Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Löpsko]

Frukost: 1dl grädde,dl turk yoghurt, 10 jordgubbar
Träning: Styrketräning
Lunch:Grönsaker med äggöverdrag och ost.
Middag: Baconröra med pepparsås
Träning: Backintervaller

Sova

[Ponitus]

Frukost: 4 ägg, 3 ostmackor

Lunch: Wok

Pre-workout: Vassle

Post-workout: EAA

Middag: 4 ägg, Wok, potatissallad, korv med bröd.

[wimpy]

Nu blev det omvänt här så börja nerifrån så will it make sense

bra eller anus ?

tränar 5-6 ggr/v ( boxning, kettlebells löpning)
å tanken e väl egentligen å tappa vikt.. har precis börjat räkna kcal mest för å se var jag ligger,, kom underfund med att jag åt alldeles för lite proteiner så har börjat med protein shakes nu i bara 2 dar men fattar inte hur jag annars ska kunna få i mig tillräckligt mkt..? ( äter inget rött kött )

vad tros? för mkt, för lite?

1949kcal
188 carbs
164 protein
76 fett

kl 22
1 äpple
Dadlar torkade 1st (10g)

kl 20
Jordgubbar 50,0 gram
Yoghurt naturell 3 % 30,0 gram
Kesella lätt 1% 50,0 gram
Mellanmjölk 1% 80,0 gram
proteinshake choklad 30,0 gram

kl18
40min löpning

kl17

Isbergssallat 15,0 gram
Rucolasallat 25,0 gram
Kesella lätt 1% 50,0 gram
Avokado 100,0 gram
kycklingburgare(willys) 90,0 gram
Vattenmelon 200,0 gram


kl16
Ost hårdost 26% 50,0 gram
Pågens Rågfranska 100,0 gram
Paprika röd 25,0 gram


kl15.30
Dadlar torkade 2st (20g)

kl14
Vattenmelon 100,0 gram
Stekt ägg 100,0 gram
Kaviar rökt 5 gram
Protein jordgubb 30,0 gram


kl 10:
frukost smoothie:
Sesamfrön torkade u skal 3,5 gram
Russin 0,5 gram
Fiberx 2tsk
Pumpafrön torkade 3,5 gram
Solrosfrön torkade 3,5 gram
Yoghurt naturell 3 % fett 100,0 gram
Banan ,120,0 gram
Mellanmjölk 1% 50,0 gram
Dadlar torkade 30,0 gram
Linfrön torkade 3,5 gram

[Crocker]

Ser okej ut,skippa så mycket flytande du kan dock.

[wimpy]

Ursprungligen postat av Crocker

Ser okej ut,skippa så mycket flytande du kan dock.

flytande..? som i mjölk?
må ha lite mjölk till shakesen da annars smakar det skit, hehe men blandar alltid ut det med vatten å

[century]

Bwahaha... dags att krypa till korset

09.30 ½ burk kvarg, 1 dl naturell yoghurt med tärnad persika och diverse nötter och frön.
10.30 EAA (före träning)
12.00 EAA + 25g malto (efter träning)
13.00 100g kallrökt lax, en rejäl hög keso, två skivor grovt bröd.
17.00 En stor bit köttfärslimpa, tre potatisar, brunsås.
21.00 Två nybakta chokladmuffins

Inte en jäkla grönsak idag

[petah]

400g kyckling, en "portion" ris, dvs ris för 250 kcal

tennis 2,5h

4 rostmackor med ost och en proteinbar

eaa malto
gym, 1,5h
eaa

500g kyckling, 5 potatisar, 250g vanilj kesella

ca 3000 kcal, 255 protein

Bra dag på semestern!

[delia]

Tjej, 60 kg, deffar på ca 1300-1400 kcal om dagen. Äter endast fisk & skaldjur i köttväg. Tur att man iallafall har råd med god mat i de små mängder man tillåter sig äta! #student

[Crocker]

Ursprungligen postat av wimpy

flytande..? som i mjölk?
må ha lite mjölk till shakesen da annars smakar det skit, hehe men blandar alltid ut det med vatten å

Japp, det första jag skulle plocka bort för att vara maximalt mätt är ALLT flytande. Sure mjölk till någon middag, men du förstår poängen.

[Pompere]

16:30
130g ägg
burk makrillfilé i tomatsås
1 wasa sport

20:00
350g broccolimix
15g lättmajo
10g ketchup
3g senap
40g ost 17%
350g kassler
130g ägg

22:30
Proteinfluff
250g kvarg
banan
lingonsylt

ca 1'850 kcal
210g protein

[J.V]

2011.07.13

09:50
10g EAA
200mg koffein

10:25-10:50 simning

11:00
40g Whey-80 choklad

13:00
40g Whey-80 choklad

14:30
proteinpannkaka:
- 30g Fairing Sloow Protein vanilj
- 250g kvarg
- 100g lättmjölk
- 50g Aunt Jemina Pancake-mix
- 60g ägg
- 10g Bregott mindre

16:40
250g Mad Croc chocolate energy
300gmg koffein

17:10-18:50 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

19:30
500g älgfärs
120g hamburgerbröd
50g ICA hamburgerost cheddar
60g ost 17%

21:00
120g glass

2600kcal
P: 323g 49E%
K: 170g 26E%
F: 70g 24E%

[wimpy]

Ursprungligen postat av Crocker

Japp, det första jag skulle plocka bort för att vara maximalt mätt är ALLT flytande. Sure mjölk till någon middag, men du förstår poängen.

syftar du på vatten då oxo ?

Jag dricker inget annat än vatten å kaffe, å mjölk till shakes:en..

[Reaper123]

Onsdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
17.20 10g EAA
17.20 5km löpning
18.20 10g EAA
20.00 Middag "hamburgetallrik" där jag lämnande 2/3 av pommesen
20.00-23.00 2x40cl + 3x33cl starköl

2537 kcal
156g protein
176g kolhydrater
76g fett

En liten gissning på burgaren, men troligen +- 200kcal iaf! Idag justerar jag proteintaget för att få en veckosnitt omkring 2.5 ggr kv!

Rätt gött att deffa och kunna göra såhär, älska PF!

[Crocker]

Ursprungligen postat av wimpy

syftar du på vatten då oxo ?

Jag dricker inget annat än vatten å kaffe, å mjölk till shakes:en..

Vatten innehåller inga kalorier, kaffe nästan inga. Du spar ju en del kcal och mättnad om du slutar med mjölk under deffen, men det är inget dåligt per automatik.

[J.V]

2011.07.14

14:00
400g nötfärs 10%
20g tacokrydda

15:30
100g The Force Pro Bar 50
355g Celius

17:30
250g Powerking
300mg koffein

17:45-19:15 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

20:00
500g kyckling
500g broccoli

1900kcal
P: 292g 62E%
K: 73g 15E%
F: 45g 21E%