andeem maler på med 531 - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

andeem · 2013-05-30, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Starka roddar du gör och grattis till pbt!

Tack!

andeem · 2013-05-30, 13:03

Bänkpress:

20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 1 reps @8 (1+)
97.5 kg x 1 reps @9? PB!
90 kg x 3 reps

Undrar om inte 100 hade kunnat gå upp i dag. Bra fart på stången.

Latsdrag:

20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps

Lite ont i både höger biceps och vänster axel.

Pull-ups (pronerat grepp):

5 reps

Ont här med. Jag är för skör i dragövningar.

Press.

40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

Bra känsla.

Kroc rows:

45 kg x 12 reps
45 kg x 6 reps
32.5 kg x 20 reps

Inget bra grepp i dag, men med några omtag gick det ju.

NiklasAlm · 2013-05-30, 14:31

Fyfan vad gött! Hade aldrig haft tålamod att inte testa 100 där

Ado2000 · 2013-05-30, 14:50

Grymt, grattis till PBt

andeem · 2013-05-30, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Fyfan vad gött! Hade aldrig haft tålamod att inte testa 100 där

Citat:

Ursprungligen postat av Ado2000

Grymt, grattis till PBt

Tack män!

Jag tar det lite försiktigt. Tror att jag tjänar på det i längden.

Adama · 2013-05-30, 15:29

Grattis! En @9 alltså?

I så fall är ju en hundring cake!

andeem · 2013-05-30, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Grattis! En @9 alltså?

I så fall är ju en hundring cake!

Tack! Ja jag kanske är lite generös.

Men jag tyckte att jag mer eller mindre blåste förbi min vanliga sticking point.

slackerguru · 2013-05-30, 22:23

120 kg i bänken innan nyår

andeem · 2013-05-30, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av slackerguru

120 kg i bänken innan nyår

Deal. Eftersom jag får bli hur tjock som helst kan det gå.

andeem · 2013-05-31, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Deal. Eftersom jag får bli hur tjock som helst kan det gå.

Och apropå det: Morgonvikt 89,9 kg.

Inte jättekonstigt att jag har haft bra tryck den senaste tiden.

Nu gäller det att inte fega ur.

aijou · 2013-05-31, 09:20

Grattis till PB!

andeem · 2013-05-31, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Grattis till PB!

Tackar!

andeem · 2013-05-31, 14:48

Shoulder Dislocation:

20 reps (+5 pts)
20 reps (+5 pts)

Face Pull:

45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps

Knäböj:

20 kg x 10 reps
45 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
75 kg x 3 reps
90 kg x 5 reps
102.5 kg x 3 reps
-- bälte på --
115 kg x 5 reps (1+) @8

Marklyft:

85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps

Raka marklyft:

70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Superset med frontböj.

Frontböj:

60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Trött i ryggen. Bälte på andra set. Superset med raka mark.

Allmänna kommentarer:

Bra pass. En bit från failure i toppsetet i böj, och genomgående trygga vikter i assistansen, men ändå jobbigt. Känns rätt för långsiktiga ökningar.

LoveMachine · 2013-06-01, 15:52

Appropå PB:n så är inte 97,5 kg @ 9 fy skam. Om du baxar upp hundra så har jag väl inget annat val än att lyckas med att sätta 170 kg i mark i slutet av cykeln. Några hundra kilo i bänk ser jag inte inom den närmast framtiden, kanske som bäst 85-90 kg. Bara att kriga vidare.

andeem · 2013-06-03, 12:52

Press:

15 kg x 10 reps
22.5 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps
37.5 kg x 5 reps

Pendlay Row:

20 kg x 10 reps
30 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
62.5 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps

Bänkpress:

40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

Latsdrag, supinerat grepp:

40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps

Liggande tricepsextension:

20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Skivstångscurl:

20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Allmänna kommentarer:

Deload, inte mycket att säga om. Valde att köra den lite tyngre varianten (treor på 5+-vikterna) på pendlayrodden men i övrigt ultralätt. Troligen blir det en och annan tung singel i veckan, tvekar lite om hur jag ska lägga upp passen.