No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-09-14, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av raddum

Stort lyckta till reaper, du är mannen, inget annat än respekt för dig

Citat:

Ursprungligen postat av WiXiAN

Lycka till idag =)

Thx boys !

Var nära att skita sig redan innan starten för bilen vägrade starta så fick panikpacka väskan (borde jag gjort dagen innan) och springa till sista tåget med 5min marginal...

Ja nu är jag uppvärmd och sitter och taggar på tåget med en väska full med kolhydrater

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Mickee · 2013-09-14, 11:01

haha fan va gött att du kom iväg. Lycka till!

Tobbey · 2013-09-14, 11:49

Lycka till!

Reaper123 · 2013-09-14, 18:24

Sprang in på 1:39 med mersmak så krossade årsbästa med 6 min

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-14, 18:32

Detta ska för övrigt firas med en reunion med mitt gamla jag, vilket innebär att jag även tänkt vinna 100m helrör och lär bita bra efter dagens urladdning är jag rätt säker på

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-15, 06:36

150g Bröd, Grov Gotland
40g Philadelphiaost 3%
120g Ägg kokt
15g Majonnäs fett 80%
100g Morot
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

150g Pågen Kneipp
60g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
100g Skumbilar Ahlgrens bilar
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
90g Isglass
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
25g Spanska mandlar, rostade och lättsaltade

5g Razor Sharp Energy, brustablett
50g Malto-Flex Pure
60g Energibar choklad nötter Start

150g Sött vetebröd kanelbullar hembakta

150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
200g Bulgur kokt
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
50g Dressing majonnäs fett ca 25%

30g Russin
40g Kexchoklad
250g Maxim Recoverydrink, Strawberry
500g Natural Focus, Reztart (drink)

60g Dubbelnougat (Marabou)
60g Spanska mandlar, rostade och lättsaltade
500g Kvarg, färskost 0,3%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Havregryn (ICAs)
30g Casein BS
240g Lättglass GB

300g Rom vol. % 40
100g Whisky vol. % 40
300g Läsk m kolsyra
200g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5

Cirka
8000 kcal
320g protein
950g kolhydrater
190g fett
150g alkohol

Sprang en stockholm halv maraton så en hel del höftningar...

Mouline · 2013-09-15, 07:18

Stort grattis till väl utfört lopp!

Reaper123 · 2013-09-15, 07:27

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

haha fan va gött att du kom iväg. Lycka till!

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Lycka till!

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Stort grattis till väl utfört lopp!

Thx boys!

Reaper123 · 2013-09-15, 09:02

Verkar som gårdagens löpning sitter kvar i benen?

För fan inte ofta jag är vaskulär på framsidan av låren!

Reaper123 · 2013-09-15, 20:23

350g Ris långkornigt kokt
100g Kebabkött djupfryst stekfärdigt
100g Kycklingkebab
100g Dressing majonnäs fett ca 25%
100g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Vitkålssallad pizzasallad

350g Potatismos hemlagat
300g Köttfärslimpa ugnsstekt hemlagad
200g Gräddsås, bas (eget recept)
150g Gröna ärter frysta
100g Lingonsylt

26g Hårt bröd vete vallmofrö fibrer 6% Wasa frukost
15g Kexchoklad

70g Havregryn (ICAs)
120g Ägg rått
300g Keso färskost 3,5% (ICA Basic)
100g Hallon frysta
3g ZMA BS, kapslar

Cirka
3500 kcal
175g protein
350g kolhydrater
140g fett

Cirka-siffror pga att ingen mat åts hemma och lunchen var på ett kebabhak dessutom!

Reaper123 · 2013-09-15, 20:44

Träning:
Cykel: 270 km (8h15min)
Löpning: 41,1 km (3h20min)
Gym: 2 pass á 90min lågintesivt

Teortiskt framräknat energibehov ~4100 kcal, vilket låter i underkant trots att jag räknat på 2000*1,4+ uppskattade förbränning via träning och jag gör verkligen INGET annat än sitta på ett kontor 40h och/eller ligga i soffan när jag inte tränar...

Tankar om detta?

Kosten: (snitt utslaget över hela veckan)
4567 kcal
200g protein
668g kolhydrater
92g fett

Lite högre fett än normalt (men detta pga jag fick i mig totalt 350g fett lördag till söndag) och lördagens överätning av protein gjorde att jag inte lyckades få ner det snittet för övriga dagar har legat under 190g!

Viktrend: (snitt utslaget över hela veckans uppmätta morgonvikter)
V.26: 83,7 kg
- Deffavslut >> Kreatin "off".
V.27: 82,7 kg
V.28: 81,6 kg
V.29: 81,9 kg
V.30: 82,3 kg
V.31: Ej tillgång till någon våg
V.32: 83,7 kg (bara lördag+söndag)
V.33: 82,8 kg
V.34: 83,7 kg
V.35: 83,1 kg
V.36: 81,7 kg
V.37: 81,8 kg

Ska man tolka dessa siffror skulle man rentav kunna dra slutsatsen att jag lyckades få en vecka på kcalbalans, trots att jag fick i mig >8000 kcal igår. För den rejäla överätning visade sig inte på vågen för vägde komiskt nog in på exakt 81,8 kg.

Nu vet jag att min kropp kommer balla ur pga alkoholen som intogs igår, så förväntar mig en hög ingångsvikt imorrn men hade det även förra måndagen så ska bli intressant och se om jag får samma trend för enligt mina siffror ska jag nämligen ligga på ett ganska "stadigt" överskott och borde senaste 4 veckorna ha ett totalt kcalöverskott på 7000 kcal men som nu ser på vågen så syns det inte!

Ps. Nu har samtliga konditionsbaserade utmaningar genomförts och inom kort (senast 30/9) rullar den fullskaliga bulksatsningen igång där jag kommer försöka främja för en ökning i både styrka och massa snarare än att mata kilometrar i löpspåret/på cykeln för att hålla konditionen på yttersta tippen (jag kommer dock träna mycket kondition ändå) Ds.

Reaper123 · 2013-09-16, 07:52

Hade lite tråkigt igårkväll så tog en lite spexbild, som blev ganska så cool?

Ganska intetsägande om formen, men hoppas kunna få på några centimeter runt armarna i höst för dom är rekord-tunna

Reaper123 · 2013-09-16, 10:59

Äta bör man annars dör man? Well, efter lördagens urladdning på halvmaran följt av en ganska blöt utekväll så tyckte jag att jag var värd följande:

En kebabtallrik (mix av nöt- & kycklingkött) med ris och SÅS!

Gillar inte kexchoklad speciellt mycket, så denna var klockren för smakade typ inte kexchoklad!

Reaper123 · 2013-09-16, 11:02

Söndagsmiddagen som bestod av fransk köttfärslimpa (~3kg av mitt egna recept), syrrans potatismos med massor med smör och ost (!) i + min "bruna gräddsås" och alla andra passande tillbehör!

Sjukt gott, så blev 2 portioner!

Avslutade kvällen med en kanelgröt med hallon och vanlijkeso.

Reaper123 · 2013-09-16, 18:59

Efter att ha kämpat som ett jävla djur på cykelturen hem i motvind med vinbyar upp emot 15 sekundmeter och regn sista 12 km så fick jag ta ut lite frustration på gymmet >>

Marklyft
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

8x100 kg
6x110 kg
4x120 kg
2x130 kg +5kg mot förra vecka!

Militärpress
10x20 kg
10x25 kg

8x30 kg
6x35 kg
4x40 kg
2x45 kg

Pull-ups
5xkv

4xkv+20 kg
5xkv+10 kg
6xkv

Supersettade med >>

Plankan
90s @ kv
40s @ kv+25kg
30s @ kv+25 kg >> 30s @ kv

Innan jag startade denna journal har jag kört RPT i över 6 mån (?) på basövningarna och senaste tiden provat lite olika upplägg likt det idag och efter förra veckans lugna vikter (pga halvmaran) så provade jag idag att öka sista setet på marken och gick upp förvånansvärt lätt och hade lätt kunnat göra >5 reps!

Edit: Dagsform on the backside of the death!