Erkans träningsdagbok..

[Miquey]

Herregud va pb:n lilla Stiffie! Bra jobbat!

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Dagens pass: Baksida biceps/biceps

Längd:178cm
Vikt:75kg

Baksida biceps

Hantel över huvudet
32kg x 15
36kg x 11 (PB)

Dips
KV x 29
KV x 26

Pushdown i cable cross
100kg x 4 (PB)
90kg x 6
80kg x 10

Facecrushers
50kg x 6 (PB)
50kg x 5

Biceps

Koncentrationscurl mot bänk
20kg x 9 (PB)
20kg x 7

Alternerande hantelcurl (supinerade nästan från botten, vilket gjorde att de kändes lite tyngre)
26kg x 9 (PB)
24kg x 9
22kg x 10 (kändes som papper)

Stångcurl
45kg x 11
45kg x 9 (Go pump )

Prickskytte av biceps i nån fjantig preacher-curl maskin (fick bra pump)
70 x 5 (tror de va lbs el nåt, tänkte inte så mycke på vikten, kändes bra iaf.. tror de va 3 plattor från fullmag el nåt)
70 x 5

hehe älskar uttrycket, baksida biceps Sick vad mkt rött du fick med idag! Nöjd? GAAAAAAA blir så taggad på att lyfta tunga vikter nu!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Miquey

Herregud va pb:n lilla Stiffie! Bra jobbat!

Tackar dude, de värmer

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

hehe älskar uttrycket, baksida biceps Sick vad mkt rött du fick med idag! Nöjd? GAAAAAAA blir så taggad på att lyfta tunga vikter nu!

Ja vill också lyfta tunga vikter snart, känns som att de blivit alldeles för lätt den här veckan pga axeln

[_byggarebob_]

På måndag smäller de, ska kreatin uppladda hela helgen och explodera på måndag! Då skall de lyftas tunga vikter mr erkan.
Vad tycks om frillas ?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

På måndag smäller de, ska kreatin uppladda hela helgen och explodera på måndag! Då skall de lyftas tunga vikter mr erkan.
Vad tycks om frillas ?

Fy fan va gött

Jag tycker du passar sjukt bra i rakat och nog fan ser du sjukt grov och farlig ut dessutom

[_byggarebob_]

haha tnx dude. vilo dag idag?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

haha tnx dude. vilo dag idag?

Jo, har vilat nu sen i torsdags.. Vill låta axeln bli helt bra innan jag kör

[_byggarebob_]

okok, förnufftigt, hehe känner du abstinensen flöda i kroppen?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

okok, förnufftigt, hehe känner du abstinensen flöda i kroppen?

Tjejen lyckas hålla mig rätt lugn på nåt sett Sen cyklade jag två mil igår

[Robbin]

Bra att du lyssnar på din kropp! Hoppas axeln fixar sig så snabbt som möjligt.

PS. Fan raggarn jag fick just en uppenbarelse, du är ju äldre än mig! Det är DU som är dr dans. Det är du som ska vara vis och ge mig råd.

[_byggarebob_]

hehe nice att hon lyckas med de, kanske rentav blir en vilomånad då?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Robbin

Bra att du lyssnar på din kropp! Hoppas axeln fixar sig så snabbt som möjligt.

PS. Fan raggarn jag fick just en uppenbarelse, du är ju äldre än mig! Det är DU som är dr dans. Det är du som ska vara vis och ge mig råd.

Jag må vara äldre, men du är visare

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

hehe nice att hon lyckas med de, kanske rentav blir en vilomånad då?

Ne nu får du ge dig byggarn, vilomånader finns inte

[stiffieboy]

Kände mig pigg i axeln idag, så varför inte piska ryggen lite?

Dagens pass: Rygg

Längd:178cm
Vikt:75,1kg

Chins
KV+20kg x 7
KV+15kg x 9
KV+10kg x 9

Chins med v-handtag
KV+20kg x 7
KV+15kg x 7
KV+10kg x 9

Latsdrag med triangel
80kg x 7
80kg x 5
75kg x 10

Sittande rodd (nordic gym)
90kg x 7
85kg x 7
80kg x 8

Skönt tryck idag, även fast jag borde klarat mer så kändes det som ett riktigt skönt pass! Blev stenhård i kroppen och de va sick nice (har inte kännt så på 2-3 veckor ungefär)..

Tänkte faktiskt köra axlarna imorrn och se hur de känns