Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Ponitus]

Frukost:
3 ostmackor = ~15g protein

Mellanmål:
Vassle = ~35g protein

Lunch:
4 ägg, Keso = ~40g protein

Post-workout:
EAA = ~10g protein

Middag:
Karrékotlett, grillade grönsaker, 4 ägg och Keso = ~60g protein


~160g protein.

[Ad89]

Frukost 05.00 proteindrink + en macka (Kasein )

Mellanmål 09:30 (glömde göra matlåda igår ) Ett äpple med macka till + kaffe

Mellanmål 11:30 En till macka + Kaffe

Lunch 13:00 Proteindrink

Träna --> 16:30 BCAA

17:30~18:00 Nitrotech - wheyproteindrink

18:30 Kebabpizza

Dagens intag. Inte det bästa men vafan?

[Ronn]

Ibland gör jag korkade grejjer, som att clicka på den här tråden, nu vart jag sugen på kebabpizza..

[icey81]

Ett halvt kilo rysk youghurt, 100g hushållsost, gurka, 3dl vispgrädde som jag halsade direkt ur tetran, 125g stekt lax och 160ml kasein blandat med vatten.

2800kcal, 115,3g protein, 30,5g kolhydrater, 246,3g fett.

Proteinintaget blev lågt idag, men skyhögt igår då jag även hamnade på nära 3500kcal. Håller fortfarande på och lär mig detta med kaloriberäkning.

[StarkaUlf]

Frukost, 2 dl gröt, 2 ägg, 1.5 dl mjölk, 1.5 msk lingonsylt.

Lunch: ~600 gram grillade ribs, vikt av kött okänt

middag; Som lunch. Sedan grillbuffé, där det blev 3 omgångar. Första tallriken 2 kycklingfiléer, 2 ribs, 1 karrébit, potatisgratäng och pepparsås.
2 andra tallrikarna; 2 kycklingfiléer, 2 karrébitar, 1 ribs + pepparsås per tallrik.
Om nom

[icey81]

Äh, fan. Sitter och smäller i mig 150g tonfisk nu för att få upp proteinet lite. 2965kcal, 152,8g protein, 30,5g kolhydrater och 247,8g fett blir det nu istället. Känns bättre så.

[begt]

200 gram kakor tidigt i morse (halv 4) fick en knäpp idé att äta nåt på natten somnade om en halv timme senare. ---- 1000 kcal

minifrukost 1 ägg: ----100 kcal

träning rullskidor 26 km

minilunch tonfisk 120 kcal + 1 dl mjölk -----170 kcal

cykling drygt 25 km för att plocka svamp

Lunch 1 dl mjölk 50 kcal uppskattningsvis 600 kcal från chips + 3 pågen guldkorn med messmör ----1000 kcal

Middag: rätt många köttbullar m. ketchup+ några mackor hembakt bröd med messmör + 2 dl mjölk--- 1100 kcal

Kvällsmål resten av chipspåsen (knappt 200 g)----960 kcal


summa: 4330 kcal. Med ett energiöverskott motsvarande kvällsmålet ungefär. Ska använda upp det imorgon Kakorna jag åt i morse gjorde verkligen susen, tror jag legat på energibrist i några dagar så det var bra att dunka på rejält.

[Reaper123]

Fredagens kost:
16.00 500g kvarg + 2dl vassle
18.30 400g biff, 2 portioner sallad + dressing, grillsås

1348 kcal
210g protein
49g kolhydrater
33g fett

Var på bio efter maten men blev 1L cola zero och inget mer då jag kände att det skulle spåra ur! Därav det låga kcalintaget... sen kanske shapeup räknade lite lågt men där i krokarna landade jag! Fasta ftw!

Är för övrigt första fredagen på kanske 3 månader jag inte dricker alkohol!

[JimmyF]

40g Havregryn
400g lättfil
37g whey-80

3st Falu Råg-Rut
15g sprutgrädde
60g Önos lågkalori jordgubbssylt
10g kolasås

5g EAA

Träning

37g Whey-80

300g Fläskkotlett
sallad
90g potatissallad

Påse popcorn
33cl Pripps blå 2,1%
100g Marabou
2 guldmarie + kolasås

~2500kcal , 140g protein

[J.V]

2011.07.23

05:30
10g EAA

12:00
240g ägg
250g kvarg
300g lättmjölk
40g Peptipower whey choklad

17:00
67g GB Sandwich glass

18:30
180g nötfärs 10%
200g kyckling
100g Carbzone lågkolhydratbröd
40g ost 17%
40g cheddarost 32%
20g Max originaldressing

2150kcal
P: 241g 45E%
K: 70g 13E%
F: 99g 41E%

[joasimo]

Måltid 1:
200g marinerad kycklingfile, 150g klyftpotatis, 250g kvarg, 25g special k

Innan träning 10g eaa och 20g fast carbs

Efter träning 10g eaa, 55g våffla och lite grädde/sylt

Måltid 2:
200g marinerad kycklingfile, 100g klyftpotatis, 200g broccoli

Måltid 3:
200g marinerad fläskytterfile, 100g klyftpotatis, 55g våffla

Kcal: 2500
Protein: 244g
Kolhydrater: 200g
Fett: 80g

Har börjat prestera och se så mycket bättre ut nu under deffen sen jag ökade kolhydraterna.. aldrig mer ligga lågt på kolisar.

[Ponitus]

Frukost:
4 ägg, 3 rostade mackor med ost och Keso = ~60g protein

Lunch:
200g kyckling och sallad = ~50g protein

Pre-workout:
44g vassle = ~35g protein

Post-workout:
10g EAA = ~10g protein

Middag:
4 ägg, Keso = ~50g protein

Kvällsmat:
3 rostade mackor med ost = ~10g protein

Nattmums:
1/4 kladdkaka och ett glas cola


~215g protein

[Fredrik_S]

Har smygdeffat nu i fem dagar och legat på 3600 kcal per dag, med ca 60g fett 300g protein och 400 g kolhydrater men idag vart det ätar dag. Jag försöker undvika fett så långt det går, men det fett som finns i ägg proteinpulver kycklingklubbor knäckbröd osv adderar upp sig till ca 50-60 g ändå en normal dag. Om du plockar bort godiset mot slutet och ersätter med en kvarg tex ser man vad en normal dag har under deffen. Jag tränar 2-3 timmar på förmiddag och 2-3 timmar på kvällen. mycket snack och lek inblandad med seriös träning.

Totalt intag
Fett: 240 g Protein: 421 g Kolhydrater: 916 g 7634 kcal

08:07
Fett: 11 g Protein: 32 g Kolhydrater: 41 g 417 kcal
» 70,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 258 Kcal
» 54,0 gram Ägg kokt 76 Kcal
» 20,0 gram Proteinpulver - Vassleprotein - Whey 80 83 Kcal

10:22
Fett: 8 g Protein: 56 g Kolhydrater: 26 g 418 kcal
» 240,0 gram Kyckling 276 Kcal
» 40,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 142 Kcal

11:30
Fett: 0 g Protein: 8 g Kolhydrater: 27 g 142 kcal
» 8,0 gram EAA 31 Kcal
» 30,0 gram Druvsocker 111 Kcal

12:30
Fett: 0 g Protein: 8 g Kolhydrater: 27 g 142 kcal
» 8,0 gram EAA 31 Kcal
» 30,0 gram Druvsocker 111 Kcal

12:45
Fett: 2 g Protein: 24 g Kolhydrater: 1 g 119 kcal
» 30,0 gram Proteinpulver 119 Kcal

13:30
Fett: 8 g Protein: 63 g Kolhydrater: 102 g 743 kcal
» 240,0 gram Kyckling 276 Kcal
» 100,0 gram Ris långkornigt okokt 352 Kcal
» 100,0 gram Ketchup tomat 109 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal

15:23
Fett: 11 g Protein: 18 g Kolhydrater: 41 g 359 kcal
» 54,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 191 Kcal
» 25,0 gram Ketchup tomat 27 Kcal
» 100,0 gram Ägg kokt 141 Kcal

18:00
Fett: 0 g Protein: 8 g Kolhydrater: 18 g 105 kcal
» 8,0 gram EAA 31 Kcal
» 20,0 gram Druvsocker 74 Kcal


20:00
Fett: 0 g Protein: 8 g Kolhydrater: 18 g 105 kcal
» 8,0 gram EAA 31 Kcal
» 20,0 gram Druvsocker 74 Kcal


20:15
Fett: 2 g Protein: 24 g Kolhydrater: 1 g 119 kcal
» 30,0 gram Proteinpulver 119 Kcal

21:04
Fett: 94 g Protein: 112 g Kolhydrater: 298 g 2510 kcal
» 100,0 gram Choklad o chokladpraliner 547 Kcal
» 200,0 gram Pasta berik 712 Kcal
» 350,0 gram Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 752 Kcal
» 100,0 gram Ketchup tomat 109 Kcal
» 1 000,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 390 Kcal

22:21
Fett: 62 g Protein: 36 g Kolhydrater: 184 g 1442 kcal
» 175,0 gram Choklad o chokladpraliner 957 Kcal
» 75,0 gram Skumgodis 251 Kcal
» 600,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 234 Kcal


01:10
Fett: 42 g Protein: 24 g Kolhydrater: 132 g 1013 kcal
» 120,0 gram Choklad o chokladpraliner 656 Kcal
» 60,0 gram Skumgodis 201 Kcal
» 400,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 156 Kcal

[Reaper123]

Lördagens kost:
08.30 omelett: 4ägg, broccoli
09.30 10 km löpning
10.45 400g alaska pollock, 200g färsk potatis, 250g dill-kvarg, grönsaker
14.00 250g kvarg, 200g lättglass + blåbär
16.00 5 km löpning
16.40 1 dl vassle
18.00 200g nötfärs, 250g kvarg + grönsaker "tacos"
18.30 -> 100g chocklad + risppuffar, 80g bublizz, 2L cola zero

3998 kcal
324g protein
328g kolhydrater
149g fett

Borde ligga omkring kcalbalans med tanke på aktivitetsfaktorn? Nåja, vem bryr sig.

[J.V]

2011.07.24

05:30
10g EAA

12:00
gröt:
- 70g havregryn
- 30g Peptipower whey choklad
- 15g cancao
- 50g lättmjölk

15:10
86g GB Magnum classic

15:40
250g Powerking
300mg koffein

16:10-17:45 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

18:45
pizza:
80g Orientbröd
50g tomatpuré
100g ost 17%
150g rökt skinka
50g kyckling
65g cheddarost 32%

20:45
80g Orientbröd
10g Bregott mindre
60g rökt skinka
95g ost 17%

2537kcal
P: 213g 34E%
K: 203g 32E%
F: 91g 32E%