Henke börjar om från noll igen

[Gislason]

Välkommen till Stockholm. Testat STK?
Tunnelbanan, blå linjen till duvbo sen är det bara nåt stenkast till lokalerna, kanonanläggning.

[Heniin]

Tänkte jag kan skriva upp lite av passen jag körde i veckan, 2 av passen var väldigt intensiva tyvärr med minimal vila.

Pass 1: Bröst

Hantelpressar
12 Reps, 32.5kg
12 Reps, 32.5kg
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg

Liggande cableflyes
12 Reps, 25kg
12 Reps, 25kg
8 Reps, 30kg
8 Reps, 30kg

Incline bänkpress
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg

Dips
30 Reps
25 Reps


Pass 2: Biceps / Triceps

Hantelcurls
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
6 Reps, 22.5kg
6 Reps, 22.5kg

CZ Stångcurls
10 Reps, 42.5kg
10 Reps, 42.5kg
8 Reps, 47.5kg
8 Reps, 47.5kg

Enarms Hantelextention
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg

Pushdowns
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg

50kg var max lol

Extention i maskin
12 Reps, 57kg
12 Reps, 57kg
8 Reps, 68kg
8 Reps, 68kg

Pass 3: Rygg

Marklyft
6 Reps, 110kg
6 Reps, 120kg
2 Reps, 150kg
2 Reps, 150kg
3 Reps, 140kg

Latsdrag
12 Reps, 72kg
12 Reps, 72kg
8 Reps, 77kg
8 Reps, 82kg

Stångrodd
8 Reps, 80kg
8 Reps, 80kg
6 Reps, 60kg
6 Reps, 60kg

Pass 4 (idag): Bröst / Biceps

Hantelflyes
12 Reps, 20kg
12 Reps, 20kg
6 Reps, 25kg
6 Reps, 25kg

CZ Curls
10 Reps, 42.5kg
10 Reps, 42.5kg
8 Reps, 47.5kg
6 Reps, 47.5kg

Cablecurls / En hand-Omvänt
12 Reps, 23kg
12 Reps, 23kg
8 Reps, 27kg
8 Reps, 27kg

Vertical Chest Nitro + (brett grepp)
12 Reps, 74kg
12 Reps, 74kg
8 Reps, 86kg
8 Reps, 86kg

Avslutat med 25 mins intervaller på crosstrainern, 330kcal brända ca..

Nu ska jag ta en veckas uppehåll från styrketränandet och enbart köra konditionsträning, har känningar i båda armarna nu när de belastas med vikt, känns lite halv obehagligt så får se om det känns bättre om någon vecka! Tränade på medley i solna första passet.. helt okej gym faktiskt.. hantlarna var lite skit ( technogym hantlar ) annars var gymmet fint och gemytligt.. Resten av passen tränade vi på Fitness 24 seven.. det saknas mycket av man skulle vilja ha där men vi hade gratis träning i en vecka där så vi körde på. Ska prova lite andra gym innan jag väljer vart jag ska träna när det är dags att flytta upp! Peace out ps. vi körde ett pass till men jag orkar inte skriva upp det, var blanding av allt på det passet.ds

[Heniin]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

FY FAN För sthlm grabbar, hatar denna stad !

hehe du ska inte träna på sådana skit gym ^^ vi har ju delta å flex här ;D

Jag tycker om sthlm

Ursprungligen postat av Gislason

Välkommen till Stockholm. Testat STK?
Tunnelbanan, blå linjen till duvbo sen är det bara nåt stenkast till lokalerna, kanonanläggning.

Får prova det nästa gång!

[Andy.da.wohoo]

Väldigt bra pass! Galet bra som vanligt Hur gick det med dragningen på 160kg i marken? Eller har jag missat den?

[Heniin]

Cardio


Treadmill
Hastighet: 11,5 - 14,5
Tid: 10 Min
Kcal: 151

CrossRamp
Tid: 50 Min
Kcal: 657


Sammanfattning

Tid
60 Min

Kalorier
808 Kcal


Har börjat en deff nu och tänker köra stenhårt i 8 veckor och sedan får vi se hur det ser ut då, mer motiverad än någonsin.

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Väldigt bra pass! Galet bra som vanligt Hur gick det med dragningen på 160kg i marken? Eller har jag missat den?

Tack andy Jag försökte aldrig på 160 faktiskt för jag kände inte mig redo än, när jag klarar 3 reps på 150kg så ska jag prova ett nytt försök på 160kg

[Heniin]

Bump!

[Heniin]

Cardio

CrossTrainer / Intervaller
10/5 intervaller (motståndet)
25 min
300 Kcal

Motionscykel / Alpint11 motstånd
5 min
49 Kcal

Rodd
2 Min
37 Kcal

Sammanlaggt
Tid 32 min
Kcal 386


Mage


Sidorotationer / Dropset
15 Reps.64 kg / 12 Reps, 59kg / 10 Reps 55kg
15 Reps.64 kg / 10 Reps, 59kg / 10 Reps 55kg

Benlyft på bänk med hantel / Dropset
15 Reps, 6kg / 10 Reps, 5kg
15 Reps, 6kg / 10 Reps, 5kg

Abdominal Nitro + / Dropset
15 Reps, 64kg / 12 Reps, 59kg
15 Reps, 64kg / 12 Reps, 59kg


Mycke bra pass! :=)

[Heniin]

Axlar

Intensivt och bra pass! tänker börja träna kl 06.30 på morgonen nästa vecka och tänker köra så tills sommaren.. passen kommer nog lida men jag tror det blir bäst att köra innan skolan för att kunna fokusera mer tid på studierna resten av dagen.

Och nu passet : = )

Hantelpress
12 Reps, 25kg
12 Reps, 25kg
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg

Lyft åt sidan i cable
10 Reps, 14kg
10 Reps, 14kg
6 Reps, 18kg
6 Reps, 18kg

Stående militärpress / Hantelyft åt sidan (superset)

Militärpress 6 Reps 50kg | 6 Reps, 50kg | 3 Reps, 60kg | 3 Reps, 60kg

Hantellyft åtsidan 12 Reps, 12.5kg | 10 Reps, 12.5kg | 10 Rep. 12.5kg | 8 Reps, 12.5kg

Overheadpress
12 Reps, 71kg
10 Reps, 77kg
6 Reps, 86kg


Kör på en ny pre-workout produkt nu från FightLine.. Rush heter den och innehåller inget kreatin. Den ger faktiskt jävligt bra energi! Kan rekommendera den starkt

[Heniin]

Bröst / Biceps

HULK GWROAHR! ZOAH!

Incline bänkpress
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg
6 Reps, 95kg
6 Reps, 95kg

Hammercurls
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
6 Reps, 22.5kg
6 Reps, 22.5kg

Hantelpressar
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg

Scottcurlsmaskin
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg
6 Reps, 64kg
6 Reps, 64kg

Vertical Chest / brett grepp
10 Reps, 109kg
10 Reps, 109kg


Bra pass och ikväll blir det katabolt! åh ja

[Heniin]

Söndagsträning!

Rygg / Triceps

Rodd
12 Reps, 73kg
10 Reps, 77kg
10 Reps, 77kg
6 Reps, 86kg
6 Reps, 91kg

Pushdowns
12 Reps, 73kg
12 Reps, 73kg
8 Reps, 84kg
8 Reps, 84kg

Stångrodd
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
8 Reps, 85kg
8 Reps, 85kg

Kickbacks
12 Reps, 20kg
12 Reps, 20kg
10 Reps, 22.5kg
10 Reps, 22.5kg

Lattjade ut det sista av min energi på cardio efteråt.

CrossTrainer
30 min, 301kcal

TreadClimber
10 min, 122kcal

StairMaster
5 min, 70 kcal


Kan sammanfatta passet som energirikt, kan det berott på all kinamat igår som jag fick när jag jobbade? ( kör ut kinamat ) eller allt godis? vem vet men bra gick det.. Nu e jag lite orolig dock för när jag skulle göra situps kände jag att jag hade ont i ländryggen, skjuter nog på ryggträningen denna veckan och kör den slutet av veckan så ryggen får vila.

[Heniin]

Löpning

Distans: 3.91km
Tid: 19:16
Avg Pace: 4.56km
Avg Speed:12.2km/h
Kcal:296

blev ett kort snabbt pass för att springa av lite energi bara, längre pass i veckan som kmr.

[Miquey]

Många pass på rad här Men jag kommenterar väll de sistnämnda.. Kul att se att du springer på, motiverar migsjälv till att börja. Skönare att springa nu när solen börjar komma fram tycker jag, blir att det är lättare att komma ut.

Du ligger inne med bra vikter där på passet idag med, för att vara en duktig löpare dessutom

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Många pass på rad här Men jag kommenterar väll de sistnämnda.. Kul att se att du springer på, motiverar migsjälv till att börja. Skönare att springa nu när solen börjar komma fram tycker jag, blir att det är lättare att komma ut.

Du ligger inne med bra vikter där på passet idag med, för att vara en duktig löpare dessutom

Tack men löpare? njaa :=) kanske om några år kan man nämna sig med den bemärkningen.. nu är jag för kass för att kallas det haha!

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

Tack men löpare? njaa :=) kanske om några år kan man nämna sig med den bemärkningen.. nu är jag för kass för att kallas det haha!

Du har ingen mer tanke med löpningen än att bara hålla dig fit med en bra kondition? Utan nämnare typ springa marathon eller något haha?