What doesnt kill you makes you stronger

[Detective]

Aldrig fel med viloveckor

[Jontez]

jag har så dålig disciplin så jag kan inte ta vilovecka, kör alltid tills jag blir sjuk. När kör du igång igen?

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Jontez

jag har så dålig disciplin så jag kan inte ta vilovecka, kör alltid tills jag blir sjuk. När kör du igång igen?

har varit lite i sverige, så har inte haft tid, annars tränar jag fast jag är sjuk också
måndag!

[Sundqvist]

Måndag 28 november 2010

Plats
Atlantis-Spa Jönköping

Muskelgrupp
Bröst triceps

Gymvikt
72.8

TID
1h15min

Preworkout
40min innan- vip-X
direkt innan - EAA-XX

Postworkout
Direkt efter - EAA-XX

Träningspartner
-

Betyg
6/10

(¯`'•#Hantelpress#•'`¯)
17.5kgx10
30kgx8,8,8
27.5kgx8

(¯`'•#Sned hantelpressl#•'`¯)
25kgx8,8,8,8

(¯`'•#Flyes i CC#•'`¯)
15kgx8
20kgx8,8,8


(¯`'•#DIps#•'`¯)
kvx8,8,8,8

(¯`'•#Stångpushdowns i CC#•'`¯)
48kgx8
60kgx8,8,8

(¯`'•#skullcrusherns superset smalbänk#•'`¯)
27.5kgx8,8,8,8 ------ 27.5kgx8,8,8,8,8

[Sundqvist]

Marklyft 80*10kg, 120*4kg, 120*4kg, 120*4kg, 120*4kg
Brett latsdrag 54*8kg, 54*8kg, 48*8kg, 48*8kg
Smalt latsdrag, omvänt grepp 48*8kg, 48*8kg, 48*8kg, 48*8kg
Latsdrag till bröst 48*8kg, 48*8kg, 48*8kg
Scottcurl 27*8kg, 27*8kg, 27*8kg, 27*8kg
Hantelcurl 10*8kg, 10*8kg, 10*8kg, 10*8kg
Hammercurl 15*8kg, 15*8kg, 12*8kg, 12*8kg
Ryggresning 8*fullmagg, 8*fullmagg, 8xfullmagg, 8*fullmagg

[puppztah]

kul att du är tillbaka igen! men nog har du väl mer i marklyften?

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av puppztah

kul att du är tillbaka igen! men nog har du väl mer i marklyften?

asså, jag har bara kört mark kanske 10-12 pass NÅNSIN, hade max innan på 130 typ :p men körde 5x4 på 130 för 3 veckor sen, sen va jag sjuk 2 veckor, började idag igen, försökte 150 idag, men de gick fan ikke, men de kommer upp snart

[Sundqvist]

Knäböj 10*40kg, 6*90kg, 8*70kg, 8*70kg
Lårcurl, sittande 8*50kg, 8*50kg, 8*50kg, 8*50kg
Benspark 8*64kg, 8*65kg, 0*65kg, 0*65kg
Stående vadpress 8, 8, 8, 8

[Sundqvist]

Hantelpress, axlar 8*21,5kg, 8*23,5kg, 5*26kg, 7*23,5kg
Hantellyft framåt 8*13,5kg, 8*13,5kg, 8*13,5kg, 8*13,5kg
Sidoaxel i cablecross 8*10kg, 8*14kg, 8*18kg, 8*18kg
Bakre axlar maskin 8*40kg, 8*40kg, 8*40kg, 8*40kg
Shrugs, hantlar 8*30kg, 8*30kg, 8*32,5kg, 8*32,5kg
Viktplatta frammåt 8*15kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg

[Sundqvist]

Övning Reps*Vikt
Hantelcurl 8*17,5kg, 8*17,5kg, 8*17,5kg, 8*17,5kg SETPB

Dips 8, 8*10kg, 8*20kg, 8*10kg

Stående EZ-curl 8*27,5kg, 8*27,5kg, 8*37,5kg, 8*27,5kg

Pushdowns i CC(stång) 10*50kg, 8*60kg, 8*60kg, 8*72kg, 8*60kg

Skivstångscurl 10*20kg, 6*40kg, 8*30kg, 8*30kg, 8*30kg

Pushdowns i CC(rep) 8*55kg, 8*55kg, 8*55kg, 8*55kg

Hammercurl 8*15kg, 8*15kg, 8*12,5kg, 8*12,5kg

Enhands pushdown 8*30kg, 8*30kg, 8*30kg, 8*30kg

Cp-underarm 8*10kg, 8*10kg, 8*10kg, 8*10kg

Underarmscurl 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg

Underarm-concentration 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg, 8*20kg

[zteve]

Här väller passen in ser jag!

Ser bra ut. Snygga hantelpressar båda för bröst och axlar. Bra marklyft också. Speciellt med tanke på vikten

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av zteve

Här väller passen in ser jag!

Ser bra ut. Snygga hantelpressar båda för bröst och axlar. Bra marklyft också. Speciellt med tanke på vikten

jajjamän!

tackar!

[rooz]

Gillar ryggen, ser mkt bra ut

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av rooz

Gillar ryggen, ser mkt bra ut

Tack rooz

btw, nästa vecka så ska de komma! =)

[chrilledude]

Här var det länge sedan jag kollade! Riktigt jävla grym form du har fått, all creds till dig!