93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Om ett x antal timmar så siktar jag på nya PB's!

Tack mpersson, lycka till själv med träningen

30 minuter @ löpbandet @ garaget... 7.0-7.2 hastighet.

[Lavesson]

Dagens pass !

Breda latsdrag

77 kg * 8 RPB!
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!
77 kg * 8 TPB!

T-Bar ( Första gången, jävla skön övning! )

20 kg * 12
35 kg * 10
40 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8

Sittande maskinrodd

72 kg * 8
91 kg * 6
91 kg * 6
91 kg * 6

Kabelrodd

130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!
130 kg * 10 TPB!

Shrugs

95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 7 RPB!

Sittande militärpress i smith ( andra gången )

60 kg * 8
65 kg * 8
85 kg * 4 TPB!
85 kg * 4 TPB!

Sittande hantelpressar ( Vikt per hantel )

18.5 kg * 8 PB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!
18.5 kg * 8 TPB!

Drag till hakan i cable ( andra gången )

50 kg * 8
54.5 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8 PB!

Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna

60 kg * 5 RPB!
60 kg * 5 TPB!
60 kg * 5 TPB!

[matsson]

Underbart pass!

[Lavesson]

Ja det var skönt, har alltid gillat rygg/axel passen, men just nu känns det extra bra och roligt faktiskt

Bröst och triceps om 12 timmar!

[matsson]

Kan du inte se till att fixa lite dagsformsbilder?

[Lavesson]

Jo för sjutton, jag måste fixa det snart

Dagens...

Bänkpress med fötterna i luften

100 kg * 10 RPB!
105 kg * 8 RPB!
105 kg * 6
105 kg * 6

Hantelpressar ( Vikt per hantel )

27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!
27.5 kg * 8 TPB!

Cable cross over ( Vikt per sida )

32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!
32 kg * 8 TPB!

Pecdeck. 75 kg = Fullt.

75 kg * 15 RPB!
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10

Bröstpress. 91 kg = Fullt.

91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.

68 kg * 15 RPB/TPB!
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12

Pushdown med rep. 68 kg = Fullt.

59 kg * 12
63.5 kg * 12 RPB!
63.5 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 PB!

Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 15 RPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!

Enarms hantelextention

15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!
15 kg * 8 TPB!

[Fastback]

Grymt bra bänkar! Starkt!

[Lavesson]

Tack så mycket biffen! Dina bänkar är sjukt brutala för övrigt

[Galningen]

Inte illa med 10 reps på 100 FU. Stronk

[matsson]

Den vikten på FU bänk är ju sick! :O

[Lavesson]

Tack så mycket! Kändes så himla härligt!

Stångcurl ( Första gången )

30 kg * 8
40 kg * 6
45 kg * 4 PB!

Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )

17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!
17.5 kg * 8 TPB!

Cambercurl i maskin

45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!
45.5 kg * 8 TPB!

Cablecurl

59 kg * 8
63.5 kg * 8 Äntligen uppåtgående igen!
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8

Situps

20
15
15
15

V-chrunches

20
15
15
15

Magmaskin

60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Cablechrunches. 68 kg = Fullt.

68 kg * 15 TPB!
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12

Hängande benlyft

20
15
15
15


Imorgon siktar jag på nya pb´s i tex knäböj!

[matsson]

Jag skulle också vilja ha en cambercurl maskin! Ser ut som att den ska kunna isolera väldigt bra

Ska också försöka göra PB's i knäböjen imorgon.. Får se hur det slutar, haha.

[Lavesson]

Ja den är ganska så skön faktiskt, så jag trivs med den Om du får tillräckligt med sömn denna natten så tror jag ditt pass med knäböjen kommer gå kalas

[Lavesson]

Knäböj

95 kg * 8
100 kg * 6
105 kg * 6
115 kg * 6 RPB!
120 kg * 5 PB!

Vadpress i smith

105 kg * 20 RPB!
135 kg * 15 RPB!
145 kg * 15 RPB!
155 kg * 15 PB!
160 kg * 15 PB!

Benpress 4 set, blandade vikter...

Vadpress i maskin. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 15
25 plattor * 15
25 plattor * 15
25 plattor * 15
Set PB!

Benspark

82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8 TPB!
109 kg * 8 PB!

Sittande lårcurl

63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!

[Sundqvist]

Fan va grymt!