Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av J.V

Bra dips!

Det är väl ganska ny övning för dig?


TapaTalk.

Tack!

Njae, kört de från och till, gillar dips och vill bli bra på dem!

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagens bröst/axlar/triceps - C2W2

Bänk:
20x15
30x10
35x8
40x3 (med paus)
45x3 (med paus)
52,5x8 +4+4 (rest-pause) PB
52,5x5
52,5x5

Lutande hantelpress:
20x7
20x7
20x7+2 (forced)

Push-press:
35x5
35x5
35x5
35x2 +2+2 (rest-pause)

Dips:
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5

Cable-flies:
18x12
18x12
18x12-->13,5xF-->11,5xF

Tricepsextension -superset- enarms sidolyft:
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13

3 superset mage
Canditoböj

Input:
Kör så här cykeln ut för att sedan justera efter de övningar jag tycker känns bäst. Det känns lite väl att köra både bänk, dips, lutande press och flies. Tror jag.

lolnope bänk, dips lutande press, och flies är ett helt vanligt standard bröstpass

[Ozziking]

2015-03-18 - 120 min exklusive uppvärmning

Ben C2W2:

30 min rörlighetsträning för underkropp/handleder osv

Knäböj:
20x12
30x10
40x8
50x5
52,5x3 (med paus)
60x3 (med paus, ingen vila)
65x12+4+4 (10s rest-pause) PB

Första 5 med paus resten tng: typ 60s vila
60x5+3
60x5+3 i need MORE!
60x5+7 SÅ JA!! WAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!

Frontböj: 60s vila
50x5 holysmikglhd
52,5x5 svinlätt, vafan e detta
55x5 såja
55x5 soft
55x8 nOIZ PB

Benpress: 60s vila
140x12
140x12 PUMP
140x12 WAHAHHAA
140x12 *VRÅL*
100x15 YEEEE

5 set liggande lårcurl PB
3 set benspark + dropset PB
rehab
Vader 1-1-3-3 tempo 45kgx5 set ( WADDAFAK BURN) 45s vila typ

INput: Jag testade PWO idag.

[Ozziking]

Skulle behöva göra om 3-splitten till halvkroppsschema som jag kan byta till när jag har mycket skola. Håller på att klurar på det.

[anemon]

Härligt att kolla in här varje gång. .
Bra ökningar också.
Vad för pwo kör du ? Funka den bra?
Du har kört högreps i böjen en period va o m paus? Fick du bra effekt av det va gäller allt till teknik o styrka?
Har nämligen gjort illa ryggen/höften tror jag så kan inte böja m vikter där jag klara 5 reps utan känningar. Så därför undra jag om högreps på lättare vikt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Härligt att kolla in här varje gång. .
Bra ökningar också.
Vad för pwo kör du ? Funka den bra?
Du har kört högreps i böjen en period va o m paus? Fick du bra effekt av det va gäller allt till teknik o styrka?
Har nämligen gjort illa ryggen/höften tror jag så kan inte böja m vikter där jag klara 5 reps utan känningar. Så därför undra jag om högreps på lättare vikt

testade en skopa en en polare, kommer inte ihåg namnet på den? Om den funkade... Well. Kolla passet

Njae, högreps och högreps. Lite mitt emellan. Och ja, jag tycker pausböj är bra för att få bättre teknik då du måste ha konstant anspänning i kroppen för att inte faila. Högreps - Nej, för då tröttar man ut sig själv = sämre teknik om man inte är van. Du ser själv att jag klarade 20 reps på 65kg, men jag valde att köra mycket kort paus och 2 4:or för att inte tekniken skulle ta stryk.

Se över tekniken då och håll dig till lägre repetitioner, fler set och perfekt teknik. Gärna med paus om du har kraft för det. Annars så vila från böj.

Är vikten mycket lätt så behöver inte högreps vara dåligt. Men kör det hellre i typ benpress eller utfall om du har ont.

När jag fick ont i ryggen kunde jag inte böja eller dylikt heller, men benspark/lårcurl och utfall kunde jag utföra, och nog fan gjorde jag det. "chockade" kroppen med 10x10 utfall. Dagen efter var äcklig.

[Ozziking]

Rygg och bicepz

V-bar pull-ups:
Kv x5 -superset- liggande benlyft x15
Kv x5 -superset - liggande benlyft x15
Kv x~5 -superset- liggande benlyft x15
Kv x~5 -superset- liggande benlyft x15
Kv x~5

Marklyft, 5 sumo+5 vanliga: 60s vila
65x5+5
65x5+5
65x5+5
65x5+5
65x5+5

Kronlyft:
92,5x5
92,5x5
92,5x5

T-bar rodd:
56,25 x4x10-12

Hantelrodd:
27,5x4x12

Gummibandschins:
kv x3 set

Facepulls 4 set
Biceps 8 set

canditoböj

[Ozziking]

Lite dubbelmark:








Singel på 75kg böj:



Mer böj:

[Määng]

Såg precis sumo marken på instagram. Ser du att kroppen drar till höger i starten? Kan tänka mig att det kan bli problems på tyngre vikter om du inte vänjer bort det.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Määng

Såg precis sumo marken på instagram. Ser du att kroppen drar till höger i starten? Kan tänka mig att det kan bli problems på tyngre vikter om du inte vänjer bort det.

Ja, det gör jag. Jag har lite problem med att få symetrin i stancen också, säkert beroende på det.

Hur mycket ska fötterna vinkla utåt?

Hur jobbar jag bort det?


Det var mycket sämre lyft idag. Antaligen pga lite trötthet i ben sen igår eller bara allmänt sämre lyft.Fick inte till det riktigt

[Määng]

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja, det gör jag. Jag har lite problem med att få symetrin i stancen också, säkert beroende på det.

Hur mycket ska fötterna vinkla utåt?

Hur jobbar jag bort det?


Det var mycket sämre lyft idag. Antaligen pga lite trötthet i ben sen igår eller bara allmänt sämre lyft.Fick inte till det riktigt

Du får nog fråga någon som kan det där bättre än mig. Jag har själv haft problem med det där. I mitt fall var problemet att jag hade problem att aktivera båda gluteus lika mycket samt att jag aktiverade högra quadratus lumborum dåligt. Lite aktivering med, hmm vafan heter övningen nu igen, man ligger på rygg med stång över höften och juckar upp vikten? Jaja du får googla. Den samt en QL stretch flera gånger per dag samt som uppvärmning. Denna använde jag:



Edit: Angående fötternas vinkling så vet jag inte. Vad jag sett så brukar fötterna vara ganska mycket vinklade utåt för att knäna ska följa dess riktning utåt.

[koncept]

Jag har haft liknande problem.
Min höft svängde till höger i böj och det var mycket värre.
För mig berodde det precis som Määng nämner delvis på att jag hade svårt att aktivera en vänster gluteus. Körde mycket höft och rövaktivering i början av passen. Höftjuck och höftcirklar är bra för det. Körde även böj med band mellan knäna så jag var tvungen att aktivt pressa ut knäna på vägen upp. Jag fick till slut också sänka vikterna rejält, men det var som sagt värre in i dina sumomark.

I övrigt tycker jag tekniken i alla lyft såg bra ut. Någon rep i sumon kom knäna lite långt över stången, men de flesta repsen var bra.

[Ozziking]

Tack för feedback.

Jag märkte bara av det i dagens lyft dock. Ni tror inte att det har något med justering i positionen att göra då? Annars får jag väl göra lite QL aktivering. Kör redan höftjuckar osv.

Ska vara mer uppmärksam på rövaktiveringen nästa pass.

[Latissimus Dorsi]

Varför sumo på ryggdag?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Varför sumo på ryggdag?

Kul att testa nytt. Kanske tar lite väl mycket på benen för att få platsa på en ryggdag?