En PT tar tag i sin egen träning! - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Krutpaket · 2014-07-12, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Tackar! Jo det är helt sant men är det någon övning jag tycker mindre om är det just tunga hantelpressar. När jag precis hade börjat med styrketräning tappade jag en hantel rakt i skrevet och en annan for mot ansiktet. That smärta

haha, shit! då fattar jag

minsky · 2014-07-15, 12:23

Måndag 14:e
"pull"

KV:80,5kg

Chins
5 (pron.)
4 (pron.)
3 (sup.)
2 (sup.)

Dålig stång, dåligt grepp, skit.

Marklyft
50kg x 10
80kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
115kg x 1

Fint, då ökar vi till 100 x 5 nästa pass.

Stångrodd
20kg x 10
50kg x 8
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
50kg x 8

Lite halvtaskig form och jäkligt mycket tryck i ländryggen vilket känns idag. Troligtvis samma vikt nästa gång.

Latsdrag
40kg x 8
65kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

DB curl
8kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Armarna är lite starkare än innan. Tidigare har jag bara klarat 1 set på 14 x 8 så det tar sig!

Avslutande stretch som vanligt

Krutpaket · 2014-07-15, 20:04

Bra pass. Synd att ryggen strular. Jag har samma problem med skivstångsrodden

Jag ska testa köra hantelrodd eller skivstångsrodd sittandes på en bänk (bröstkorgen mot bänken så att säga). Kanske nått för dig också?

lökjonny · 2014-07-15, 20:37

Fint pass! Jag kan inte heller göra stångrodd utan att få känningar i nedre rygg. T-bar rodd har funkat bra som substitut även om det inte riktigt har samma manlighetsfaktor som stångrodden :^)

Aliaas · 2014-07-15, 20:42

Bra pass mannen var chinsen verkligen så dåliga? :O tyckte de såg bra ut

minsky · 2014-07-15, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av Krutpaket

Bra pass. Synd att ryggen strular. Jag har samma problem med skivstångsrodden

Jag ska testa köra hantelrodd eller skivstångsrodd sittandes på en bänk (bröstkorgen mot bänken så att säga). Kanske nått för dig också?

Ja det är surt men jag gissar att just Pendlay-row sliter lite extra på länden så antingen får jag sänka vikten eller köra en mer upprätt hållning. Hantelrodd gillar jag men den känns inte lika HC som stångrodd

Ja det är möjligt men ryggen måste ju skärpa sig, berätta gärna hur det kändes sen!

Citat:

Ursprungligen postat av lökjonny

Fint pass! Jag kan inte heller göra stångrodd utan att få känningar i nedre rygg. T-bar rodd har funkat bra som substitut även om det inte riktigt har samma manlighetsfaktor som stångrodden :^)

Tack det kändes helt okej! Haha precis så. Får kanske gå över till T-bar eller bara sänka vikten så ska det nog gå bättre. Men stångrodd är ju annars en övning där man kan lassa på rejält med vikt och "fuska" lite men inte med en halvtaskig rygg kanske..

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Bra pass mannen var chinsen verkligen så dåliga? :O tyckte de såg bra ut

Tack mano! Jo de kändes dåliga. De första 3-4 kändes asbra och explosiva men sen blev greppet sämre och jag fick inte till det alls. Funderar faktiskt på dragremmar när greppet sviker. Tror nog jag har ett par reps till att ge!

Aliaas · 2014-07-16, 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Ja det är surt men jag gissar att just Pendlay-row sliter lite extra på länden så antingen får jag sänka vikten eller köra en mer upprätt hållning. Hantelrodd gillar jag men den känns inte lika HC som stångrodd

Ja det är möjligt men ryggen måste ju skärpa sig, berätta gärna hur det kändes sen!

Tack det kändes helt okej! Haha precis så. Får kanske gå över till T-bar eller bara sänka vikten så ska det nog gå bättre. Men stångrodd är ju annars en övning där man kan lassa på rejält med vikt och "fuska" lite men inte med en halvtaskig rygg kanske..

Tack mano! Jo de kändes dåliga. De första 3-4 kändes asbra och explosiva men sen blev greppet sämre och jag fick inte till det alls. Funderar faktiskt på dragremmar när greppet sviker. Tror nog jag har ett par reps till att ge!

jo jag rekomenderar verkligen remmar, själv kör jag alltid med dem när greppet kan svika känner att det inte finns ngn anledning att missa några reps för att greppet sviktar. Underarmarna tränar jag separat ändå

minsky · 2014-07-16, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

jo jag rekomenderar verkligen remmar, själv kör jag alltid med dem när greppet kan svika känner att det inte finns ngn anledning att missa några reps för att greppet sviktar. Underarmarna tränar jag separat ändå

Håller med dig helt. Tänker nog börja köra de sista repsen med dragremmar då greppet är helt slut men inte innan.

Onsdag 16:e
"pull"

Benpress
80kg x 8
120kg x 8

Fick bli lite uppvärmning medans jag väntade på att stången skulle bli ledig.

Frontböj
30kg x 8
50kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5

Flåsigt och lite känning i båda knäna vilket är sjukt irriterande.

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 5
75kg x 5
70kg x 3

Så otroligt dåligt det kändes idag, trött och seg. Dåligt med både vätska och mat samt en lite "meh"-känsla överlag.

Militärpress
30kg x 8
40kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 3 (+2 push)

Planka och stretch

Efter passet dränkte jag mina sorger i en förbenat god och mör "pulled-beef" samt vräkte i mig surdegsbröd så nu känns det lite bättre..

Aliaas · 2014-07-17, 10:12

Surt att det inte kändes helt hundra på passet :/ Men käket kmr nog göra så att nästa pass går förjävla bra

Jeml · 2014-07-17, 10:32

Pull pass men inte en enda drag övning? :p

Bra militärpress dock

minsky · 2014-07-17, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Surt att det inte kändes helt hundra på passet :/ Men käket kmr nog göra så att nästa pass går förjävla bra

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Pull pass men inte en enda drag övning? :p

Bra militärpress dock

HAHA. Oj, självklart ska det vara "push". Nåja det blev MYCKET bättre när jag hade käkat. Nu funkar hjärnan också. Hyfsat iaf..

Tack för de varma orden! Grym träningsvärk i lats från passet innan och triceps börjar komma smygande också.

Krutpaket · 2014-07-17, 21:07

bra pass. stark i militärpressen!

minsky · 2014-07-18, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av Krutpaket

bra pass. stark i militärpressen!

Tack! Hade varit fint att snart vara uppe på 50 och reppa.

Fredag 18:e
"pull"

Marklyft
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Ryggen vill fortfarande spela så ökar med 5kg till nästa pass.

Chins (brett grepp)
KV x 4
KV x 3
KV x 2
KV x 4 (dragremmar)
KV x 3 (dragremmar)

Började helt okej trots att greppet var rätt klent efter markarna. Körde de sista seten med dragremmar och kunde klämma fram ett par reps till!

Latsdrag (blandade grepp)
40kg x 8
75kg x 5 PB
75kg x 3
70kg x 5

Hantelrodd
16kg x 8/8
30kg x 5/5 PB
30kg x 5/5
30kg x 5/5 (använde remmar på dessa)

Incline DB curl
12kg x 5/5
12kg x 5/5
12kg x 5/5

Ryggresning
KV x 10
KV x 10

Stretch

Bra pass, bra tryck och det mesta bara flöt på. Älskar den känslan!

Aliaas · 2014-07-18, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av minsky

Tack! Hade varit fint att snart vara uppe på 50 och reppa.

Fredag 18:e
"pull"

Marklyft
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Ryggen vill fortfarande spela så ökar med 5kg till nästa pass.

Chins (brett grepp)
KV x 4
KV x 3
KV x 2
KV x 4 (dragremmar)
KV x 3 (dragremmar)

Började helt okej trots att greppet var rätt klent efter markarna. Körde de sista seten med dragremmar och kunde klämma fram ett par reps till!

Latsdrag (blandade grepp)
40kg x 8
75kg x 5 PB
75kg x 3
70kg x 5

Hantelrodd
16kg x 8/8
30kg x 5/5 PB
30kg x 5/5
30kg x 5/5 (använde remmar på dessa)

Incline DB curl
12kg x 5/5
12kg x 5/5
12kg x 5/5

Ryggresning
KV x 10
KV x 10

Stretch

Bra pass, bra tryck och det mesta bara flöt på. Älskar den känslan!

Riktigt bra pass mann

gött att få lite extra gainz genom enkla tygremsor

minsky · 2014-07-18, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Riktigt bra pass mann

gött att få lite extra gainz genom enkla tygremsor

Hehe, ja det är de enkla medlen som räknas!

Här kommer en liten nulägeskoll

Nuläge Vid start av journal (Skillnad)

KV: 80,5kg 82kg (-1,5kg)
Midja (navel): 90,5cm 92,5cm (-2cm)
Biceps (spänd): 38,2cm 37,5cm (+0,7cm)