En Bluesparvs bekännelse

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av Mineur

riktigt nice stångroddar!

Tack! Börjar bli okej vikter nu, troligen en 10kg-höjning till nästa vecka så ser vi vad som händer


6/8 ben

Knäböj 112,5*6 / 112,5*6 / 112,5*6
Kvartsböj 145*8 / 145*8 / 145*8
Benpress 180*10 / 180*10
Benspark 49,5*15 / 49,5*15

Raka marklyft 80*10 / 80*10 / 80*10
Bencurl 49,5*15 / 49,5*15

Vadpress i smith 80*20 / 80*20 / 80*20



Kommentar: Ny teknik i böjen för att få med mig mer rörelsekraft uppåt igen. Gick riktigt bra faktiskt Kvartsböjen börjar bli en pina nu, underbart tryck man får i låren! Det enda som oroar där är att bålstyrkan inte riktigt ligger i fas med benstyrkan, finns viss risk för extraträning på helgerna (mycket planka isf).
Vadpressen sänkte jag vikten på och reppade ur istället, tror det är skonsammare för min kropp och vaderna är fan hopplösa iaf... styrkan finns men volymen vägrar komma, är väl bara att prova och se. Ut och köra backintervaller är ju en idé, men förjävla tråkigt att göra det själv. Får avvakta på att min salmonellasmittade polare ska bli frisk, han ställer säkert upp nångång ibland

[mpersson]

Va är de för ny teknik i böjen du kör?

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av mpersson

Va är de för ny teknik i böjen du kör?

Ökar hastigheten i det excentriska nån dm innan parallellt läge för att få med mig farten. Innan har jag i det närmaste kört med stopp, men det håller inte i längden om man vill flytta tyngre vikter Antar att du gör ungefär så med?

Dock kontrollerad rörelse, vill inte slita sönder några senor i knäna i onödan... ^^

[Bluesparv]

Chins idag med, yeah! Dock tunga viktade, få reps och ett gäng negativa i slutet. Återkommer!

[Bluesparv]

8/8 marklyft - chins

Okänt antal set och reps chins med vikter i intervall 10-15-20 + negativa utan vikt.

Sen satte jag PB i marklyft, 2*160 RAW



En jävla kick måste jag säga!

[Mineur]

Grattis till PB!!

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av Mineur

Grattis till PB!!

Yey, tack!

Dessutom YEY på att jag fick min nya träningsdagbok idag. Den gamla var det en sida kvar på och den ser ut som det stereotypiska gymnasieblocket (slitet, ingen pärm och oläslig text ).

Gårdagens bröstpass bjöd på några små överraskningar...

[Bluesparv]

9/8 bröst - axlar - triceps

Bänkpress 85*6 / 85*6 /85*6
Lutande bänk i smith 65*8 / 65*8 / 65*8
Hantelpress 25*10 / 25*10
Bröstpress i semimaskin 50*15 / 50*15

Militär/pushpress 50*6 / 50*6
Sidlyft 8*15 / 8*15
Cuffs 16,5*10 / 16,5*10

Smalbänksextensions 30*8 / 30*8
Pushdowns 44*20 / 44*15


Kommentar: Ibland överskattar man sig själv. Brutalt. I smithpressarna blev det typ 3reps-restpause-3reps-restpause för att orka. Fail. I militär/pushpressarna hade jag inget tryck alls. Och bröstpressmanicken sög getpung, ska aldrig mer sätta mig i den när jag är trött. Hade en ROM på ca 20% av max skulle jag gissa. Fail. Dessutom klämde jag nåt i vänsteraxeln när jag körde cuffarna, känns dock inget nu men ändå äckligt.

Till det positiva nu då: smalbänksextensions fick jag sjukt bra tryck av! Började med stången i bottenläge för smalbänk, pressade upp den, gick ner och gjorde en full-ROM extension och började om. 8 såna reps/set blev det, har aldrig haft sån känsla i triceps innan! Hoppas bara den gör nåt med Bänkpressen kändes ganska lätt, trots att jag inte hade känslan när jag lade mig ner. Blir höjning till nästa pass. Kul!



Dessutom blev det lite grisbulksvarning efter passet; 300gr nötfärsbiffar följt av en salladsbulle en halvtimme senare (polaren ringde när jag gjorde biffarna, och vem bangar när nån frågar om mat? )

[Mineur]

bra bänkat!
var de i smith elr läste jag fel? x)

lite tungt i magen efter den monsterladdningen? ^^

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av Mineur

bra bänkat!
var de i smith elr läste jag fel? x)

lite tungt i magen efter den monsterladdningen? ^^

Vanlig bänk körs alltid med fri stång, lutande bänk i smith

Tja, jag somnade skönt dryga timmen efter det, och energin dagen efter var ganska hög måste jag säga

Nu käkar jag kyckling, bacon och fullkornsspaghetti (med mycket svartpeppar på ^^). Dryck till detta är ICAs light-saft, sockret reducerat med 85%. Bra det, pallar inte riktigt Fun light (blir för "sträv) och den här smakar som normal saft

[Bluesparv]

11/8 ben

Knäböj 115*6 / 115*6 / 115*6 / 115*6 / 115*6
Kvartsböj 150*8 / 150*8 / 150*8 / 150*8 / 150*8
Finnen KV*8 / KV*8 / KV*8

Kommentar: att jag inte spydde efter det här passet är fan ett mirakel. Dåligt med sömn innan och sen det hårdaste benpasset någonsin. Det som räddade mig var troligen den relativt långa setvilan (1h vid powerracket för böjen ). Finnen utfördes i en ryggresningsställning som har ungefär 45 graders vinkel. Det var alltså ganska mycket lättare (och kortare lyftväg) men sög ändå bra ur hamstringsens Och nu har jag slutat skaka med...

[Mineur]

fan riktigt bra böjt!

får ta å sova extra mkt inför jobbiga pass som dessa! ;o

[Bluesparv]

Ursprungligen postat av Mineur

fan riktigt bra böjt!

får ta å sova extra mkt inför jobbiga pass som dessa! ;o

Tack, vart nytt PB kom jag på

Men nu mår kroppen skit, skulle vart rygg igår men blev nåt slags slappt "hänga-i-chinsräcket"-pass typ... iofs 3 åttor på 100kg i stångrodd, men de räknar jag inte pga ostriktheten

Blir dock ett F5-pass nån dag nästa vecka med en aktiv inom det (som dock är skadad och inte kommer köra så hårt)

[Bluesparv]

Blä och usch! Vila fram tills på onsdag, det är bestämt nu. Troligen en mindre infektion i kroppen, ska se till att käka och sova ordentligt nu i helgen. På söndag blir det Pool-Arsenal med en ansenlig mängd popcorn iaf

Gött att vara ledig efter 12 dagar i sträck på jobbet med...

[Bluesparv]

Okej, kunde inte riktigt hålla mig borta från träningen... jobbade på golfbanan idag och hade med mig en gammal 3kg-hantel (köptes när jag var typ 15 ) och trisettade sidlyft - axelpress - axelrotation (upp->ner), ca 10*15 reps

Förjävla fin pump fick jag när jag satt där i mitt linne. "Tyvärr" kom det inga tjejer...