Mot... Äsch orka byta journalnamn senare

[MtotheM]

Tisdag 8/9

Böj - highbar
20x10
60x5
100x3
140x2
160x2
180x2x4

Smalbänk -
20x10
60x5
100x3
120x3x3

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Chins -
kv+15x5x3

Stångcurl -
20x10
40x10x3

[MtotheM]

Onsdag 9/9

Frontböj -
20x10
60x5
100x3
bp
140x2x3

Bänk -
20x20
60x5
100x3
130x2
148x7+F
148x7
148x6

skit. Provar en sista gång på lördag. Så som 147 och 146 gick så borde det här inte vara några problem...

Mark -
120x3
160x2
200x2
bp
rp
230x1
260x1
280x5 PB
280x4
280x3

Kändes bra även om babypuder helt klart skulle vara skönt att ha. Har fått för stora lår, så nu blir det en jädrans friktion där...



Enarmspushdowns -
35x5x3

Sälrodd -
49x12
84x10x3

Situps -
kvx12x3

Hantelcurls -
22x10x3

[MtotheM]

Torsdag 10/9

Böj - lowbar
20x10
60x5
100x3
140x2
160x2
180x2
200x2x3

Smalbänk -
20x10
60x5
100x3
120x3x3

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Chins -
kv+15x6x3

Bellybacks -
kvx12x3

[MtotheM]

Fredag 11/9

Press -
20x10
40x5
60x3
80x5x3

Mark - frontgrepp
120x3
160x2
180x2
200x1
210x1
220x1
225xF Fan då

Barholds -
180x32cnt
190x8cnt
190x22cnt

Stångcurls -
20x10
40x12x3

[MtotheM]

Lördag 12/9

Böj - highbar
20x10
60x5
100x3
140x2
160x2
180x2x3

Bänk -
20x20
60x5
100x3
130x2
148x7 Skit
160x3
170x2

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Sälrodd -
44x5
74x12
79x12x2

[MtotheM]

Söndag 13/9

Böj - lowbar
20x10
60x5
100x3
140x2
160x2
180x2
200x1
215x5x3

Yepp, rullar vidare. Kändes bättre än förra veckan. Med lite rejält grisande så är nog 225x5 inte omöjligt utan bälte Men först blir det ett försök på 220x5 nästa vecka.

Bänk -
20x20
60x5
100x3
120x2
140x2
160x2
170x2x2

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Chins -
kv+15x7x3

Börjar komma tillbaka i styrka i chinsen nu när jag kör det lite mer progressivt. Känns även bättre i biccan av allt biceps och chins och sälrodds nötande.

[MtotheM]

Måndag 14/9

Frontböj -
20x10
60x5
100x3
bp
130x2
150x1
165x4+F blää seg idag
140x3x3

Bänk -
20x20
60x5
100x3
120x2
140x2
160x2
167.5x1 (5cnt stopp)

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Bellybacks -
kvx12x3

[MikaelB]

Det ser ut som det blir bänk-dm?

[MtotheM]

Ursprungligen postat av MikaelB

Det ser ut som det blir bänk-dm?

Det stämmer bra det Inget som jag storsatsar på alls, men det vara flera från klubben som skulle dit, så jag tänkte att jag kunde haka på. Kör i -120 eftersom jag inte har velat hetsbanta när träningen gått bra. Ligger runt 110 i kvällsvikt.

Böj - Highbar
20x10
60x5
100x3
140x2
160x2
180x2x4

Bänk -
70x5
100x3
130x2
150x2
160x2

Går nog in på 167.5 Kan nog gå in på 170, men eftersom jag inte bryr mig särskilt mycket, så känns det skönare att börja lite lägre.

Mark -
120x3
160x2
200x3x3

Chins -
kv+15x8x3

Stångcurls -
20x10
40x12x3

[Johan_P]

Imponerande pass du river av. Seriös styrka!

[MtotheM]

Ursprungligen postat av Johan_P

Imponerande pass du river av. Seriös styrka!

Tack

Onsdag 16/9

Frontböj -
20x10
60x5
100x3
130x2x4

Bänk -
20x20
60x5
100x3
120x2
140x2
150x2

Mark -
120x3
160x2
200x2
bp
rp
240x1
270x1
290x4 PB blää hamna dåligt i sista, annars kanske jag hade försökt på 5
305x1
321x1? PB?
325xF Nära!

Spontansmultring! På 321 så brast ena remmen precis vid utlåsningen. Är 100% säker på att jag hade fått upp den annars, så det var segt... Men å andra sidan så är det väldigt lovande med tanke på att jag hade kört 290x4 innan, sovit 4-5timmar och typ inte ätit något (jaja alla ursäkter i boken, jag vet ). 325 var inte heller så långt bort, tappade ryggen i starten så utlåsningen gick inte. Kan iaf inte skylla på att jag inte hade bra hejarklack



Sälrodd -
44x10
64x12
74x12x2

[Robbles]

Inge mer frontböj nu du har ju för stora lår. Hur fan ska du kunna dra stången runt dom där klubborna.

Bra lyft i vanlig ordning.

[Motionären]

290*4, 321*1 imponerande som vanligt!

[MackeJuve]

Fan jobbigt, det är ju verkligen PRECIS på gränsen till att det ska vara ett 100-procentigt lyft. Tycker dock du ska låta det gälla som pb då lyftet var så pass smärtfritt.

[MikaelB]

Haha bra jobbat!