Bänkbjörnen visar var bänken ska stå! [Träningsjournal + bilder]

[Hetz]

Fan björnen, 2012 har verkligen börjat på bästa sätt! Gillar det jag ser, rejält med volym och fin-fina prestationer i frontböjen! Frontböj är ju så otroligt teknikkrävande tycker jag och en grym övning att köra efter benböjen, precis som du gjort

fortsätt såhär nu!

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ett bröst/axlar/triceps-pass. Är rätt nöjd med passet då jag fortfarande ökar, men hade trott på bättre ökningar. Dock har jag en experimentsvecka då jag inte använder br*tal FX för att se om man verkligen får ut något av det. Jag själv tror ju på placebo mycket och att även denna PWO är mycket placebo. Men kommer utvärdera nästa vecka.

Här är passet i alla fall:

Bänkpress 95x1
100x2
100x2
97,5x2
95x3
95x3

Hantelpress 29x6
34x5
34x3
29x5

Cableflyes 35x10
35x8
35x8
30x12/25x8/20x10

Sidolyft 1h 16x10
18,5x8
18x5x7
18x5x7
16x10

Pushdown 30x20 35x8 30x10 25x10
Kabeltric 20x8 15x6 15x6 10x11
SUPERSET

Var först inte nöjd med bänken då jag tyckte att jag var lika svag som förra veckan, men jämförde då och insåg att det var bra ökningar ändå. Ser ut som att jag kommer plocka 4 på 100 i bänken innan januari är slut.
Kommer efter min HC-deffvecka att lägga om mitt träningsschema lite och byta fokus till andra, släpande muskelgrupper, tex triceps.

På söndag kommer dessutom nya bilder, yeeey! Tror inte att mycket har hänt med mitt fett, men vi får se!

Vet inte om jag har skrivit det men har ju lagt om min kost också, i och med att jag äter exakt samma summa varje dag (jaja, kanske diffar något gram hit och dit;D) så orkar jag inte posta det jämnt.

Nu ligger mitt intag på:

Protein: 235 vilodagar, 255 träningsdagar (EAA 20 G +)
Kolhydrater: 100 G vilodagar, 150 G träningsdagar
Fett: 70 alla dagar

Dock ska väl tilläggas att under julen blev det rätt mycket mat och blev en del festande = PIZZA! Så tror att jag har hållit samma fettnivå, dock har jag nog gått upp en del då jag samlat mer vätska i och med mer kolisar och kreatin.

[Ado2000]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Idag blev det ett bröst/axlar/triceps-pass. Är rätt nöjd med passet då jag fortfarande ökar, men hade trott på bättre ökningar. Dock har jag en experimentsvecka då jag inte använder br*tal FX för att se om man verkligen får ut något av det. Jag själv tror ju på placebo mycket och att även denna PWO är mycket placebo. Men kommer utvärdera nästa vecka.

Här är passet i alla fall:

Bänkpress 95x1
100x2
100x2
97,5x2
95x3
95x3

Hantelpress 29x6
34x5
34x3
29x5

Cableflyes 35x10
35x8
35x8
30x12/25x8/20x10

Sidolyft 1h 16x10
18,5x8
18x5x7
18x5x7
16x10

Pushdown 30x20 35x8 30x10 25x10
Kabeltric 20x8 15x6 15x6 10x11
SUPERSET

Var först inte nöjd med bänken då jag tyckte att jag var lika svag som förra veckan, men jämförde då och insåg att det var bra ökningar ändå. Ser ut som att jag kommer plocka 4 på 100 i bänken innan januari är slut.
Kommer efter min HC-deffvecka att lägga om mitt träningsschema lite och byta fokus till andra, släpande muskelgrupper, tex triceps.

På söndag kommer dessutom nya bilder, yeeey! Tror inte att mycket har hänt med mitt fett, men vi får se!

Vet inte om jag har skrivit det men har ju lagt om min kost också, i och med att jag äter exakt samma summa varje dag (jaja, kanske diffar något gram hit och dit;D) så orkar jag inte posta det jämnt.

Nu ligger mitt intag på:

Protein: 235 vilodagar, 255 träningsdagar (EAA 20 G +)
Kolhydrater: 100 G vilodagar, 150 G träningsdagar
Fett: 70 alla dagar

Dock ska väl tilläggas att under julen blev det rätt mycket mat och blev en del festande = PIZZA! Så tror att jag har hållit samma fettnivå, dock har jag nog gått upp en del då jag samlat mer vätska i och med mer kolisar och kreatin.

Även om det är placebo så kan det verkligen göra en hel del för hur mkt man lyfter

[Bänkbjörnen]

Jo, om det är så att man tror på det. Jag är ju sjukt skeptiskt till att något annat än steroider skulle vara awesome för sin prestationsförmåga, men vi får se, detta pass när jag gick utan både koffein och PWO så gick det rätt bra ändå.
Får se hur det blir nästa vecka när jag kör på...

Är det bara jag som får sjuk jävla rännskita av PWOs?

[Ado2000]

haha vilket pwo använder du ??


ps: se det som något positivt hjälper dig att gå ner en massa i vikt ju

[Hetz]

Tycker PWO är grymt, placebo eller inte, det skiter jag i, en riktigt tung dag då man är allmänt slut i huvudet är det skönt att ha något som man iallafall tror ska underlätta träningen

Passet: Allt ser riktigt bra ut, tycker fortsatt att dina sidolyft är riktigt bra. Har du känt att du tappat något i styrka nu under deffen? Och hur går det med deffen i övrigt?

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Ado2000

haha vilket pwo använder du ??


ps: se det som något positivt hjälper dig att gå ner en massa i vikt ju

Använder Brutal FX och kör till och med dubbel dos. Men som sagt, testar att inte köra denna vecka för att se hur det känns nästa, när man vet hur det ska kännas.

Ursprungligen postat av Hetz

Tycker PWO är grymt, placebo eller inte, det skiter jag i, en riktigt tung dag då man är allmänt slut i huvudet är det skönt att ha något som man iallafall tror ska underlätta träningen

Passet: Allt ser riktigt bra ut, tycker fortsatt att dina sidolyft är riktigt bra. Har du känt att du tappat något i styrka nu under deffen? Och hur går det med deffen i övrigt?

Jo, kanske. Men pumpar redan in 400 MG koffein och 50 g snabba kolisar innan träningen. Och bara det i sig ger ju så pass mycket energi att jag antar att Brutal FX inte gör så mycket för mig.

Tack, det känns bra. Jag har ju bara ökat nu under hela deffen, ökar ju närmare 5% per pass trots kcalunderskott, dock tror jag att denna månad blivit kcalbalans istället...
Är därför tveksam om jag får kalla den senaste månaden deff då jag endast skött kosten 2v av 4v. Men nu när alla juldagar, nyårsaftnar, supa, käka massa pizza slut. Så kommer bli lättare att hålla hårt i kosten. Ska ju dessutom köra en 2v stenhårt där jag ska plocka 1000 kcal om dagen.

[Hetz]

400mg koffein och snabba kolisar låter som en helt okej pwo!

Ja eller hur, det är grymt mycket lättare att sköta kosten nu när dom 3 helvetes-veckorna är över (jul, juldagen, annandagen, nyårsafton = utgångar, flottigt käk och alldeles för mycket käk)

[Bänkbjörnen]

Ja, det är ju det. Tänkte att det blev lite opti med Brutal FX på koffein och kolisar, men det enda som jag kan känna att det gett är rännskita deluxe = 5-10 toalettbesök för nummer två under dagen.

Ska bli otroligt skönt att börja fläska ner ordentligt. Tack för inspirationen förresten, blev köttgryta idag, gjort på högrev! Morgondagen blir det högrev i ugn.

[Hetz]

Ah fysen vad gott med högrev! Väldigt underskattat

Haha ja den där rännskitan deluxe har jag varit med om, ingen höjdare direkt..

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ben!

Knäböj 100x5
100x5
100x5
102,5x4
100x3
95x6

Frontböj 60x6
65x6
65x6
70x5

Leg ext 60x8
70x8
75x8
72,5x7
65x9


Blev lite sådär, får vara nöjd då jag jobbade utan passare och vi saknar helt powerrack på mitt gym... Hade kunnat kräma ut extra i både knäböjen och frontböjen. Mitt vänstra knä är helt knas och kan därför inte alls köra leg curl och måste hitta ett substitut.
Mitt benpass måste moddas lite, men väntar med det till efter att min HC-def är klar.

God natt!

[Hetz]

Ser ju riktigt stabilt ut björnen! Helt rätt att du tog det lite coolers med benen om du varken hade passare eller rack, better to be safe than sorry!

[Bänkbjörnen]

Idag blev det lite rygg.

Latsdrag b grepp80x8
82,5x8
85x7
80x9
80x6
75x7

Skivstångsrodd40x8
50x8
55x8
60x8
60x8

Kronlyft 132x5
137x4
137x5

Latsdrag m vhandt.80x8
80x7
75x7
70x6

Latsdrag b g drop 70x6/65x3/60x3


Var ett riktigt bra pass, var helnöjd. Hade inte ont i handleden vilket gjorde att jag kunde köra KRONLYFT!!! Tyckte nästan att 137 kändes för lätt. Och till råga på allt fick jag creds av en random på gymmet. Han tyckte att min kropp såg bra ut, sen att han var i 50 kg klassen behöver jag kanske inte nämna... Blev i alla fall glad.

Blev rätt imponerad igår också, käkade donken och lyckades ändå att få till deffdagen någorlunda, gick bara över med 300 kcal. Blev lite svårt när det är så sjukt mycket kolisar i bröd och pommes etc.
Sen blev dagen lyckad då min underbara sambo faktiskt hade lagat mat åt mig och även VÄGT allt. Igår 550 g kyckling och idag 644 karre båda med 100 G bulgur.

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Hetz

Ser ju riktigt stabilt ut björnen! Helt rätt att du tog det lite coolers med benen om du varken hade passare eller rack, better to be safe than sorry!

Tack så mycket! Känns sjukt bra och är så grymt taggad på träningen, trots att jag fortfarande är utan gymbuddy. Allt bara ökar och med dagens komplimang svävar jag som på små rosa moln, men är fortfarande långt kvar till målvikten.

[Kesella]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Sen blev dagen lyckad då min underbara sambo faktiskt hade lagat mat åt mig och även VÄGT allt.

Naw... kärlek