Big but NOT Boring

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Du kommer få utesluta bänk träning också eller? Tänkte på om det har med triceps och göra.

Ska inte säga något än för jag har bara vilat sen skadan.. ska prova på måndag vad som fungerar/inte fungerar vi kanske kan köra ett pass då? puss!

[Wormzie]

Gårdagens: (ben - hemma)
bulgarian split squats
kv 5x20

RDL m occlusion
12kg kettlebell+gummiband
4x20

Goblet squat m occlusion
12kg kettlebell
4x20

Dagens:bröst/axlar/triceps
Lutande hantelpress
30kg 4x12

cablecross underfrån
15kg 4x12

sittande hantelpress
15kg 4x12

sidolyft
7kg 4x12

liggande tricepsextension m hantel
9kg 4x12

pushdowns
50kg 4x12+dropset sista

kommentar:
gick över förväntan, pressövningarna gjorde inte alls ont. liggande extensioner gjorde ont i bottenläget när man flekterar skuldran som mest. pushdowns gjorde ont i startläget när man ska komma i position med överarmen. Får följa smärtnivåerna nu för att se om jag behöver dra ner belastningen eller om jag kan träna på.

mycket trevligt återseende med mr big marcus buktryck

[Wormzie]

Dagens: (rygg-biceps)
En-arms-kabelrodd
10kg 4x12

latsdrag
25kg 4x12 (lite känningar i det läget då överarmen går från ögonhöjd till brösthöjd)

facepulls
30kg 4x12

reverse flyes med hantlar
7kg 4x12

rear-delt-destroyer
12,5kg 3x12 (lite känningar i ytterläget)

reversefly med trissa
10kg 3x12 (5kg 1x12 drop på sista)

hantelcurl
12,5kg 4x12

spidercurl
9kg 4x12 (7x12, 5x10 drop på sista)

kommentar:
som misstänkt så kändes övningarna en del.. tror fan det är triceps långa som känns här också baserat på smärtlokalisationen. aja, mer energi till bicepsträning ett par veckor

[Wormzie]

+tåhävningar
kv 3x50 (10 sec vila)

[Marcus Yngvesson]

Rktigt bra pass och ett kärt återseende indeed

[Gnistan]

Ursprungligen postat av Wormzie

+tåhävningar
kv 3x50 (10 sec vila)

Tråkigt med dina skadeproblem. Hoppas verkligen det blir bra snart.
Sköt om dig väl
MVH
Gnistan

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Gnistan

Tråkigt med dina skadeproblem. Hoppas verkligen det blir bra snart.
Sköt om dig väl
MVH
Gnistan

Det verkar vara en sån period nu. Haft väldigt bra flyt i träningen under hösten fram till nu mer eller mindre. Tack så mycket och detsamma!

Dagens:
Knäböj
60x5,80x5
100x1
60 4x20

Benspark
Hacksquat
Hyperextensioner

Började dra som fan i ljumsken så kunde inte böja som planerat, var synd då allt annat kändes bra:p syltkropp deluxe för tillfället, vänsterknät började ömma efter hacksquat och benspark dessutom-,-

[Wormzie]

Dagens:
Lutande Hantelpress
30kg 4x12

Cablecross underifrån
15kg 4x12+dropset sista 10x12,5x12

Sidolyft super-set
10x15, 9x15,8x15,7x15,6x12,5x12,4x15,3x15,1x15

Pushdowns med occlusion
30kg 2x20 (lindade för hårt, så fick släppa)
30kg 3x20

Sittande vadpress med occlusion
50kg 4x20

Enbenståhävning
1x18, 1x15, 2x12

Hipextension i maskin
30kg 4x12

Kommentar:
Gött pass, försöker träna runt skadan, blev lite extra vader och rumpa också

[Wormzie]

Dagens:
Latsdrag
20kg 4x12

facepulls
20kg 3x12

rear-delt-destroyer-set
10x20, 9x20, 8x20 osv ner till 3.. (x2)

biceps-destroyer-set
11x12, 10x12, 9x12 osv ner till 3 (x2)

kommentar:
gött pass, SJUKT tryck i baksida axlar, nu blir det fan form på armarna snart

[Wormzie]

Dagens:
Knäböj
90x5
110 2x4
110 1x3 (låret kändes lite så rackade istället)
90 3x4
50 5x20

RDL
50 5x20

Kommentar:
Kändes helt okej allt med låga vikter.. jobbigt att låret känns så fort man lastare på lite bara. Ljumsken är helt bra igen iaf! Tyvärr blossade lite knäsmärta upp efter passet så får se hur det artar sig, blir nog lugnt med benträning i ett par veckor framöver, stockarna är slitna :p

[Wormzie]

Dagens:
Kabelflys underifrån
15 4x12

Lutande Hantelpress
30kg 3x12
30x12, 25x12, 15x12, 12,5x12, 10x12 dropset

Sidolyft
10->3 x15 dropset

Pushdowns
60 3x12
60x12, 50x12, 4x12, 30x12, 20x12 dropset

Kommentar:
Bra pass, riktgt bra hantelpressar

[Wormzie]

Dagens:
Facepulls
15x12
20 5x12

rear-delt-destroyer
10->3kg x20 (körde detta set 2 ggr)

hantelcurl
15kg 4x12

Kabelcurl dropset
40,35,30,25,20 x12
40,35,30,25,20 x12

it's a deep burn!

kommentar:
Rätt skönt att slippa träna rygg på ryggpassen mycket rear delts o bIkEps!

[Wormzie]

Dagens: (mys)
Cablecross underfrån
10x12,15x12
20 4x12

Hantelpress
30x12 drop 25x12 drop 20x12 drop 15x12 drop 10x12
30x12 drop 25x12 drop 20x12 drop 15x12 drop 10x12

Upright rowz
30x15 drop 25x15 drop 20x15 drop 17,5x15
30x15 drop 25x15 drop 20x15 drop 17,5x15

Pushdowns
40x15 drop 35x15 drop 30x15 drop 25x15 drop 20x15
40x15 drop 35x15 drop 30x15 drop 25x15

Decline hantelextension (prövade lätt decline och tränade triceps i ca 90 grader axelflex.)
10kg 4x10

kommentar:
Bra pass.. myser runt med mina dropset några veckor till i brist på att köra nåt vettigt strukturerat när jag ändå känner mig så skadebenägen. Triceps stramade lite men kändes ingen smärta alls under extensionerna vilket är grymt positivt!

[Wormzie]

Dagens:
Latsdrag
30 4x12 (smärtfritt, lätt stelhetskänning bara)

Facepulls
massa set+reps på låga vikter

rear-delt-destroyer
12,5x20, 10x20, 10x20, 9x20, 8x20,7x20,6x20,5x20

10x20->3x20 (med 1kg hopp)

hantelcurl
12,5x10
20kg 4x8

hammercurl med rep
40x12,35x12,30x12,25x12,20x12

35x12,30x12,25x12,20x12

(glömde skriva igår:
vadpress i smith
40kg 4x35 drop 20x35 på sista settet)

kommentar:
Bra pass igen, triceps verkar bli bättre och bättre vilket känns roligt. Fortsätter med liknande träning januari ut och ska introducera bänkpress igen efter det troligen!

[Plaad]

Du borde donera din kropp till forskning.
#rekt