemet var att under kronlyftet så började händerna (huden) ömma något fruktansvärt så jag fick ändra greppet lite mellan varje lyft. Aldrig varit med om detta förut.
Adepten fick ta det lugnt idag då han skall tävla på lördag, så det blev uppvärmning i marken ett lätt lyft på planerad ingång. I bänkpressen gjorde vi samma sak, ingångsvikten kom upp riktigt lätt. Blir nog bra efter lite vila.

jebu · 2009-11-06, 22:47

Fredag 091106

Tid: 90 minuter

Knäböj bälte från 132.5kg
2*5*20kg
2*5*60kg
1*5*95kg
1*4*115kg
2*3*132.5kg
5*2*152.5kg

Bänkpress med stopp
2*25*20kg
2*10*60kg
1*5*90kg
1*4*105kg
2*3*125kg
2*2*140kg
1*3*135kg
1*5*115kg
1*7*100kg

Hantelpress
1*10*20kg
4*10*30kg

Knäböj bälte på samtliga
1*5*100kg
2*5*115kg
4*4*132.5kg

Good-mornings
3*5*60kg

Detta pass smakade INTE gott. Kom sent till gymmet, så det var bara att hålla ordentligt tempo. Var tvungen att supersetta böjen och hantelpressarna för att hinna. Det är tur att bänken är riktigt lätt, annars hade jag nog avlidit idag

Det kom fram två för mig okända gymmare och berömde mitt tempo och vikter, Det var kul

Men vet inte ifall jag är så pigg på att alltid hålla detta tempo.
Nu blir det att hoppa i säng för jag blir upphämtad 05.30 imorgon bitti för avresa till Luleå, där SL-DM kommer att gå. Skall inte tävla utan följer bara med för att matcha klubbkamraterna.

Damien Thorne · 2009-11-06, 23:17

Usch... Jag blir illamående när jag ser alla set som alla stackare som kör Sheiko måste plåga sig igenom

Du gör det bra... Hårding

Nån gång ska jag ta mig mod att testa Sheiko...

jebu · 2009-11-06, 23:32

Totalt antal set:41
Totalt antal rep:127
Totalt antal kilo knäböj: 7560kg
Totalt antal kilo bänkpress: 6060kg
Totalt antal kilo hantelpress:1400kg
Totalt antal kilo good-mornings:900kg
Totalt antal kilo lyfta under passet:15920kg

Jo det blir några kilon och set. Men har man bara 2.5-3 timmar på sig så är det inte farligt, däremot tokstressar man på under 90 minuter då smakar det skit!. Det är så lätta vikter (i #29an iaf. som jag utgått ifrån) så det är inte så jobbigt, däremot så tränas man ner under hela perioden, då man inte helt hinner återhämta sig. Men efter en veckas vila lär man få fin superkompsion.

Det är bara att prova, det är juh bara 4 veckor och då skall du nog inte hinna bli less

Damien Thorne · 2009-11-06, 23:45

Jo, det är en hel del set, reps och vikter

4 veckor är det som talar för att jag ska våga mig på det. Det låter som ett lagomt långt program för mig, jag brukar ju alltid lessna på programmen efter 4-6 veckor.

jebu · 2009-11-06, 23:56

Jo jag har märkt det

Men snart vill vi se dig köra ett helt program utan att justera om siffrorna efterhand, eller avbryta det i förtid.

Damien Thorne · 2009-11-07, 00:08

Citat:

Ursprungligen postat av jebu

Jo jag har märkt det

Men snart vill vi se dig köra ett helt program utan att justera om siffrorna efterhand, eller avbryta det i förtid.

Haha... Det kommer nog aldrig att hända

Fast programmet jag kör nu borde jag kunna fullfölja eftersom det bara är 6 pass på varje (bänk och böj) och ej är förbestämmt vilka vikter jag ska köra på och ,det bestämmer jag utifrån hur föregående pass går. Det är nåt eget jag kör som är liknande det som Swelabs körde, coutdown to strenght, fast jag kör det mest som byggning ej för styrka. Planerar bara att köra från 10 till 5 reps, sen får jag se hur jag går vidare om jag börjar om på 10rep eller om jag går över till lågreppare. Är sugen på att testa en variant av Jim Wendlers 5-3-1 efter det.

jebu · 2009-11-10, 00:10

Måndag 091109

Knäböj Bälte från 142,5kg
1*7*60kg
1*5*105kg
1*4*122,5kg
2*3*142,5kg
4*2*162,5kg

Bänkpress Samtliga med stopp
1*25*20kg
1*10*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
2*3*125kg
6*3*142,5kg

Hantelpress
4*10*40kg

Latsdrag
1*12*80kg
3*10*90kg

Rack-chins
3*10

Fetknoppens magövning
3*10

Raka armhävningar
3*10

Trivsamt pass idag, hade rätt bra klipp i böjen vilket kändes bra. Upptäckte nu först när jag skriver in detta att jag missat att det var en omgång till med böj, efter bänken var avklarad. Illa, illa... Nåja, inte mycket att göra åt nu, får väl köra schemat en vända till när jag är klar för att kompensera

Har även höjt max i bänken lite mer och nu känns den ligga rätt bra till.

SweLabs · 2009-11-10, 00:21

Jebu Juicar vidare. Bra pass i dag

jebu · 2009-11-10, 00:21

Men satan vad jag stör mig på att jag missade andra vändan böj... Det är fyra jävla rader i schemat, tror jag måste kolla upp synen en vända. kommer juh älta detta i flera dagar nu...

Detta var vad jag skulle ha gjort.
1*3*95kg
1*3*115kg
1*3*132,5kg
4*3*152,5kg Fatta hur min kropp saknar dessa böjar.

jebu · 2009-11-11, 23:12

Onsdag 091111

Marklyft
2*5*60kg

Långa marklyft 5cm
1*5*100kg
1*4*125kg
2*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress
2*25*20kg
2*10*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
2*3*125kg
3*2*142,5kg (3rep första setet)
2*2*152,5kg
2*1*160kg
2*3*142,5kg

Kronlyft Bälte från 150kg
1*5*130kg
2*4*150kg
3*3*170kg
3*2*190kg

Hantelpress
2*15*30kg

Fetknoppens magövning
2*10

Riktigt jävla slöpass idag. Bänken gick bra trots lite dåligt tryck. 160kg är PB med stopp och det kom som papper, så det blir kul att se var detta slutar.

Lamb_Of_God · 2009-11-11, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av jebu

160kg är PB med stopp och det kom som papper, så det blir kul att se var detta slutar.

Stark som få! Kommer de bli tyngre i programmet?

jebu · 2009-11-11, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Stark som få! Kommer de bli tyngre i programmet?

Sterk som n' litn' bjern!

Nope, det blir inge tyngre. I originalschemat så är det inte ens så där tungt, tyngsta där är 85% 2*2 rep. Men jag vill känna lite vikt i händerna under programmet så jag har lagt till lyft på 90%.

jebu · 2009-11-13, 19:07

Fredag 091113

Promenad: 60 minuter

Knäböj Bälte från 132,5kg
3*5*50kg
1*5*95kg
1*4*115kg
2*3*132,5kg
6*3*152,5kg

Bänkpress Med stopp (som vanligt)
1*25*20kg
2*10*50kg
1*5*95kg
1*4*110kg
2*3*125kg
7*3*142,5kg Ev. 8set då vi tappade räkningen och gjorde ett extra

Hantelpress
5*10*25kg

Militärpress
1*5*20kg
1*5*50kg
1*5*40kg

Facepulls
3*20*40kg

Dagens pass var jobbigt som fan! det smakade inte alls gott nånstans.
Både jag och adepten hade dålig form i böjen idag, det gick både tungt och segt. De avslutande treorna på 80% var jobbiga som f*n.
Bänk och det andra var tämligen enkelt, vi blev lite osäkra på antalet set i bänken så vi gjorde ett extra för att vara helt säkra. Men mest troligt var det 8 set vi drog av

. Militärpress och min axel kommer inte helt överens så att det kommer jag nog att skippa.

Blev tvungen att gå till sporthallen idag, då styret på cykeln gick i två bitar då jag trampade uppför en backe i onsdags. Snacka om att jag blev förvånad då jag helt plötsligt hade halva styret i handen. Ramlade som tur var inte.

pe11e · 2009-11-13, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av jebu

Blev tvungen att gå till sporthallen idag, då styret på cykeln gick i två bitar då jag trampade uppför en backe i onsdags. Snacka om att jag blev förvånad då jag helt plötsligt hade halva styret i handen. Ramlade som tur var inte.

Du får nog lägga undan Captains of crouch nr. jebu edition ett tag