Ralles träningsjournal!

[rallejohansson]

Back in business!

Sådär! Nu är jag äntligen tillbaka på gymmet efter cirka 4 veckors uppehåll. Har träna lite grann under veckorna men inget som har varit värt att nämnas! Men nu har jag jobbat färdigt så nu är det jävlat full fokus! For ner en sväng idag och körde lite bröst/triceps så skriver igenom passet lite snabbt.

Liggande hantelpress
3 set

Lutande bänk i smith
3 set

Lutande hantelpress
3 set

CC
3 set

Pushdowns med rep
4 set

Pushdowns
3 set

Liggande extensions superset smalbänk med samma stång
3 set

Kändes bra idag trots att jag inte har tränat så mycket på ett bra tag. Har väl gått ner ca 3 kg men inte så konstigt när man går över en mil varje dag i skogen i 4 veckor! Men ska sköta kosten så räknar jag med att vara tillbaka inom en snar framtid rygg imorgon BOOM!

[marcusbranden]

Skönt att se rasse! Kör hårt nu

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Skönt att se rasse! Kör hårt nu

det ska jag göra!

[rallejohansson]

Onsdag 27/6 Rygg/biceps

Latsdrag
50x10
60x15,15,15,13

Smala latsdrag superset pulldowns
50x10 - 30x11
55x10 - 30x11
55x10 - 30x11
55x10 - 30x11

Sittande rodd i kabel
50x10
60x13,13,13

Stångcurls
30x10
40x8
30x12,12

Hantelcurls
12,5x12
15x18,16,16

Hammercurls
3 set

Nöjd över passet. Kör på lättare vikter just nu och går på kontakt och kände idag att jag lyckades bra med de ska försöka börja uppdatera mer formbilder och sånt så att journalen blir lite roligare å läsa! Har så kass mobilkamera så tycker bilderna aldrig ger någon rättvisa men ska försöka bli bättre på att lägga upp bilder ändå. Passet tog ca 50 min.

[rallejohansson]

Torsdag 28/6 Axlar

Sittande hantelpress
12,5x15,15
15x10
20x10,10,10,10

Sittande militärpress i smith
40x15,15,14,13

Sidolyft i maskin superset axelpress i maskin
3 set

Sidolyft med hantlar
10x15 drop 8x10 drop 6x10
10x14 drop 8x10 drop 6x10
10x10 drop 8x10 drop 6x10

Framåtlyft med 15 kg viktskiva
2 set

Baksida axlar
4 set

Bra pass! Riktigt fint kontakt i axlarna, fick knappt av mig linnet för var helt slut i axlarna LOVE IT! kanske uppdaterar senare ikv och lägger upp några formbilder eftersom att jag har i princip lovat å göra det. Så höll ögonen öppna!

[rallejohansson]

Formbilder!

Hade ju lovat att lägga ut några bilder på formen så här kommer 3 st. Den första är från 26 november 2011 och dom andra två är från idag. Är kall på alla bilderna! Kommentera gärna och säg vad ni tycker! om det är nånting ni tycker jag ska jobba på, bara bra att få veta så tveka inte

[rallejohansson]

Fredag 29/6 Ben

Benböj
50x10,10
70x8
100x8,8,8,8,8

Benspark
50x12
60x12,12,12,12
60x12 drop 50x8

Lårcurl
50x10,10,10

Vader
4 set

Gick tungt idag! Men är lite offseason så får inte förvänta mig för mycket just nu, spec inte med benträningen som är det jag behöver känna mig mest stark i! men det kommer nu blir det soffläge med chips och dipp och film

[rallejohansson]

Söndag 1/7 Bröst/Axlar

Liggande hantelpress
20x10,10
25x8
30x8,8,8

Lutande bänk i smith
50x10
60x10,9,9

Lutande hantelpress TUT
20x10,10,10

CC
4 set

Sidolyft
7 set

Bra pass, försökte hålla det intensivt. Fick riktigt bra pump i brösten och vill försöka lägga på mig så mycket massa som möjligt där för ser det som en av mina svåraste muskelgrupper att bygga massa på! Passet tog ca 1 timma. Armar imorrn!

[rallejohansson]

Måndag 2/7 Armar

Smalbänk i smith
40x15
50x12
60x12,11,10
40x13

Pushdowns
40x15
50x13
55x12,12

Pushdowns med rep
40x10,10,10,11

Liggande extensions
20x15
30x12,12,10

Stående hantelcurls
12,5x14
15x18,18,18

Stångcurls
3 set

Preacher curls
3 set

Bra pass, fick bra pump Bjuder även på en halvtaskig kamerabild från passet.

[marcusbranden]

Ser riktigt bra ut här! Man ser klar skillnad mellan bilderna! fortsätt såhär!

[chrille87]

Tung bild!! Armarna växer på bra

[rallejohansson]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Ser riktigt bra ut här! Man ser klar skillnad mellan bilderna! fortsätt såhär!

Tack marcus, kul att du är här och läser! Joo har väl blivit en liten skillnad och kul att andra ser det också! kan själv tycka ibland att det inte händer nånting alls men det är därför jag ska börja lägga upp mer bilder så får man verkligen se om man blir nå större

Ursprungligen postat av chrille87

Tung bild!! Armarna växer på bra

Tack kingen! håller tummarna för dig på tammer!

[rallejohansson]

Onsdag 4/7 Rygg

Latsdrag
50x13,11
55x10
60x15,15,15

Smala latsdrag superset pulldowns
50x10 - 30x12
60x8 - 30x12
60x8 - 30x12
60x8 - 30x12

Hantelrodd med nyp
2 set

Enarmsrodd i maskin
40x10
50x10

Baksida axlar
6 set

Sjukt bra kontakt i latsen! Fokuserar mycket på vidden just nu. Passet klart på 45 min.

[rallejohansson]

Torsdag 5/7 Ben

Hacksquat (utan motvikt)
80x10,10
100x7
110x6
130x5,5,5

Benpress
90x8
110x8
130x6,6

Benspark
50x10
60x10,10,10

Lårcurls
50x10,10,10,10

Bra pass, men svettades minst 5 liter!! Äckligt kvavt på gymmet nu under sommaren... Passet tog 45 min.

[rallejohansson]

Fredag 6/7 Bröst

Liggande hantelpress
15x13,13
20x10
25x8
30x8,8,8,7

Snedbänk med fri stång
50x13,13,11,11

CC
6 set

Hantelflyes
2 set

Taskig bild från passet men bättre än ingenting