C är på G! ;) - Kolozzeum Forum

century · 2011-05-20, 23:21

Jaja, fruktansvärt dåligt rim i titeln, jag vet

Lite om mig:
Tjej, 172 cm, 57 kg. Har alltid tränat men inte haft något fokus på styrka, dans har varit min grej. Slutade med det för några år sedan och har pysslat med lite allt möjligt sedan dess, men sedan några månader har jag snöat in totalt på styrketräning. Nu lyfts det skrot för hela slanten

Har utvecklats i ett rasande tempo den här våren, och det är väl ofta så i början. Nu ska här skrivas journal så jag får stenkoll på min utveckling och inte tappar sugen när kurvan planar ut.

Let's go!

Sundqvist · 2011-05-20, 23:26

Hej! och välkommen till kolozzeum!

kul med journal!, kör hårt nu! kommer följas!

century · 2011-05-20, 23:26

Gårdagens pass - bröst, triceps, axlar

Bänkpress
15x20kg
8x30kg
2x4x35kg
8x30kg
2x10x25kg

Lutande hantelpress - Ny övning för mig!
4x8kg/hand

Omvänd pecdec
8x25kg
4x5x32kg
8x25kg

Axelpress
8x30kg
8, 6, 6 x35kg
8x30kg

Triceps pushdown med rep
8x23kg
7,6,6 x 27kg
10x23kg

Scullcruschers med hantel
4x8x5kg/hand

Hantellyft till sidan
4x8x6kg/hand

century · 2011-05-20, 23:29

Dagens pass - Rygg & biceps!

Marklyft
8X30kg
8x40kg
6x50kg
3x4x60kg
6x50kg
8x40kg

Latsdrag
10x32kg
3x8x39kg
10x32kg

Sittande kabelrodd
4x8x45kg

Bicepscurl i kabel
8x32kg
3x6x36kg
8x32kg

Ryggresningar
3x10 med 10kg:s platta

Stående latsdrag i kabel
8x36kg
3x8x41kg
8x36kg

Bicepscurl hantel
8,7,6,6 x9kg hantel

century · 2011-05-23, 16:20

Ben och mage!

Knäböj
8 x 30kg
8 x 50kg
5 x 60kg
8 x 50kg
12 x 40kg
Tappade magstödet på 60 kg och sänkte vikterna direkt. Lite surt, men det blev några set djupa och koncentrerade böj iaf!

Sittande lårcurl
8 x 50kg
3 x 8 x 55kg
8 x 50kg

Benspark
4 x 8 x 45kg

Abduktor
4 x 8 x 73kg

...och sedan 5 varv av:
- 1 minut plankan
- 10 hip thrusters (ryggen mot boll, 10kg viktplatta på höfterna)
- 15 situps på boll med fötterna på väggen

Turbopass med i princip 0 vila mellan övningarna, hade lite tidspress

century · 2011-05-23, 20:50

Måste bli bättre på att ta bilder, men här är i alla fall lite bevis på att armarna växt en aning under våren : )

Kaxigt värre i slutet av januari...

...och i slutet av april.

Kaboooom!

century · 2011-05-24, 10:02

Bröst, triceps, axlar idag

Bänkpress
8 x 30kg
3 x 5 x 35kg
8 x 30kg

Militärpress - Första gången!
8, 7, 7, 6 x 20kg

Omvänd pecdeck
8, 7, 7, 8 x 32kg

Triceps pushdown med rep
10, 8, 8, 8 x 27kg

Lutande hantelpress
4 x 8 x 9kg (hittade inte 10kgs hantlarna och kände mig för klen för att ta tyngre, de stora hantlarna ser ju så farliga ut

Men jag borde orka, nästa gång så!)

Hantellyft till sidan
4 x 8 x 6kg

Scullcruschers med hantel
8, 6, 6, 5 x 6kg

sandberg93 · 2011-05-24, 10:11

en tjej som böjer, bänkar och markar sina 3 första pass! <3 lycka till detta kommer att gå vägen!

century · 2011-05-24, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av sandberg93

en tjej som böjer, bänkar och markar sina 3 första pass! <3 lycka till detta kommer att gå vägen!

Mina tre första pass är det väl inte riktigt, men bänk och mark har jag visserligen börjat med för bara ett par veckor sedan. Och tack!

century · 2011-05-27, 16:41

Blev ett helt annat träningspass än vad jag är van vid idag, men det är antagligen bara nyttigt.

Först lite löpband...
10 min lugn jogg
15 minuter löpning, 3,1 km = 12,4km/h eller 4:50min/km.
10 min nedvarvning
Jag ville dö litegrann, har inte sprungit på länge och det kändes

Därefter blandade styrkeövningar med egen kroppsvikt, några med funcgym-band. Körde lite armhävningar vilket jag inte gjort på evigheter och vafan, gjorde 2x30 ! Hade lätt orkat några till första setet men andra var tungt. Nöjd somfan, har inte testat på länge. Minns inte vad jag klarade senast, men det var betydligt mindre.

century · 2011-05-30, 10:54

Tillbaka på banan efter en fullspäckad helg, rygg och biceps på schemat!

Mark
8 x 45kg
6 x 55kg
2 x 2 x 65kg PB, men det var tungt

6 x 55kg
8 x 45kg

Sittande rodd i kabel
4 x 8 x 45kg

Latsdrag
3 x 8 x 39kg Här dog mina små händer, har mycket snygga blåsor i dem nu

10 x 32kg

Bicepscurl i kabel Annan kabelmaskin och annat handtag än vanligt = jävligt mycket tyngre...
4 x 8 x 30kg

Rygglyft
3 x 10 med 10kgs platta i famnen

Stående latsdrag i kabel
3 x 8 x 41kg

Bicepscurl (hantel)
4 x 8 x 9kg/hand Äntligen 4x8! Det brukar vara dit jag siktar innan ökning

Skönt pass! Har haft galet mycket att göra senaste tiden men nu är det värsta över så träningen kan prioriteras mera. Dessutom blir det väldigt lugnt och skönt på gymmet nu mot sommaren

century · 2011-06-03, 11:25

Haha, bara för att jag skrev att det skulle bli mer träning nu körde allt givetvis ihop sig och jag har inte hunnit på några dagar. Men nu så, idag blev det ben och mage!

Benböj
8 x 45kg
2 x 4 x 55kg
2 x 6 x 50kg

Sittande lårcurl
4 x 8 x 55kg

Benspark
4 x 8 x 45 kg

Abduktor
4 x 8 x 73kg

Hip thrusters
4 x 10 med 15 kgs platta

+ mage då, det blev situps på boll, sidolyft med 10kgs platta på bräda och ett par olika maskiner.

century · 2011-06-04, 11:46

Bröst, triceps, axlar! Kan sammanfattas med att jag fortfarande suger på bänk och att jag är i stort behov av nya tricepsövningar eftersom inget känns bra. Men axlarna går rätt bra i iaf

Bänkpress
8 x 30kg
6, 5, 5 x 35kg
8 x 30 kg

Militärpress
8, 8, 8, 6 x 20kg

Omvänd pecdec
3 x 8 x 32kg

Triceps pushdown med rep
10 x 27kg
6, 5, 4 x 32 kg
8 x 27kg

Lutande hantelpress
3 x 8 x 10kg

Hantellyft till sidan
4 x 8 x 6kg

Liggande scullcrushers med hantel
2 x 8 x 6kg men det kändes åt helvete, noll kontakt

Tricepspress i maskin - fick duga istället
8 x 27kg
2 x 6 x 32kg
8 x 27kg

...och så en suddig & darrig formcheck!

yeahgrr · 2011-06-05, 02:38

Grym skillnad på armbilderna.... bra jobbat....

såvida höger och vänster arm inte är fruktansvärt olik-grova

century · 2011-06-05, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av yeahgrr

Grym skillnad på armbilderna.... bra jobbat....

såvida höger och vänster arm inte är fruktansvärt olik-grova

Haha! Näe de är rätt lika, i promise!