Styrkelyft med Crääh - Sidan 64 - Kolozzeum Forum

crizzan · 2014-07-08, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Asså dina böjar, helt sjukt vilken styrka!

Haha jag som tycker mina böjar är så jävla dåliga... 150 3x5 nästa pass sen börjar jag med bälte igen och DÅ hoppas jag på vikter

crizzan · 2014-07-10, 20:12

Glömt lägga upp gårdagens pass ju... Men vill först skriva att jag skiter i vloggarna och att lägga ihop veckans träning för känns som om det inte får den uppskattning som krävs för att jag ska ta mig tiden till det...

Så gårdagens pass nu då:

Kronlyft utan bälte strax under knä
200 1x1
220 1x1
232,5 1x1 PB

Marklyft
185 1x5

Cräährodd (typ pendley men med lite moment (pete rubbish men itne riktigt så fult))
125 1x5 (polarn tyckte övre rygg inte hängde med så sänkte)
120 2x5

FU Smalbänk
102,5 3x5

dips
kv 3x3

Marklyften

FU smalbänken

Kan någon duktig på dips kolla ifall detta är okej? Jag kan inte komma djupare så undrar ifall jag har brist på rörlighet (axlar?) eller om detta räcker. MVH

HMS Laestander · 2014-07-10, 20:32

Du ska ju ha armbågen i linje med axel (eller djupare) för "godkänt djup" om jag fattat det rätt. Jag skulle klassa det som godkänt iallafall.

Bra krigat i hettan!

crizzan · 2014-07-11, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Du ska ju ha armbågen i linje med axel (eller djupare) för "godkänt djup" om jag fattat det rätt. Jag skulle klassa det som godkänt iallafall.

Bra krigat i hettan!

Så har jag förstått det med MEN jag ser ju att vissa kan gå mycket djupare men jag kan inte... ska söka runt lite...

Tackar

HMS Laestander · 2014-07-11, 16:24

Jag kan gå en del djupare än sådär också, men huvudsaken är ju att man inte har sönder sig själv (sålänge man är i godkänt djup dvs)

crizzan · 2014-07-11, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jag kan gå en del djupare än sådär också, men huvudsaken är ju att man inte har sönder sig själv (sålänge man är i godkänt djup dvs)

Förstår!

crizzan · 2014-07-11, 21:06

Dagens pass:

Bänkpress
125 5x5
(dålig form på många av dem. Kan hga varit att jag körde fel för var på ett annat gym (gick för långt ner på bröstet/magen).

Dips!!!
KV 1x3
KV+10 1x4
KV+20 1x4!!!
KV+20 1x5 Fan inte för tungt ändå!!!

Någon jävla bröstpress hamrestrehgt 4-5set dropset allt möjligt jobbigt som fan...

Boxböj
110 6x3 (högre box än innan)

crizzan · 2014-07-12, 15:49

Video om förra och kommande SM!!!
(sista försöket till vloggar...)

HMS Laestander · 2014-07-13, 07:59

Tycker dina mål låter bra, helt rätt inställning att sätta höga mål istället för att ha små mål att bocka av hela tiden. Ska man ändå köra så kan man lika gärna göra det ordentligt, amirite.

PureWhey · 2014-07-13, 10:20

Hoppas på SM nästa år jag också!

crizzan · 2014-07-13, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Tycker dina mål låter bra, helt rätt inställning att sätta höga mål istället för att ha små mål att bocka av hela tiden. Ska man ändå köra så kan man lika gärna göra det ordentligt, amirite.

Håller med, vafan satsa halvdant är inget roligt <3

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Hoppas på SM nästa år jag också!

Då är nog mina inte tävlingsgodkända för AF. Tur att jag inte ska tävla i det då haha ^^

Grymt då får vi hoppas vi träffas där!

crizzan · 2014-07-15, 15:36

Gårdagens pass:

Struntar i böja utan bälte nu. Ska vänja mig lite vid bälte, kommer köra lite 2or och 3or fram tills HIRVIS schemat är slut sen blir det förmpdligen 5x5 i knäböjen.

Knäböj med bälte
160 1x2
170 1x1

stopböj
100 1x5 (1-2sek paus)
100 1x3 (5sek paus)

HIRVIS A
125 8x1

Greppträning plate pinches ss dra upp snöre i pinne lel
(INTE SLÄT YTA PÅ PLATTORNA OCH DOM ÄR GUMMITÄCKTA)
15(5x3) 2x7 SS 5kg 2x1

Lårcurl
86 3x8

crizzan · 2014-07-15, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Gårdagens pass:

Struntar i böja utan bälte nu. Ska vänja mig lite vid bälte, kommer köra lite 2or och 3or fram tills HIRVIS schemat är slut sen blir det förmpdligen 5x5 i knäböjen.

Knäböj med bälte
160 1x2
170 1x1

stopböj
100 1x5 (1-2sek paus)
100 1x3 (5sek paus)

HIRVIS A
125 8x1

Greppträning plate pinches ss dra upp snöre i pinne lel
(INTE SLÄT YTA PÅ PLATTORNA OCH DOM ÄR GUMMITÄCKTA)
15(5x3) 2x7 SS 5kg 2x1

Lårcurl
86 3x8

Coachens kommentar: fäller lite med bröstrygg. Förmodligen stel i axlar bröst (bänkar ju mycket nu med hirvis).

Lite mer strechning

crizzan · 2014-07-15, 18:40

Kcal och macros :
3500kcal (+200 ifall behöves)
200g Protein
450g Kolhydrat
100g Fett

Testar på att räkna allt jag äter igen efter ett LÅÅÅNGT uppehåll... Men känner att ska deffen lyckas så är det bäst såhär:

DEFF
2939,8kcal (+500 till 700. Sparar dom till imorgon pga träningsfri dag idag).
225,8g Protein
322,6g Kolhydrat
78g Fett

230g Basmatiris kokt
120g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
20g Matlagningsbas m havre fett 13% Oatly iMat
250g Basmatiris kokt
130g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
40g Matlagningsbas m havre fett 13% Oatly iMat
100g Skumbilar Ahlgrens bilar
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
80g Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer
8g Proteiner
9g Fetter
3g Kolhydrater
100g naturgodis
400g mjölk laktosfri 05%
4g Fetter
60g self whey

Tobbey · 2014-07-15, 18:49

Sådärja, kör på nu fan! Inge fusk på deffen

Passet såg bra ut men hade gärna sett lite djupare böjar om jag ska vara ärlig.